योग या पिलेट्स, आपको अपनी फिटनेस व्यवस्था में किस प्रकार के व्यायाम को शामिल करना चाहिए?

योग माइंडफुलनेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जबकि पिलेट्स मांसपेशियों के निर्माण और कोर-स्ट्रेंथ विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

योग मूल रूप से भारत में पवित्र तपस्वियों द्वारा अभ्यास किया गया था और इसकी उत्पत्ति वैदिक काल से हुई थी। यह पारंपरिक अभ्यास शरीर के लचीलेपन और मन की एकाग्रता में सहायता करता है। पिलेट्स को एक जर्मन आविष्कारक, जॉन पिलेट्स ने 1920 के दशक में प्रथम विश्व युद्ध के दौरान पेश किया था। इसे मांसपेशियों को मजबूत करके घायल सैनिकों को उनके स्वास्थ्य को फिर से हासिल करने में मदद करने के लिए पेश किया गया था। इसमें विभिन्न उपकरणों के उपयोग के साथ-साथ चटाई अभ्यास भी शामिल है। पिलेट्स भी एक कम प्रभाव वाला व्यायाम है और शरीर और दिमाग पर काम करता है, लेकिन ध्यान शरीर को मजबूत बनाने और मुद्रा में सुधार करने पर है। वर्तमान पीढ़ी योग और पिलेट्स दोनों को अपने फिटनेस शासन में शामिल करना चुन रही है।

लचीलापन, शक्ति, नियंत्रण और सहनशक्ति विकसित करने के लिए तनाव से राहत प्रदान करने से योग और पिलेट्स के कई स्वास्थ्य लाभ हैं।

योग और उसके लाभ

योग शरीर को एक पूर्ण पेट सांस लेने की विधि में शामिल करता है – नाक से श्वास लेना और छोड़ना। योग संतुलन, शक्ति, धीरज, ध्यान, नियंत्रित श्वास और कभी-कभी कठिन शारीरिक गति में भी मदद करता है। यह गठिया, श्वसन की स्थिति, उच्च रक्तचाप, पुराने दर्द और टाइप 2 मधुमेह पर सकारात्मक प्रभाव के लिए भी जाना जाता है। यह इस पर केंद्रित है:

पिलेट्स और इसके लाभ

पिलेट्स छोटे आंदोलनों पर ध्यान केंद्रित करता है जो पीठ और कोर की मांसपेशियों को स्थिर करते हैं। पिलेट्स मैट और मशीनों पर किया जा सकता है। मशीन उपकरण प्रतिरोध के लिए केवल स्प्रिंग्स, लीवर और आपके शरीर के वजन का उपयोग करता है। पिलेट्स के अपने फायदे भी हैं। यह मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति को बढ़ाता है, लचीलेपन और मुद्रा में सुधार करता है और जोड़ों के दर्द से राहत दिलाने में मदद करता है।

पिलेट्स गठिया, मूत्र असंयम, श्वसन की स्थिति, जोड़ों की चोट और पीठ दर्द वाले लोगों के लिए फायदेमंद है।

योग या पिलेट्स?

व्यायाम के दोनों रूप शक्ति निर्माण, संतुलन, लचीलेपन और कैलोरी बर्न को बढ़ावा देते हैं। योग माइंडफुलनेस पर अधिक ध्यान केंद्रित करता है जबकि पिलेट्स मांसपेशियों के निर्माण और कोर-स्ट्रेंथ विकसित करने पर ध्यान केंद्रित करता है।

यदि आपका लक्ष्य अपने प्रदर्शन और कोर ताकत में सुधार करना है, और जोड़ों और मांसपेशियों की समस्याओं को दूर करना है, तो पिलेट्स आपके लिए एक अच्छा विकल्प होना चाहिए। लेकिन, यदि आप व्यथित हैं और आराम करना चाहते हैं, और अपने शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की देखभाल करना चाहते हैं, तो योग आपके लिए उपयुक्त है।

आप दोनों को अपने फिटनेस रिजीम में भी शामिल कर सकते हैं, लेकिन यह निर्धारित करने के लिए कि आपके शरीर को सबसे ज्यादा किस चीज की जरूरत है, फिटनेस इंस्ट्रक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

पिलेट्स महंगा है और कुछ अभ्यासों के लिए उपकरणों तक पहुंच की आवश्यकता होगी। जबकि आपके फिटनेस मानदंडों को पूरा करने के लिए पिलेट्स को योग की तरह संशोधित किया जा सकता है, चोट से बचने के लिए इसे उचित शिक्षण और सही मुद्रा की भी आवश्यकता होती है।

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