आदतें एक सफल जीवन की शक्तिशाली पहचान होती हैं। हम लगातार जो करना चुनते हैं वह न केवल हमारे तात्कालिक वर्तमान को बल्कि हमारी भविष्य की सफलता और उपलब्धि की रूपरेखा को भी परिभाषित करता है। आदतें जो पैदा करती हैं सावधानी, फोकस, एकाग्रता, उद्देश्य की स्पष्टता हमारे लिए आगे बढ़ने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण हैं। लेकिन यहीं पर हममें से अधिकांश लोग लड़खड़ा जाते हैं; इसमें हम अक्सर ऐसी आदतें चुनते हैं जो हमारे लिए हानिकारक होती हैं। हम अक्सर ऐसी आदतें अपनाते हैं जो टालमटोल, लापरवाही और त्वरित संतुष्टि को बढ़ावा देती हैं। आइए मैं आपको तीन आदतों से परिचित कराता हूं, जिन्हें आपकी दिनचर्या में शामिल करने से आपकी विचारशीलता, फोकस और सतर्कता बढ़ सकती है। ये हैं की आदतें ध्यानत्राटक, और ध्यानपूर्ण भाषण.
ध्यान:
जैसे ही हम ध्यान की चटाई पर बैठते हैं, हम अपनी अंतरतम भावनाओं और विचारों के लिए जगह और समय बनाते हैं। हम एक निर्णय-मुक्त सुरक्षित क्षेत्र बनाते हैं जहां हम अपने मन में आने वाले सभी विचारों को स्वीकार करते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो इन विचारों को बादलों की तरह देखना सीखें, जो आते हैं और चले जाते हैं। जैसे बादल आते हैं और चले जाते हैं; स्वीकार करें कि आपके विचार और भावनाएँ भी आसानी से आती हैं और चली जाती हैं। आपको उन्हें पकड़कर रखने या उनका बोझ उठाने की ज़रूरत नहीं है।
यह हमें कठिन विचारों और भावनाओं से अलग होना सिखाता है, जिससे हल्कापन, खुशी और हमारे दिमाग को पोषण देने वाली हर चीज के लिए जगह बनती है। आप अपने विचारों के दर्शक बन गए और यह आपको उनके बारे में अधिक जागरूक या विचारशील बनाता है। आप सीखते हैं कि ये सिर्फ विचार हैं और आपको इनके साथ तादात्म्य स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है।
ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लाभ:
1. तनाव में कमी
2. बेहतर एकाग्रता.
3. उन्नत भावनात्मक विनियमन
4. मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन: तंत्रिका वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन ला सकता है, विशेष रूप से ध्यान, स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़े क्षेत्रों में।
त्राटक
त्राटक अगली आदत है जिसे हमें विचारशीलता और सतर्कता के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। त्राटक, संस्कृत शब्द “त्राटक” से लिया गया है, जिसका अर्थ है “टकटकी लगाना” या “स्थिर रूप से देखना”।
त्राटक का अभ्यास कैसे करें:
1. एक मोमबत्ती जलाएं और उसे 16 से 20 इंच की दूरी पर रखें; लौ की नोक आपकी आँख के स्तर से ठीक नीचे होनी चाहिए।
2. लौ की नोक या बाती की नोक पर स्थिर रूप से नजर रखें।
3. यदि आपकी आंखें अधिक तनावग्रस्त महसूस करती हैं तो पलकें झपकाना ठीक है।
4. अब आंखें बंद करके किसी वस्तु की कल्पना करें या उसकी छवि को भीतर देखने का प्रयास करें।
5. जब यह छवि धुंधली होने लगे तो आंखों को कप या हथेली से दबाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें खोलें।
फ़ायदे:
1. एकाग्रता में सुधार होता है जो विचारशीलता के लिए आवश्यक है।
2. सिरदर्द, अनिद्रा, बुरे सपने जैसी रोगसूचक समस्याओं को ठीक करता है। यह सामान्य भलाई को बढ़ावा देता है और विचारशीलता, जोश और जीवन शक्ति की भावना पैदा करता है।
3. किसी स्थिर बिंदु पर अपनी दृष्टि स्थिर करने से बेचैन मन रुक जाता है।
4. आत्मविश्वास, धैर्य और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है जो विचारशीलता के कुछ पहलू हैं।
ध्यानपूर्ण वाणी
अधिक विचारशील और सतर्क रहने के लिए तीसरी आदत जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं वह है सोच-समझकर बोलना। जब हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के स्थान से बोलते हैं, तो हमारे शब्द अक्सर क्रोध, भय या हताशा जैसे बाहरी कारकों के प्रति आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से प्रेरित होते हैं। इन क्षणों में, हम दूसरों पर हमारे शब्दों के प्रभाव या मौजूदा स्थिति पर विचार किए बिना, जल्दबाजी में हमला बोल सकते हैं। दूसरी ओर, सचेत भाषण हमें बोलने से पहले रुकने और विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के बजाय, जागरूक वक्ता जानबूझकर और जागरूकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, अपने संदेश को व्यक्त करने के लिए अपने शब्दों का चयन सावधानी से करते हैं।
ध्यानपूर्ण भाषण युक्तियाँ:
1. बोलने से पहले रुकें।
2. विचार करें कि क्या आपके शब्दों से स्थिति सुधरेगी या बिगड़ेगी
3. स्पष्ट रहें लेकिन सौम्य रहने का प्रयास करें।
4. क्रोध, आरोप या अन्य नकारात्मक भावनाएं व्यक्त करने वाले शब्दों को हटा दें
5. और सुनो.
