योग आसन को शारीरिक गतिविधि के सर्वश्रेष्ठ रूपों में से एक माना जाता है। हालांकि, योग का मतलब सिर्फ आसन नहीं है; इसके अलग -अलग हिस्से हैं और आसन केवल इसका एक हिस्सा शामिल करते हैं। योग के अन्य हिस्से यम, नियामा, प्राणायाम, प्रताहारा, धरन, ध्यान और समाधि हैं। आसन/ पोज़ आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद हैं।
विभिन्न प्रकार के योग आसन हैं और उनमें से प्रत्येक के अपने लाभ हैं। कुछ योग आसन हैं जो माइग्रेन के दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं। सिरदर्द कभी -कभी बेहद परेशान हो सकते हैं। यहां कुछ योग पोज़ हैं जो माइग्रेन को कम करने में मदद कर सकते हैं।
बच्चे की मुद्रा
बालसन के रूप में भी जाना जाता है, यह कोमल मुद्रा दिमाग को शांत करने और गर्दन, कंधों और रीढ़ से तनाव को दूर करने में मदद करती है, जो आम क्षेत्र हैं जहां माइग्रेन का दर्द होता है। यह मुद्रा गहरी साँस लेने में मदद करती है और तनाव-प्रेरित सिरदर्द को कम करने, विश्राम को बढ़ावा देती है।
नीचे का सामना करने वाला कुत्ता
यह भी अधो -मुखा सेवनसाना के रूप में जाना जाता है, यह उलटा मुद्रा मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह बढ़ाता है और गर्दन और कंधों को फैलाता है। यह मुद्रा संचलन को बेहतर बनाने में भी मदद करती है, शरीर को ऊर्जावान करती है और साइनस दर्द को दूर करने में मदद करती है जो माइग्रेन का कारण हो सकता है।
लेग-अप-द-वॉल पोज
विपरिटा करानी के रूप में भी जाना जाता है, इस मुद्रा के लिए आपको अपनी पीठ पर लेटने की आवश्यकता है, जो एक दीवार के खिलाफ ऊंचे पैरों के साथ अपनी पैरों के साथ है। यह मुद्रा सिर में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करती है, तंत्रिका तंत्र को शांत करती है और पीठ के निचले हिस्से और पैरों में तनाव को कम करती है।
ब्रिज पोज
सेतू बिंडासाना के रूप में भी जाना जाता है, यह बैकबेंड छाती को खोलने में मदद करता है और गर्दन और रीढ़ को फैलाता है। यह मुद्रा भी तनाव को कम करती है और परिसंचरण में सुधार करती है, जो माइग्रेन ट्रिगर को रोकने में मदद कर सकती है।
आगे की ओर बैठा हुआ
पास्चिमोटानसाना के रूप में भी जाना जाता है, यह आगे की तह रीढ़ को फैलाता है और मन को शांत करता है। यह विश्राम में भी मदद करता है और पीछे से तनाव जारी करता है जो सिरदर्द का एक सामान्य कारण है।
कैट-गाय खिंचाव
मार्जरीसाना बिटिलासाना के रूप में भी जाना जाता है, यह बहने वाला आसन रीढ़ को गर्म करने और निर्मित तनाव को दूर करने में मदद करता है। यह लचीलेपन में सुधार करने और ऊपरी पीठ और गर्दन में तनाव को छोड़ने में मदद करता है, जो माइग्रेन के प्रमुख कारण हैं।
सुपाइन ट्विस्ट
Supta Matsyendrasana के रूप में भी जाना जाता है, यह कोमल मोड़ रीढ़ और आंतरिक अंगों की मालिश करने में मदद करता है। यह पाचन और विषहरण में मदद करता है, दोनों सिरदर्द से राहत में योगदान कर सकते हैं। यह रीढ़ और तंत्रिका तंत्र को आराम करने में भी मदद करता है।
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