जोड़ों के दर्द के लिए योग: विश्व गठिया दिवस पर 4 प्रभावी आसन

विश्व गठिया दिवस प्रतिवर्ष 12 अक्टूबर को मनाया जाता है और इसका उद्देश्य गठिया और मस्कुलोस्केलेटल रोगों के बारे में जागरूकता पैदा करना है। गठिया जोड़ों की सूजन वाली एक स्थिति है जो दुनिया भर में लाखों लोगों को प्रभावित करती है। गठिया घातक नहीं हो सकता है लेकिन यह अपंग हो सकता है और किसी के जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित कर सकता है। शीघ्र निदान, शीघ्र उपचार और एक समग्र स्वस्थ जीवनशैली बीमारी के प्रबंधन में मदद कर सकती है। समग्र दृष्टिकोण के लिए, गठिया के प्रबंधन के लिए योग एक अच्छा उपाय हो सकता है। योग गुरु हिमालयन सिद्ध अक्षर, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक, साझा करते हैं, “योग लचीलेपन और संतुलन में सुधार के लिए जाना जाता है, और गठिया से पीड़ित लोगों के लिए भी बहुत प्रभावी है। अभ्यास में विभिन्न प्रकार के आसन या आसन शामिल हैं, जो बढ़ावा देने के लिए तैयार किए गए हैं तनाव पैदा किए बिना संयुक्त लचीलापन। बच्चे की मुद्रा, बिल्ली-गाय खिंचाव और कोमल मोड़ जैसे आसन गठिया-विशिष्ट आवश्यकताओं को पूरा करते हैं, स्थिति की सीमाओं का सम्मान करते हुए गतिशीलता को बढ़ावा देते हैं।”

गठिया को प्रबंधित करने के लिए योग आसन

हिमालयन सिद्ध अक्षर ने गठिया के प्रबंधन के लिए चार आसन सूचीबद्ध किए हैं। हालाँकि, व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना याद रखें। नीचे हिमालयन सिद्ध अक्षर के सुझाव देखें:

1. बालासन

उदाहरण के लिए, बच्चे की मुद्रा कूल्हों, जांघों और टखनों को हल्का खिंचाव प्रदान करती है। यह सरल लेकिन प्रभावी आसन पीठ में तनाव से राहत दिलाने में मदद करता है, जो गठिया के रोगियों के लिए परेशानी का एक सामान्य क्षेत्र है। सादगी पर जोर देते हुए, यह अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के बिना राहत चाहने वाले व्यक्तियों के लिए एक आधार के रूप में कार्य करता है।

2. मार्जरीआसन

बिल्ली-गाय के खिंचाव की ओर बढ़ते हुए, आंदोलनों की यह गतिशील जोड़ी रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन को बढ़ावा देती है। पीठ की लयबद्ध वक्रता और गोलाई न केवल गति की सीमा को बढ़ाती है बल्कि रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य में भी योगदान देती है – एक महत्वपूर्ण पहलू जो अक्सर गठिया से प्रभावित होता है। ये सरल गतिविधियाँ गठिया-संबंधी कठोरता के विरुद्ध शस्त्रागार में शक्तिशाली उपकरण बन जाती हैं।

3. अर्ध मत्स्येन्द्रासन

बैठे हुए स्पाइनल ट्विस्ट की तरह ट्विस्ट में हल्का घुमाव शामिल होता है, जिससे रीढ़, कंधों और गर्दन को फायदा होता है। महत्वपूर्ण बात यह है कि योग में मोड़ों को सचेतनता के साथ क्रियान्वित किया जाता है, जिससे यह सुनिश्चित होता है कि गतिविधियाँ क्रमिक हों और अभ्यासकर्ता के आराम क्षेत्र के भीतर हों। जोड़ों पर किसी भी तरह के अनुचित तनाव को रोकने के लिए गठिया के रोगियों के लिए यह सतर्क दृष्टिकोण विशेष रूप से प्रासंगिक है।

4. प्राणायाम

श्वास क्रिया, योग का एक अभिन्न अंग, गठिया के दर्द को प्रबंधित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। प्राणायाम, या नियंत्रित साँस लेने के व्यायाम, तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने में सहायता करते हैं। गठिया संबंधी तनाव से राहत चाहने वाले व्यक्तियों के लिए सरल सांस जागरूकता या गहरी पेट सांस लेना एक आसानी से सुलभ उपकरण बन जाता है।

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विश्व गठिया दिवस: मन-शरीर संबंध का महत्व

यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि गठिया के दर्द को प्रबंधित करने में योग की प्रभावशीलता शारीरिक दायरे से परे तक फैली हुई है। “योग में निहित मन-शरीर का संबंध पुराने दर्द की चुनौतियों से निपटने वालों के लिए भावनात्मक समर्थन का एक स्रोत बन जाता है। अभ्यास के ध्यान संबंधी पहलू शांति और लचीलेपन की भावना पैदा करते हैं, जो व्यक्तियों को अक्सर गठिया से जुड़े भावनात्मक टोल से निपटने के लिए सशक्त बनाते हैं। ,” हिमालयन सिद्ध अक्षर कहते हैं। वह आगे कहते हैं, “जैसा कि हम 2023 में विश्व गठिया दिवस मनाते हैं, आइए यह संदेश फैलाएं कि योग, अपने सीधे और आसान दृष्टिकोण के साथ, गठिया से प्रभावित लोगों के लिए आशा प्रदान कर सकता है। योग को गतिशीलता की विभिन्न डिग्री को समायोजित करने के लिए तैयार किया जा सकता है, जिससे इसे सुलभ बनाया जा सकता है। व्यक्तियों की एक विविध श्रेणी के लिए।”

(छवियां Freepik, Pexels द्वारा)

(लेख में विशेषज्ञ द्वारा व्यक्त किए गए विचार उनके अपने हैं, ज़ी न्यूज़ इसकी पुष्टि नहीं करता है। यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)