योग के 11 न करें – टाइम्स ऑफ इंडिया

COVID-19 महामारी की शुरुआत के बाद से, योग कई लोगों की दिनचर्या का हिस्सा बन गया है। जो लोग जिमिंग पसंद नहीं करते हैं, वे अक्सर शारीरिक गतिविधि की अपनी दैनिक खुराक के लिए योग की ओर रुख करते हैं। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको योग करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, बस थोड़ी सी जगह और एक योगा मैट की जरूरत है।

योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है बल्कि आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी बहुत अच्छा है। यहां योग की 11 ऐसी बातें बताई गई हैं जिन्हें अगली बार योग का अभ्यास करने से पहले आपको ध्यान में रखना चाहिए।

अधिक परिश्रम न करें


यहां तक ​​कि अगर आप कुछ सरल आसन कर रहे हैं, तो भी अपने आप को अधिक परिश्रम न करें। 1 से 10 के पैमाने पर, जहां 1 सबसे आसान है, आपके द्वारा किया जाने वाला प्रत्येक आसन 10 होना जरूरी नहीं है। कुछ 8, 7 या उससे भी कम हो सकते हैं। साथ ही, यह आपके शरीर और दैनिक दिनचर्या पर निर्भर करता है।

मौसम


चरम मौसम की स्थिति में योग न करें, जैसे कि बहुत गर्म, बहुत ठंडा या बहुत आर्द्र हो।

अपनी सांसों का ध्यान रखें


योग अभ्यास में श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्रशिक्षित द्वारा निर्देश दिए जाने तक किसी को अस्वाभाविक रूप से अपनी सांस नहीं रोकनी चाहिए। जब तक कोई विशेष निर्देश न दिया जाए तब तक सामान्य रूप से सांस लें।

भोजन के बाद योग


भोजन करने के ठीक बाद योग न करें। कम से कम 2-3 घंटे तक प्रतीक्षा करें ताकि जब तक आप अपना अभ्यास शुरू करें तब तक भोजन व्यवस्थित हो सके।

थक जाने पर ना कहो


बहुत से लोग योगाभ्यास को हल्का मानते हैं, जो सच नहीं है। योग सत्र आपको किसी भी चीज़ की तरह पसीना बहा सकते हैं। इस प्रकार, जब आप थके हुए या बीमार होते हैं, तो योग का अभ्यास करने से बचें ताकि आपके शरीर पर अधिक भार न पड़े।

मार्गदर्शन लें


यह कोई नियम नहीं बल्कि एक गाइडलाइन है, अकेले योग का अभ्यास न करें। किसी के मार्गदर्शन में एक साथी ढूंढना और अभ्यास करना सबसे अच्छा है।

सिर्फ पढ़ने और अभ्यास करने से मांसपेशियों में खिंचाव या बेचैनी हो सकती है। यदि आप पहली बार उन्नत मुद्रा कर रहे हैं, तो किसी की सहायता लेना सबसे अच्छा है।

टाइट कपड़े न पहनें


योग करते समय जूते और तंग कपड़ों को ना कहें। तंग ऊपरी पीठ के कपड़े रिब पिंजरे और फेफड़ों की गति को प्रतिबंधित कर सकते हैं जिसके परिणामस्वरूप अपूर्ण श्वास हो सकती है।

बौछार


पसीने से तर वर्कआउट के बाद नहाना जरूरी है। लेकिन तुरंत स्नान न करें और स्नान कक्ष में जाने से पहले शरीर को सामान्य रूप से सूखने दें।

मासिक धर्म योग


मासिक धर्म के दौरान ‘पैर ऊपर’ (उल्टा) मुद्रा न करें। जब आप अपने पीरियड्स पर हों तो साधारण विश्राम और साँस लेने की मुद्राएँ करें।

योग कसरत के बाद

यह सुझाव दिया जाता है कि योग सत्र के बाद कोई भी उच्च-तीव्रता वाला कसरत न करें। यदि आप योजना बना रहे हैं तो योग सत्र से पहले इसे करें।

पानी

योगाभ्यास के बीच में ज्यादा पानी न पिएं। अपनी प्यास बुझाने के लिए आप बीच-बीच में कुछ घूंट भी पी सकते हैं। बहुत अधिक पानी होने से आपको भारीपन महसूस हो सकता है और आपके अभ्यास में बाधा आ सकती है।