मेरा नाश्ता: 1 चम्मच चीनी वाली चाय (चीनी होना मेरे सबसे बड़े पापों में से एक है, लेकिन मैं इसके बिना नहीं कर सकता) 1-2 साबुत गेहूं की ब्रेड स्लाइस और एक बिस्किट या रस्क के साथ।
दोपहर का भोजन: घर पर बनी दाल किसी भी सूखी सब्जी के साथ और 1 चपाती ढेर सारे हरे सलाद के साथ। कुछ दिनों में केवल चपाती के साथ ताजा दही। (मैं हमेशा यह सुनिश्चित करता हूं कि मेरे आहार में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन हो – चाहे वह दाल / दही / पनीर हो) और हां नहीं भूलना चाहिए – लगभग कोई आलू नहीं
मेरा रात का खाना: सामान्य “घी तड़का” (सप्ताह में 2-3 बार) के साथ खिचड़ी या 1 चपाती के साथ घर पर बनी कोई भी सब्जी
प्री-वर्कआउट मील: ब्लैक कॉफ़ी का बड़ा कप – कॉफ़ी को इतना पहले कभी पसंद नहीं किया 🙂
कसरत के बाद का भोजन: यह या तो मेरा दैनिक नाश्ता या रात का खाना होगा – यह मेरे कसरत के समय पर निर्भर करता है।
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखा के दिनों में क्या खाते हैं): मुझे अपने पहले 4 महीनों के कसरत में एक भी “धोखा दिवस” याद नहीं है। हालांकि, कई बार मुझे लंच/डिनर के लिए बाहर जाना पड़ता था (जिसे मैं टाल नहीं सकता था) मैं या तो पीली दाल 1 चपाती या सादा डोसा/इडली के साथ लेता था।
लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: खिचड़ी (मेरा विश्वास करो – मैंने इसे अपने जीवन में कभी नहीं खाया, लेकिन मैं इसे प्यार कर रहा हूं और वास्तव में इसे सप्ताह में कम से कम 1-2 बार लेता हूं) – यह अपने आप में प्रोटीन से भरा एक पौष्टिक आहार है .
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