बुजुर्गों के लिए योग: 5 आसान योग आसन जो बुजुर्ग रोजाना कर सकते हैं

योग आपके शरीर और दिमाग को एक साथ रखने के लिए व्यायाम के सर्वोत्तम रूपों में से एक है। यह न केवल शरीर की मुद्रा में सुधार करता है बल्कि सांस लेने, अपनी इंद्रियों को शांत करने और ध्यान के लिए भी फायदेमंद है। माना जाता है कि योग तनाव को कम करता है और सकारात्मक ऊर्जा प्रवाह के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है। हालांकि, योग आसनों को करने के लिए संतुलन और हड्डियों की मजबूती की आवश्यकता होती है जो बढ़ती उम्र के साथ काफी कठिन होता है। माना जाता है कि बुजुर्ग लोग केवल अपनी पीठ सीधी करके बैठकर और सांस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके ही ध्यान करते हैं। हमने सरल आसनों की एक सूची तैयार की है जिसे लोग आसानी से बुढ़ापे में भी योग का अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए कर सकते हैं।

वृक्षासन:

वृक्षासन के रूप में लोकप्रिय वृक्षासन पैर और पेट के लिए फायदेमंद है। यह वरिष्ठ लोगों में संतुलन और एकाग्रता बढ़ाता है। सीधे खड़े हो जाएं, अपने एक पैर को अपने दूसरे पैर की भीतरी जांघ पर रखें और मुड़े हुए पैर के साथ एक बड़ा प्रतीक बनाएं। अब नमस्ते करते हुए हाथ मिलाएं। इस पोजीशन में कम से कम 60 सेकेंड तक खड़े रहें।

सलम्बा भुजंगासन

प्रसिद्ध स्फिंक्स स्थिति छाती, फेफड़े और पीठ के निचले हिस्से को खोलने में मदद करती है। यह सभी समान लाभ प्रदान करने वाली कोबरा मुद्रा का आसान संस्करण है। एक योगा मैट लें और उस पर पेट के बल लेट जाएं। अब धीरे-धीरे अपने सामने के शरीर को ऊपर उठाएं और अपने हाथों को सामने लाएं। अब, अपनी कोहनियों को मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर अपनी हथेली के साथ सीधे सामने रखें। आप अपनी दोनों भुजाओं से एल-आकार और अपनी पीठ के साथ एक चाप बना रहे होंगे। एक या दो मिनट के लिए इस स्थिति में रहें और आराम की स्थिति में वापस आ जाएं। आप चाहें तो इस प्रक्रिया को दो या तीन बार दोहरा सकते हैं।

बधा कोणासन

आसन को मोची की मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है जिसमें व्यक्ति अपनी पीठ सीधी करके बैठता है। अब अपने घुटनों को इस तरह मोड़ें कि दोनों पैरों के तलवे एक-दूसरे को छुएं और घुटने ऊपरी शरीर के बाहर फैल जाएं। इसे बटरफ्लाई पोजीशन भी कहा जाता है और यह शुरुआती और बुजुर्गों के लिए बहुत प्रभावी है। यह कूल्हों को खोलता है और पीठ दर्द को कम करता है। यह आसन मूल रूप से आपके कूल्हों और जांघों को स्ट्रेच करने के लिए है।

सवासना

वह आसन जो दिखने में आसान लगता है, लेकिन सबसे कठिन होता है, उसे विश्राम मुद्रा कहा जाता है। आसन विश्राम की कला सिखाता है जो जितना आसान लगता है उतना आसान नहीं है। फर्श पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। अपनी मांसपेशियों को आराम दें और लेटते समय सांस अंदर-बाहर करें। आसान है, है ना? आसन तंत्रिका तंत्र को आराम देने और शरीर और मन को शांति प्रदान करने में मदद करता है।

ताड़ासन

अपने पैरों को पास रखकर खड़े होकर पर्वतीय मुद्रा की जा सकती है। बस उन्हें हिप-चौड़ाई अलग और समानांतर रखें। अपनी बाहों को अपनी तरफ सीधा रखें। अब, अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें फर्श पर दबाएं। अपने शरीर के वजन को अपने दोनों पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें। यदि नियमित रूप से किया जाए तो यह आसन पीठ दर्द को ठीक करने के लिए सिद्ध होता है।

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