मजबूत फेफड़ों के लिए योग: सभी आसन की जाँच करें और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के तरीके

श्वास जीवन के सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक है। हर सांस हमें जीवन ऊर्जा देती है और शरीर में सभी अंगों और प्रणालियों के कामकाज का समर्थन करती है। योग फेफड़े और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। कई योग आसन रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, ऑक्सीजन को बढ़ाते हैं और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाते हैं।

अक्सर, जैसा कि हम दिन के माध्यम से सांस लेते हैं, हम अनजाने में सांस ले रहे हैं, और हमारी सांस उथली है। एक सुसंगत योग अभ्यास के साथ, हम मन से, गहराई से और अधिक सचेत रूप से सांस लेने से अपनी सांस लेने में काफी सुधार करते हैं।

यहाँ कुछ प्रमुख तरीके हैं जो हिमालय सिद्ध अखार, योग और आध्यात्मिक नेता द्वारा साझा किए गए हैं, जिसमें योग फेफड़ों को मजबूत करने और श्वसन स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करता है:

1। स्वस धान- सीधे पीठ के साथ सीधा स्थिति, एक हाथ को छाती पर और दूसरा हाथ डायाफ्राम पर रखें। अब स्वाभाविक रूप से सांस लें और बिना बदले सांस का निरीक्षण करें। सांस का यह प्राकृतिक अवलोकन एक को अधिक मन से सांस लेने में सक्षम बनाता है।

2। भ्रमरी प्राणायाम – यह प्राणायाम नाक, आंखों, कान और माथे पर विशेष बिंदुओं पर उंगलियों की युक्तियों को रखकर और फिर धीरे से गुनगुनाता है। यह तकनीक तनाव को कम करने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करती है और शरीर में प्राण के प्रवाह को बढ़ाती है। यह एंडोर्फिन को उत्तेजित करता है – शरीर का अच्छा हार्मोन महसूस करता है और श्वसन स्वास्थ्य का समर्थन करते हुए नाक के मार्ग को भी साफ करता है।

3। योग के साथ तनाव और चिंता का उन्मूलन – 11 एकीकृत अध्ययनों की समीक्षा में लोगों में तनाव और चिंता के स्तर को कम करने के लिए योग पाया गया। जब लोग चिंतित होते हैं, तो यह आम तौर पर उच्च हृदय गति की ओर जाता है, कई बार, सांस की तकलीफ और फेफड़ों में वायुमार्ग को प्रतिबंधित कर दिया जाता है, जिससे ऑक्सीजन की आपूर्ति कम हो जाती है। बेहतर सांस लेना और एक योग अभ्यास शांत रहने में अत्यधिक महत्वपूर्ण है और इससे श्वसन में सुधार होता है।

4। योग श्वसन विकारों को कम करने में मदद करता है – अध्ययनों से पता चला है कि अस्थमा, सीओपीडी (क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज) और ब्रोंकाइटिस वाले मरीज एक नियमित प्राणायाम अभ्यास से बहुत लाभान्वित होते हैं। खराब फेफड़ों के कार्य के मरीज आमतौर पर थकान, खराब नींद की गुणवत्ता और नींद की एपनिया और स्लीप डिस्पेनिया से पीड़ित होते हैं। योग जीवन शक्ति की वृद्धि को प्रोत्साहित करता है और इंटरकोस्टल मांसपेशियों, डायाफ्राम और फेफड़ों की मांसपेशियों को मजबूत करता है। श्वसन की मांसपेशियां फेफड़े के कार्य और श्वसन स्वास्थ्य में अधिक लचीली और अधिक लचीली होती हैं।

5। योग आसन – कुछ योग आसन जैसे ऊंट मुद्रा, बिल्ली गाय पोज़, कोबरा पोज़, धनुष मुद्रा, पुनर्जीवित बाध्य कोण मुद्रा और बैठे हुए ट्विस्ट वास्तव में फेफड़ों को ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाते हैं। कोबरा, ऊंट और धनुष मुद्रा क्लासिक छाती के सलामी बल्लेबाज हैं और श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और आमतौर पर फेफड़े की भीड़ को साफ करते हैं।

योग शांत और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करता है, सांस लेने में काफी सुधार करता है, उन विषाक्त पदार्थों को साफ करता है जो श्वसन वायुमार्ग में फंस गए हैं, फेफड़ों, डायाफ्राम और ऊपरी पेट से जुड़ी मांसपेशियों को मजबूत करता है – सभी सांस के लिए जिम्मेदार हैं और वैज्ञानिक रूप से कई श्वसन विकारों को कम करने के लिए साबित हुए हैं।