हाई ब्लड शुगर को नियंत्रित करें: हमारे आहार पर ध्यान देना और हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना आवश्यक है क्योंकि उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह कई स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है और आंखों और गुर्दे जैसे हमारे अंगों को प्रभावित कर सकता है। अगर आप प्री-डायबिटिक हैं, तो आपको और सावधानी बरतने की जरूरत है। तो प्री-डायबिटिक क्या है? इसका मतलब है कि आपका रक्त शर्करा का स्तर उच्च स्तर पर है, लेकिन इतना अधिक भी नहीं है कि आपको मधुमेह का लेबल दिया जा सके। अभी तक। प्री-डायबिटीज एक ऐसी समस्या है जिसे जड़ से खत्म किया जा सकता है। खान-पान में सावधानी बरतना जरूरी है।
मिठाई को ना कहें
यह एक प्रकार का दिया हुआ है। अगर आप प्री-डायबिटिक हैं तो आपको मीठे से परहेज करना चाहिए। इसमें हमारी पारंपरिक देसी मिठाई, पेस्ट्री, कुकीज, केक, कैंडीज, डोनट्स और इसी तरह की चीजें शामिल हैं। पहले से बने डेसर्ट में बहुत अधिक मात्रा में सैचुरेटेड फैट जमा होता है जो इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकता है। उनका पोषण मूल्य भी बहुत कम है।
मीठे पेय पदार्थों से परहेज करें
पैक्ड पेय पदार्थ रक्त शर्करा के लिए बहुत खराब होते हैं और इससे शर्करा के स्तर में वृद्धि हो सकती है। उनका कोई पोषण मूल्य नहीं है और उनमें कोई फाइबर और प्रोटीन नहीं है। ये पाचन क्रिया को भी धीमा कर देते हैं। यदि आप प्री-डायबिटिक हैं तो वातित पेय, फलों के रस और मीठे कैफीन युक्त पेय से बचना चाहिए।
फास्ट फूड में कटौती करें
लैंसेट के एक अध्ययन के अनुसार, “फास्ट-फूड के सेवन का वजन बढ़ने और इंसुलिन प्रतिरोध के साथ मजबूत सकारात्मक जुड़ाव है, यह सुझाव देता है कि फास्ट फूड से मोटापा और टाइप 2 मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है।” इसलिए बर्गर, पिज्जा और फ्राइज स्वाद में भले ही स्वादिष्ट हों लेकिन सेहत के लिए खतरनाक होते हैं। यदि आप उन्हें अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं, तो अपने चिकित्सक से परामर्श करें और खपत में कटौती करें।
नाश्ते के अनाज का चयन सावधानी से करें
ये आसान नाश्ते के विकल्प की तरह लग सकते हैं लेकिन ज्यादातर पैक किए गए अनाज भारी मात्रा में संसाधित होते हैं और चीनी से भरे होते हैं। उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स होने के कारण, इनमें से कई लोकप्रिय अनाज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इसलिए अगर आप प्री-डायबिटिक हैं तो आपको इन सीरियल्स के सेवन से बचना चाहिए।
रिफाइंड अनाज से दूर रहें
सफेद ब्रेड, सफेद चावल, और मैदा (सफेद आटा) से बना पास्ता किसी के रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकता है। यदि आपको वैसे भी मधुमेह होने की प्रवृत्ति है, तो उनसे बचें और उनकी जगह ब्राउन ब्रेड, ब्राउन राइस और गेहूं पास्ता का सेवन करें।
(अस्वीकरण: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और किसी चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)
