प्रतिदिन 7,000 कदम हृदय रोग और अन्य गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम कर सकते हैं: अध्ययन

आखरी अपडेट:27 जुलाई, 2025, 17:58 ist

एक नए अध्ययन के अनुसार, एक दिन में 7,000 कदम चलने से प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम में काफी कमी आ सकती है।

लैंसेट पब्लिक हेल्थ में प्रकाशित एक नए अध्ययन में एक आश्चर्यजनक और स्वागत योग्य बदलाव का पता चला है कि हम दैनिक शारीरिक गतिविधि को कैसे देखते हैं। व्यापक रूप से स्वीकार किए गए विश्वास के विपरीत कि प्रतिदिन 10,000 कदम कई बीमारियों को दूर रखने के लिए सोने का मानक है, शोध से पता चलता है कि रोजाना केवल 7,000 कदम चलने से कई प्रमुख स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को काफी कम हो सकता है।

शोधकर्ताओं के अनुसार, प्रतिदिन 7,000 कदम चलना, मस्तिष्क की शक्ति को बढ़ावा दे सकता है, जबकि हृदय रोग, कैंसर, मनोभ्रंश और अवसाद जैसे गंभीर स्वास्थ्य मुद्दों के जोखिम को कम कर सकता है।

कई लोगों के लिए, यह नया बेंचमार्क बेहतर स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए अधिक प्राप्त करने योग्य और कम डराने वाला मार्ग प्रदान करता है।

नियमित रूप से चलना लंबे समय से विभिन्न स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है, लेकिन यह अध्ययन इसके प्रभाव में ताजा अंतर्दृष्टि प्रदान करता है। शोधकर्ताओं के अनुसार, चलना रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन को कम करके और एंडोर्फिन की रिहाई को उत्तेजित करके मस्तिष्क समारोह का समर्थन करता है, फील-गुड हार्मोन जो मूड को बढ़ावा देने और तनाव को दूर करने में मदद करते हैं।

इसी समय, यह रक्तचाप, कम खराब कोलेस्ट्रॉल को विनियमित करने और स्वस्थ वजन प्रबंधन का समर्थन करने में मदद करके हृदय स्वास्थ्य में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ये संयुक्त प्रभाव स्ट्रोक और हृदय रोग के जोखिमों को कम करने के लिए एक शक्तिशाली, कम-प्रयास उपकरण चलते हैं।

पठार प्रभाव

दिलचस्प बात यह है कि अध्ययन में यह भी कहा गया है कि शोधकर्ताओं ने पठार प्रभाव के रूप में क्या संदर्भित किया है। जबकि 7,000 से अधिक चरणों में चलना वृद्धिशील लाभ प्रदान कर सकता है, सबसे महत्वपूर्ण लाभ उस बिंदु से परे स्तर पर दिखाई देते हैं।

इसका मतलब यह है कि उन लोगों के लिए जो लगातार 10,000-चरणीय लक्ष्य तक पहुंचने में असमर्थ हैं, उन्हें हतोत्साहित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। यहां तक कि 2,000 से 4,000 चरणों तक छोटी वृद्धि, उदाहरण के लिए, समय के साथ औसत दर्जे का स्वास्थ्य सुधार हो सकता है।

सबसे उत्साहजनक takeaways में से एक यह है कि चलना आसानी से रोजमर्रा की दिनचर्या में एकीकृत होता है। संरचित वर्कआउट के विपरीत, जिन्हें अक्सर समय, योजना, या जिम की पहुंच की आवश्यकता होती है, चलना कहीं भी किया जा सकता है – कम्यूटिंग करते समय, कामों को चलाना, या काम पर ब्रेक लेना।

यह लचीलापन पुराने वयस्कों, शेड्यूल की मांग वाले व्यक्तियों या उन लोगों के लिए आकर्षक बनाता है जो नियमित शारीरिक गतिविधि के लिए नए हैं। यह एक पारंपरिक अर्थों में काम करने के दबाव को हटा देता है और इसके बजाय पूरे दिन मनमौजी आंदोलन को प्रोत्साहित करता है।

स्वास्थ्य विशेषज्ञ मानसिकता में बदलाव पर जोर दे रहे हैं: लक्ष्य पूर्णता नहीं है, यह स्थिरता है। चाहे आप 4,000 चरणों में चलते हैं या 7,000 अंक तक पहुंचते हैं, हर आंदोलन बेहतर स्वास्थ्य परिणामों में योगदान देता है।

यह नई समझ से प्रेरित रहना आसान हो जाता है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जिन्होंने 10,000-चरणीय लक्ष्य को अवास्तविक पाया है। यह लोगों को पूर्णता के बजाय प्रगति पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित करता है, एक दृष्टिकोण जो लंबे समय में अधिक टिकाऊ है।

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दिल्ली, भारत, भारत

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