हर किसी को स्वस्थ रहने के लिए रोजाना व्यायाम करना बेहद जरूरी है। हालांकि, जिम जाना या घर पर व्यायाम करना तभी फायदेमंद होगा जब आप इसका सही तरीके से और सही समय पर अभ्यास करेंगे। कुछ लोग गर्मी में भी घंटों एक्सरसाइज करते हैं, जिससे आपको फायदा होने के बजाय नुकसान हो सकता है।
यहां कुछ दिशानिर्देशों की सूची दी गई है, जिनका आपको गर्मियों में वर्कआउट करते समय पालन करने की आवश्यकता है।
गर्मियों में कसरत करने का समय: सुबह 10:00 बजे से दोपहर 3:00 बजे के बीच वर्कआउट करने से बचें, क्योंकि यह दिन का सबसे गर्म हिस्सा होता है। गर्मियों में व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय सुबह का होता है। लेकिन अगर आप जल्दी नहीं उठ सकते तो सूर्यास्त के बाद वर्कआउट कर सकते हैं। लेकिन वर्कआउट करने से पहले, मौसम के पूर्वानुमान की जांच करें, अगर उच्च ओजोन और वायु प्रदूषण की भविष्यवाणी की जाती है, तो अंदर व्यायाम करना सबसे अच्छा है।
गर्मियों में व्यायाम के प्रकार: गर्मी के दिनों में कार्डियो एक्सरसाइज जैसे वॉकिंग, जॉगिंग और रनिंग को फॉलो करना चाहिए। आप 45 मिनट का वर्कआउट कर सकते हैं। अगर आप मसल्स बनाने के लिए वर्कआउट करना चाहते हैं तो गर्मियों में 20 से 30 मिनट हैवी-लिफ्टिंग काफी है। हृदय रोग, अस्थमा या फेफड़ों की समस्या वाले लोगों को भारी व्यायाम नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, वे चल सकते हैं या जॉगिंग कर सकते हैं।
हाइड्रेटेड रहना: गर्मी के दिनों में वर्कआउट करने से हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है। इन गर्म दिनों में शरीर को ठंडा रखने के लिए हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पीना चाहिए। व्यायाम से पहले पानी नहीं पीना चाहिए, लेकिन जब आप व्यायाम कर रहे हों तो हर 20 मिनट में 8 से 10 औंस पानी पिएं। व्यायाम के बाद, कम से कम 8 औंस पानी पिएं।
हल्के रंग के ढीले कपड़े पहनेंगर्मियों में सूती कपड़े पहनने से पसीना जल्दी सोखने में मदद मिलती है। यह उन लोगों के लिए अधिक मददगार है जो बाहर काम करते हैं। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि कपड़े बहुत तंग नहीं हैं, क्योंकि वे असुविधा पैदा कर सकते हैं और सांस लेने में बाधा डाल सकते हैं।
सनस्क्रीन लगाएं: एक खराब सनबर्न के साथ ग्रीष्मकालीन कसरत को पूरा करने की कोशिश करने से बुरा कुछ भी नहीं है जिससे हिलना मुश्किल हो जाता है। सनस्क्रीन लगाने से जलन होने से पहले ही उसे रोक दें। कम से कम 50 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन और वाटर-प्रूफ सनस्क्रीन का चुनाव करें ताकि पसीना आने पर वह न उतरे।
गर्मियों में वर्कआउट करने से पहले आजमाएं ये आसान टिप्स। व्यायाम के साथ-साथ संतुलित आहार भी बनाए रखें।
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