संपूर्ण स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए सक्रिय जीवनशैली बनाए रखना बहुत ज़रूरी है। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के हालिया आँकड़े ऐसे समाज में बढ़ती समस्या की ओर इशारा करते हैं जहाँ गतिशीलता ही दवा है। वर्तमान में, भारत की आधी आबादी व्यायाम नहीं करती है। यह चौंकाने वाला आँकड़ा 2000 में मात्र 22.3% से चिंताजनक वृद्धि दर्शाता है। दुनिया भर में 31% वयस्क इस विवरण में फिट बैठते हैं, हालाँकि, भारत का 49.4% अनुपात औसत से अधिक है। लिंग भेद विशेष रूप से चिंताजनक है, भारत में महिलाएँ पुरुषों की तुलना में कम सक्रियता प्रदर्शित करती हैं। यदि वर्तमान पैटर्न जारी रहता है, तो यह अनुमान लगाया जाता है कि 2030 तक, लगभग 60% वयस्क भारतीय शारीरिक गतिविधि के अनुशंसित स्तरों में शामिल नहीं होंगे। परिणाम गंभीर हैं; शारीरिक गतिविधि की कमी बीमारी, वजन बढ़ने और मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के बढ़ते जोखिमों से जुड़ी है।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) का कहना है कि शारीरिक निष्क्रियता से व्यक्ति को मधुमेह, हृदय रोग और कई प्रकार के कैंसर जैसी गैर-संचारी बीमारियों (NCDs) का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, निष्क्रियता मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं को बढ़ाती है, मांसपेशियों को कमजोर करती है और हृदय स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती है।
शारीरिक निष्क्रियता से निपटने और स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने में मदद के लिए यहां पांच सरल फिटनेस टिप्स दिए गए हैं:
1. यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
प्राप्त करने योग्य फिटनेस लक्ष्य निर्धारित करके शुरुआत करें। चाहे वह दैनिक कदमों की संख्या हो, एक विशिष्ट कसरत अवधि हो, या एक लक्षित वजन हो, स्पष्ट उद्देश्य होने से आप प्रेरित रह सकते हैं। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधियों की तीव्रता और अवधि बढ़ाएँ ताकि बर्नआउट और चोटों से बचा जा सके।
टिप: अपनी प्रगति पर नज़र रखने और उपलब्धियों का जश्न मनाने के लिए फिटनेस ऐप या जर्नल का उपयोग करें।
2. अपनी दैनिक दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करें
अपनी दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि को शामिल करने के तरीके ढूँढ़ने से काफ़ी फ़र्क पड़ सकता है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियाँ चढ़ना, काम पर पैदल या साइकिल से जाना या घर के काम करना जैसे सरल बदलाव आपकी गतिविधि के स्तर को बढ़ा सकते हैं।
सुझाव: हर घंटे बैठने से लेकर स्ट्रेच करने या टहलने तक के लिए छोटा ब्रेक लेने के लिए रिमाइंडर सेट करें।
3. ऐसी गतिविधियाँ चुनें जिनका आपको आनंद आता हो
जिन गतिविधियों में आपको मज़ा आता है, उनमें शामिल होने से सक्रिय बने रहना आसान हो जाता है। चाहे वह नृत्य हो, तैराकी हो, लंबी पैदल यात्रा हो या कोई खेल हो, कुछ ऐसा खोजें जिसका आपको बेसब्री से इंतज़ार हो। आनंददायक गतिविधियाँ लंबे समय तक चलने वाली आदतें बनने की अधिक संभावना होती है।
सुझाव: अलग-अलग गतिविधियों के साथ प्रयोग करके पता लगाएँ कि आपको क्या पसंद है। ज़्यादा सामाजिक संपर्क और प्रेरणा के लिए किसी क्लास या समूह में शामिल हों।
4. लगातार बने रहें
सक्रिय जीवनशैली बनाए रखने के लिए निरंतरता बहुत ज़रूरी है। अपनी दिनचर्या के हिसाब से दिनचर्या बनाएँ और उस पर टिके रहें। व्यस्त दिनों में भी, कम से कम एक छोटी कसरत या तेज़ चलने की कोशिश करें।
टिप: अपने वर्कआउट को किसी भी अन्य महत्वपूर्ण अपॉइंटमेंट की तरह शेड्यूल करें। निरंतरता आपको एक स्थायी आदत बनाने में मदद करेगी।
5. अपने शरीर की सुनें
अपने शरीर के संकेतों पर ध्यान दें और अत्यधिक परिश्रम से बचें। आराम और रिकवरी शारीरिक गतिविधि जितनी ही महत्वपूर्ण है। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद ले रहे हैं, हाइड्रेटेड रह रहे हैं, और अपने फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करने के लिए संतुलित आहार खा रहे हैं।
सुझाव: यदि आपको दर्द या असुविधा महसूस हो, तो अपनी गतिविधियों में बदलाव करें या चोट से बचने के लिए किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।
शारीरिक निष्क्रियता से लड़ना बहुत मुश्किल नहीं है। यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करके, अपने दैनिक जीवन में गतिविधि को शामिल करके, मज़ेदार व्यायाम चुनकर, नियमित रूप से व्यायाम करके और अपने शरीर की बात सुनकर, आप एक स्वस्थ और अधिक सक्रिय जीवनशैली जी सकते हैं। याद रखें, हर गतिविधि मायने रखती है, इसलिए छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएँ। आपका शरीर आपको धन्यवाद देगा!
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