पोस्चर सुधारने के लिए 3 योगासन – इन आसनों को करने के लिए कुर्सी पर बैठ जाएं

जैसे-जैसे हम गतिहीन जीवन जी रहे हैं, हमारा स्वास्थ्य बिगड़ रहा है और यहां तक ​​कि हमारे आसन भी प्रभावित हो रहे हैं। योग कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है – शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों के लिए लाभ – और उनमें से एक हमारे आसन को ठीक कर रहा है। जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, जब आप मजबूत और अधिक लचीले होते हैं, तो आपकी मुद्रा में सुधार होता है। और तथ्य यह है कि इसे कहीं भी किया जा सकता है, निश्चित रूप से इसकी सबसे बड़ी यूएसपी में से एक है। योग गुरु निमिष दयालू ने साझा किया, “योग एक अत्यधिक बहुमुखी अभ्यास है जो मन और शरीर दोनों के लिए कई लाभ प्रदान करता है। जबकि इसके कई फायदे सुप्रसिद्ध हैं, जैसे कि बेहतर लचीलापन और तनाव के स्तर में कमी, एक ऐसा लाभ है जो अक्सर होता है। अनदेखी: इसकी अविश्वसनीय सुविधा। योग का अभ्यास करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि इसे कभी भी, कहीं भी किया जा सकता है, जो इसे व्यस्त कार्यक्रमों या पारंपरिक कसरत स्थानों तक सीमित पहुंच वाले लोगों के लिए सही दिनचर्या बनाता है।

वह कहते हैं कि महामारी के बाद की दुनिया में, यात्रा प्रतिबंध आसान होने के कारण, बहुत से लोग सप्ताहांत और छोटी दूरी की यात्रा में शामिल हो रहे हैं। चलते-फिरते नियमित फिटनेस रूटीन बनाए रखना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। “योग उन लोगों के लिए सही समाधान प्रदान करता है जो यात्रा के दौरान सक्रिय और फिट रहना चाहते हैं, क्योंकि यह वस्तुतः कहीं भी किया जा सकता है और इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। योग आसन आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, और आपको ऊर्जावान और तनावमुक्त रखने के लिए,” दयालु कहते हैं।

3 योग आसन आपकी मुद्रा को ठीक करने के लिए

योग गुरु निमिष दयालु ने 3 योग मुद्राएं साझा की हैं जो आपके खराब मुद्रा को ठीक कर सकती हैं। उनकी बाहर जांच करो:

बिल्ली-गाय खिंचाव: यह संशोधित योग मुद्रा एक कुर्सी से आसानी से की जा सकती है और यह बैक-बेंड और फॉरवर्ड-बेंड का एक अद्भुत संयोजन है और धीरे-धीरे रीढ़ को फैलाती है। एक श्वास पर, अपनी रीढ़ की हड्डी को झुकाएं और अपने कंधे के ब्लेड को अपनी पीठ पर लाते हुए, अपने कंधों को नीचे और पीछे रोल करें। साँस छोड़ते हुए, अपनी रीढ़ को गोल करें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएँ, जिससे कंधे और सिर आगे आ जाएँ। कड़ी गर्दन और कंधों के लिए बढ़िया और पीठ दर्द को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए, विशेष रूप से लंबी दूरी की उड़ानों के दौरान।

चेयर ईगल या गरुड़ासन स्ट्रेच: अपने पैरों को मजबूती से जमीन पर टिकाकर सीधे बैठ जाएं और आपके हाथ आपकी जांघों पर टिके हों। अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के ऊपर से पार करें, और फिर अपनी बाईं भुजा को अपनी दाहिनी भुजा पर लपेटें, ताकि आपकी हथेलियाँ एक दूसरे के सामने हों। हो सके तो अपनी उंगलियों को आपस में फंसा लें और अपनी कोहनियों को कंधे की ऊंचाई तक ले आएं। कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को रोकें, फिर दूसरी तरफ छोड़ें और दोहराएं। कंधों, ऊपरी पीठ और कूल्हों को खींचने और खोलने के लिए यह एक उत्कृष्ट मुद्रा है, जबकि संतुलन और फोकस में भी सुधार करता है।

हस्तपादासन: जब आप छोटी जगहों पर होते हैं तो यह संशोधित स्टैंडिंग फॉरवर्ड बेंड पोज़ बहुत अच्छा होता है। अपने पैरों को जमीन पर सपाट करके कुर्सी पर बैठें। गहरी सांस लें और अपने हाथों को छत की तरफ ऊपर उठाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने कूल्हों से आगे झुकें, अपनी छाती को अपनी जाँघों की ओर लाएँ। अपनी भुजाओं को फर्श की ओर नीचे लटका दें और अपने लचीलेपन के आधार पर अपने हाथों को ज़मीन पर या अपने पिंडलियों पर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखें लेकिन लॉक न करें और अपने सिर और गर्दन को आराम करने दें। कई गहरी सांसों के लिए मुद्रा को रोकें, फिर धीरे-धीरे श्वास लें क्योंकि आप अपने धड़ को वापस बैठने की स्थिति में ऊपर उठाते हैं। कुर्सी हस्तपादासन हैमस्ट्रिंग, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ को फैलाने में मदद कर सकता है, साथ ही मन को शांत करने और तनाव से राहत दिलाने में भी मदद कर सकता है।

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(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है। एक नया व्यायाम रूटीन शुरू करने से पहले हमेशा अपने डॉक्टर और फिटनेस कोच से सलाह लें।)