अधिक विचारशील और सतर्क रहने और आनंद और संतुष्टि के साथ जीवन जीने के लिए इन आदतों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
लेखक: डॉ. हंसाजी योगेन्द्रयोग संस्थान के निदेशक।
ध्यान:
जैसे ही हम ध्यान की चटाई पर बैठते हैं, हम अपनी अंतरतम भावनाओं और विचारों के लिए जगह और समय बनाते हैं। हम एक निर्णय-मुक्त सुरक्षित क्षेत्र बनाते हैं जहां हम अपने मन में आने वाले सभी विचारों को स्वीकार करते हैं। जब आप ध्यान करते हैं, तो इन विचारों को बादलों की तरह देखना सीखें, जो आते हैं और चले जाते हैं। जैसे बादल आते हैं और चले जाते हैं; स्वीकार करें कि आपके विचार और भावनाएँ भी आसानी से आती हैं और चली जाती हैं। आपको उन्हें पकड़कर रखने या उनका बोझ उठाने की ज़रूरत नहीं है।
यह हमें कठिन विचारों और भावनाओं से अलग होना सिखाता है, जिससे हल्कापन, खुशी और हमारे दिमाग को पोषण देने वाली हर चीज के लिए जगह बनती है। आप अपने विचारों के दर्शक बन गए और यह आपको उनके बारे में अधिक जागरूक या विचारशील बनाता है। आप सीखते हैं कि ये सिर्फ विचार हैं और आपको इनके साथ तादात्म्य स्थापित करने की आवश्यकता नहीं है।
ध्यान को अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लाभ:
1. तनाव में कमी
2. बेहतर एकाग्रता.
3. उन्नत भावनात्मक विनियमन
4. मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन: तंत्रिका वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान मस्तिष्क में संरचनात्मक परिवर्तन ला सकता है, विशेष रूप से ध्यान, स्मृति और भावनात्मक प्रसंस्करण से जुड़े क्षेत्रों में।
त्राटक
त्राटक अगली आदत है जिसे हमें विचारशीलता और सतर्कता के लिए अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। त्राटक, संस्कृत शब्द “त्राटक” से लिया गया है, जिसका अर्थ है “टकटकी लगाना” या “स्थिर रूप से देखना”।
त्राटक का अभ्यास कैसे करें:
1. एक मोमबत्ती जलाएं और उसे 16 से 20 इंच की दूरी पर रखें; लौ की नोक आपकी आँख के स्तर से ठीक नीचे होनी चाहिए।
2. लौ की नोक या बाती की नोक पर स्थिर रूप से नजर रखें।
3. यदि आपकी आंखें अधिक तनावग्रस्त महसूस करती हैं तो पलकें झपकाना ठीक है।
4. अब आंखें बंद करके किसी वस्तु की कल्पना करें या उसकी छवि को भीतर देखने का प्रयास करें।
5. जब यह छवि धुंधली होने लगे तो आंखों को कप या हथेली से दबाएं और फिर धीरे-धीरे उन्हें खोलें।
फ़ायदे:
1. एकाग्रता में सुधार होता है जो विचारशीलता के लिए आवश्यक है।
2. सिरदर्द, अनिद्रा, बुरे सपने जैसी रोगसूचक समस्याओं को ठीक करता है। यह सामान्य भलाई को बढ़ावा देता है और विचारशीलता, जोश और जीवन शक्ति की भावना पैदा करता है।
3. किसी स्थिर बिंदु पर अपनी दृष्टि स्थिर करने से बेचैन मन रुक जाता है।
4. आत्मविश्वास, धैर्य और इच्छाशक्ति को बढ़ाता है जो विचारशीलता के कुछ पहलू हैं।
ध्यानपूर्ण वाणी
अधिक विचारशील और सतर्क रहने के लिए तीसरी आदत जिसे आप अपनी दिनचर्या में शामिल कर सकते हैं वह है सोच-समझकर बोलना। जब हम भावनात्मक प्रतिक्रिया के स्थान से बोलते हैं, तो हमारे शब्द अक्सर क्रोध, भय या हताशा जैसे बाहरी कारकों के प्रति आवेगपूर्ण प्रतिक्रियाओं से प्रेरित होते हैं। इन क्षणों में, हम दूसरों पर हमारे शब्दों के प्रभाव या मौजूदा स्थिति पर विचार किए बिना, जल्दबाजी में हमला बोल सकते हैं। दूसरी ओर, सचेत भाषण हमें बोलने से पहले रुकने और विचार करने के लिए प्रोत्साहित करता है। आवेगपूर्ण प्रतिक्रिया करने के बजाय, जागरूक वक्ता जानबूझकर और जागरूकता के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, अपने संदेश को व्यक्त करने के लिए अपने शब्दों का चयन सावधानी से करते हैं।
ध्यानपूर्ण भाषण युक्तियाँ:
1. बोलने से पहले रुकें।
2. विचार करें कि क्या आपके शब्दों से स्थिति सुधरेगी या बिगड़ेगी
3. स्पष्ट रहें लेकिन सौम्य रहने का प्रयास करें।
4. क्रोध, आरोप या अन्य नकारात्मक भावनाएं व्यक्त करने वाले शब्दों को हटा दें
5. और सुनो.
अधिक विचारशील और सतर्क रहने और आनंद और संतुष्टि के साथ जीवन जीने के लिए इन आदतों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करें।
लेखक: डॉ. हंसाजी योगेन्द्रयोग संस्थान के निदेशक।
