इन घरेलू उपचारों को अपनी जीवनशैली में शामिल करके, आप प्राकृतिक रूप से रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम कर सकते हैं और समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं। हालाँकि, आपके अद्वितीय संविधान और स्वास्थ्य आवश्यकताओं के लिए सबसे उपयुक्त उपचार निर्धारित करने के लिए एक चिकित्सक से परामर्श करना आवश्यक है। आयुर्वेद के ज्ञान द्वारा निर्देशित, जीवन के इस परिवर्तनकारी चरण को अनुग्रह और जीवन शक्ति के साथ अपनाएं।
मेनोवेदा की मेनोपॉज कोच और संस्थापक तमन्ना सिंह ने मेनोपॉज से राहत के लिए सात प्राकृतिक घरेलू उपचार साझा किए हैं:
1. डेयरी उत्पादों: आयुर्वेद में, दूध, घी (स्पष्ट मक्खन), और दही जैसे डेयरी उत्पादों को उनके पौष्टिक और शीतलन गुणों के लिए महत्व दिया जाता है। इन्हें अपने आहार में शामिल करने से पित्त दोष को शांत करने में मदद मिल सकती है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान असंतुलित हो जाता है। अधिकतम लाभ के लिए जैविक, चारागाह में उगाए गए डेयरी उत्पादों का चयन करें।
2. Shatavari: आयुर्वेद में “जड़ी-बूटियों की रानी” के रूप में जानी जाने वाली शतावरी को महिला प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने की क्षमता के लिए अत्यधिक माना जाता है। यह हार्मोन के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, गर्म चमक को कम करता है और प्रजनन ऊतकों को पोषण देता है। रजोनिवृत्ति से राहत के लिए शतावरी पाउडर या कैप्सूल को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
3. तिल के बीज: तिल के बीज कैल्शियम, मैग्नीशियम और लिगनेन से भरपूर होते हैं, जो उन्हें रजोनिवृत्त महिलाओं के लिए फायदेमंद बनाते हैं। वे हड्डियों को मजबूत बनाने, हार्मोन संतुलन का समर्थन करने और गर्म चमक और मूड स्विंग जैसे लक्षणों को कम करने में मदद करते हैं। अपने भोजन में पिसे हुए तिल छिड़कें या अपने आहार में पौष्टिक तत्व के रूप में ताहिनी (तिल के बीज का पेस्ट) का आनंद लें।
4. अश्वगंधा: एक एडाप्टोजेनिक जड़ी बूटी के रूप में, अश्वगंधा शरीर को तनाव के अनुकूल बनाने में मदद करता है और समग्र कल्याण को बढ़ावा देता है। यह रजोनिवृत्ति के दौरान चिंता को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। सुखदायक लाभ के लिए अश्वगंधा की खुराक लें या गर्म दूध या चाय में अश्वगंधा पाउडर मिलाएं।
5. मुलैठी की जड़: लिकोरिस जड़ एक मीठी और सुखदायक जड़ी बूटी है जो हार्मोन को संतुलित करने और अधिवृक्क समारोह का समर्थन करने में मदद करती है। यह गर्म चमक, रात को पसीना और मूड में बदलाव जैसे लक्षणों को कम कर सकता है, साथ ही पाचन स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। किसी आयुर्वेदिक चिकित्सक के मार्गदर्शन में मुलेठी जड़ की चाय पियें या मुलेठी जड़ की खुराक लें।
6. नारियल का तेल: आयुर्वेद में नारियल तेल को उसके शीतलतापूर्ण और पौष्टिक गुणों के लिए महत्व दिया जाता है। यह स्वस्थ पाचन का समर्थन करता है, ऊतकों को चिकनाई देता है और हार्मोनल संतुलन को बढ़ावा देता है। खाना पकाने के लिए नारियल तेल का उपयोग करें या रजोनिवृत्ति के दौरान शुष्क त्वचा को आराम देने के लिए प्राकृतिक मॉइस्चराइजर के रूप में इसे अपनी त्वचा देखभाल की दिनचर्या में शामिल करें।
7. योग और ध्यान: योग आसन और ध्यान का अभ्यास तनाव को कम करने, मन को शांत करने और रजोनिवृत्ति के दौरान शरीर की ऊर्जा को संतुलित करने में मदद कर सकता है। हल्के योग आसन, जैसे कि आगे की ओर झुकना और मुड़ना, माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों के साथ मिलकर, गर्म चमक, अनिद्रा और मूड में उतार-चढ़ाव जैसे लक्षणों को कम कर सकते हैं।
