5 रोज़मर्रा की बुरी आदतें जो पैदा कर सकती हैं डायबिटीज़ – ये न करें और ब्लड शुगर को नियंत्रण में रखें!

उच्च रक्त शर्करा या मधुमेह कई तरह से हमारे जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। यह गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। जबकि इसका कुछ हिस्सा, अधिकांश बीमारियों की तरह, अनुवांशिक है, खराब जीवनशैली विकल्प भी मधुमेह का कारण बन सकते हैं। ऐसी कई रोज़मर्रा की प्रथाएँ हैं, जिनके बारे में हम दो बार नहीं सोच सकते हैं, जो हमारे रक्त में इंसुलिन के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकती हैं। यहां पांच बुरी आदतें हैं जो मधुमेह का कारण बन सकती हैं:

1) एक जगह पर घंटो तक लगातार बैठे रहना

एक सोफे आलू होने के नाते गंभीर स्वास्थ्य जटिलताएं हैं! और यहां तक ​​कि जब आप कार्यालय में कड़ी मेहनत कर रहे हों, तब भी याद रखें कि जब आपका दिमाग काम कर रहा होता है, तब आपका शरीर नहीं होता है। लंबे समय तक एक ही पोजीशन में बैठे रहना हमारे मेटाबॉलिज्म के लिए अच्छा नहीं होता है। तो चलते रहो! कभी-कभी, यह संभव नहीं हो सकता है, लेकिन जब भी अवसर आए, घूमें। चाहे आप कार्यालय में काम कर रहे हों या द्वि घातुमान शो देख रहे हों, फिर से बसने से पहले एक ब्रेक लें, टहलें या कुछ तेज व्यायाम करें। कई अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप एक गतिहीन जीवन के आधे घंटे को कुछ व्यायाम से बदलने का प्रबंधन करते हैं, तो यह आपके टाइप 2 मधुमेह के विकास की संभावना को कम कर देता है।

2) रिफाइंड कार्ब्स खाना

भारतीय आहार आमतौर पर कार्बोहाइड्रेट पर भारी होता है। जबकि कार्ब्स के अपने फायदे भी हैं, पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि लोगों को अपने रिफाइंड कार्ब्स को कॉम्प्लेक्स कार्ब्स से बदलना चाहिए। तो सफेद चावल के बजाय ब्राउन चावल के लिए जाएं; मैदा से परहेज करें और सफेद ब्रेड की जगह साबुत अनाज वाली ब्रेड का चुनाव करें। रिफाइंड कार्ब्स रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि की ओर ले जाते हैं और जैसे ही वे आसानी से पच जाते हैं, हमें जल्दी भूख लगती है।

3) पर्याप्त नींद नहीं लेना

यह सचमुच एक नई महामारी है जिससे दुनिया गुजर रही है! बढ़ती संख्या में लोग वांछित आठ घंटे से कम घंटे सो रहे हैं और इसके गंभीर स्वास्थ्य प्रभाव हैं, जिनके बारे में हमें जानकारी नहीं है। यह कॉर्पोरेट जीवन का देर से काम करने का दबाव हो, द्वि घातुमान शो देखने की हमारी आदत और सबसे महत्वपूर्ण बात, स्मार्टफोन के प्रति हमारा जुनून – लोग अपने सोने के समय से पहले जाग रहे हैं। नियमित रूप से नींद की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जिससे मधुमेह का खतरा होता है। अगर लोग खराब तरीके से सोते हैं तो लोगों को अप्राकृतिक भूख लगती है, और इसका मतलब है कि वे अनावश्यक कार्ब्स और मिठाई का सेवन कर सकते हैं, जो रक्त इंसुलिन के स्तर को प्रभावित करता है।

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4) मीठा पेय पीना

यह स्पष्ट लग सकता है, लेकिन हम में से अधिकांश इसके लिए दोषी हैं! यहां तक ​​कि अगर हम कार्बोनेटेड पेय से परहेज करते हैं, तो हमारे पास अक्सर बहुत अधिक चीनी वाले फलों के रस होते हैं, और यह उतना ही बुरा है। जूस स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है, लेकिन बिना चीनी वाले पदार्थों के ताजा जूस का सेवन करें। कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए, भले ही तेज धूप आपको उस ठंडे सोडा के लिए लुभाती हो। जब आप दूध के साथ शेक ले रहे हों, तो कम वसा वाले, स्किम्ड दूध को चुनने का प्रयास करें।

5) धूम्रपान

यहाँ एक और कारण है कि आपको निश्चित रूप से बट को किक क्यों करना चाहिए! अमेरिका के रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, धूम्रपान से मधुमेह को नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है। सीडीसी वेबसाइट पर एक रिपोर्ट में उल्लेख किया गया है, “धूम्रपान टाइप 2 मधुमेह का एक कारण है। वास्तव में, जो लोग सिगरेट पीते हैं उनमें धूम्रपान न करने वालों की तुलना में टाइप 2 मधुमेह विकसित होने की संभावना 30% -40% अधिक होती है। मधुमेह वाले लोग जो धूम्रपान उन लोगों की तुलना में अधिक होता है जो धूम्रपान नहीं करते हैं उन्हें इंसुलिन की खुराक और उनकी स्थिति को प्रबंधित करने में परेशानी होती है। आप जितनी अधिक सिगरेट पीते हैं, टाइप 2 मधुमेह के लिए आपका जोखिम उतना ही अधिक होता है।”

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(डिस्क्लेमर: लेख सामान्य जानकारी पर आधारित है और चिकित्सा विशेषज्ञ की सलाह का विकल्प नहीं है। ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है।)