हर साल 10 अक्टूबर को मनाया जाने वाला विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस हमारे तेज़-तर्रार जीवन में मानसिक कल्याण के महत्व पर प्रकाश डालता है। चुनौतियों, तनाव और अनिश्चितता से भरी दुनिया में, मानसिक स्वास्थ्य का समर्थन करने वाली स्वस्थ आदतें विकसित करना महत्वपूर्ण है।
लाइटहाउस काउंसलिंग सेंटर, नई दिल्ली की सह-संस्थापक डॉ. गीता श्रॉफ मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाली प्रथाओं को अपनाने की आवश्यकता पर जोर देती हैं। मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद के लिए यहां 10 आवश्यक आदतें दी गई हैं:
1. माइंडफुलनेस और मेडिटेशन का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस में पल में मौजूद रहना शामिल है, जो तनाव को कम करने और भावनात्मक विनियमन को बढ़ाने में मदद करता है। ध्यान एक प्रमुख घटक है, जो निर्णय के बिना विचारों के बारे में जागरूकता को सक्षम बनाता है। छोटे ध्यान सत्रों से शुरुआत करें और धीरे-धीरे उनकी अवधि बढ़ाएँ।
2. शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करके, मूड में सुधार और चिंता को कम करके मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ-साथ साप्ताहिक 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि, जैसे तेज चलना, का लक्ष्य रखें। तैराकी या नृत्य जैसी मनोरंजक गतिविधियों में शामिल होने से व्यायाम टिकाऊ हो सकता है।
3. नींद को प्राथमिकता दें
मानसिक स्वास्थ्य के लिए नींद जरूरी है। नींद की कमी से चिड़चिड़ापन और चिंता हो सकती है। सोने का एक शेड्यूल बनाएं, शांत वातावरण बनाएं और सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन देखने से बचें। गहरी साँस लेने जैसी विश्राम तकनीकें भी मदद कर सकती हैं। हर रात 7-9 घंटे की नींद का लक्ष्य रखें।
4. दूसरों से जुड़ें
भावनात्मक समर्थन और अकेलेपन से निपटने के लिए सामाजिक संबंध महत्वपूर्ण हैं। प्रियजनों से जुड़ने, सामुदायिक गतिविधियों में भाग लेने और रुचि के समूहों में शामिल होने के लिए समय निकालें। यदि व्यक्तिगत बातचीत कठिन हो तो वर्चुअल मीटअप या सहायता समूह बढ़िया विकल्प हैं।
5. स्क्रीन टाइम सीमित करें
अत्यधिक स्क्रीन समय, विशेषकर सोशल मीडिया पर, तनाव और चिंता बढ़ा सकता है। डिवाइस के उपयोग के लिए सीमाएँ निर्धारित करें, नियमित ब्रेक लें और डिजिटल डिटॉक्स के दौरान अनप्लग करने पर विचार करें। प्रौद्योगिकी के साथ स्वस्थ संबंध के लिए प्रकृति से दोबारा जुड़ें या शौक में संलग्न हों।
6. शौक में व्यस्त रहें
शौक तनाव कम करने और मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने का एक उत्कृष्ट तरीका है। चाहे वह पेंटिंग हो, बागवानी हो, या संगीत बजाना हो, अपनी पसंदीदा गतिविधियों में शामिल होने से संतुष्टि मिल सकती है और आपके जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
7. संतुलित आहार को प्राथमिकता दें
एक पौष्टिक आहार मस्तिष्क के कार्य और मूड विनियमन का समर्थन करता है। फलों, सब्जियों, साबुत अनाज और दुबले प्रोटीन को शामिल करें, जबकि अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और शर्करा युक्त पेय से बचें, जिससे मूड में बदलाव और अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताएं हो सकती हैं।
8. कृतज्ञता का अभ्यास करें
कृतज्ञता जीवन के सकारात्मक पहलुओं पर ध्यान केंद्रित करती है, तनाव को कम करती है और सकारात्मक दृष्टिकोण को बढ़ावा देती है। कृतज्ञता पत्रिका रखने से आपको यह प्रतिबिंबित करने में मदद मिल सकती है कि आप क्या सराहना करते हैं और आपके जीवन में खुशी ला सकते हैं।
9. जरूरत पड़ने पर पेशेवर मदद लें
यदि आप मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करते हैं, तो पेशेवर मदद लेने में संकोच न करें। चिकित्सक और सहायता समूह कठिन भावनाओं से निपटने और कल्याण में सुधार करने के लिए मूल्यवान उपकरण और रणनीतियाँ प्रदान करते हैं।
10. स्वस्थ सीमाएँ स्थापित करें
मानसिक स्वास्थ्य की रक्षा के लिए सीमाएँ निर्धारित करना महत्वपूर्ण है। तुलसी हेल्थकेयर, गुड़गांव के सीईओ और वरिष्ठ मनोचिकित्सक डॉ. गोरव गुप्ता सलाह देते हैं कि भारी प्रतिबद्धताओं को ना कहना सीखें, आत्म-देखभाल को प्राथमिकता दें और संतुलित जीवनशैली बनाए रखकर बर्नआउट को रोकें।
इन प्रथाओं को दैनिक जीवन में एकीकृत करके, आप लचीलापन बना सकते हैं और तेजी से तनावपूर्ण दुनिया में मानसिक कल्याण को प्राथमिकता दे सकते हैं।
