विश्व मानसिक स्वास्थ्य दिवस 2023: आपके बच्चे को स्कूल में चिंता से निपटने में मदद करने के लिए 10 युक्तियाँ

स्कूल के माहौल में अपने बच्चे को चिंता से जूझते देखना किसी भी माता-पिता के लिए एक चुनौतीपूर्ण अनुभव हो सकता है। चिंता उनके समग्र स्वास्थ्य पर असर डाल सकती है, जिससे उनके खाने की आदतें, नींद का पैटर्न और व्यवहार प्रभावित हो सकता है।

चिंता के संकेतों को पहचानना और प्रभावी रणनीतियों को लागू करना आपके बच्चे की शैक्षणिक सफलता और भावनात्मक कल्याण में महत्वपूर्ण अंतर ला सकता है।

शैक्षणिक चिंता क्या है?

शैक्षणिक चिंता, जिसे स्कूल-संबंधी चिंता के रूप में भी जाना जाता है, उस तनाव और आशंका को संदर्भित करती है जो स्कूल जाने वाले बच्चे शैक्षणिक दबावों, अपेक्षाओं और शैक्षिक वातावरण की चुनौतियों के जवाब में अनुभव करते हैं। इसमें कई प्रकार की चिंताएँ शामिल हैं, जिनमें विफलता का डर, प्रदर्शन की चिंता, परीक्षण की चिंता और शैक्षणिक मानकों को पूरा करने की चिंता शामिल है। शैक्षणिक चिंता परीक्षा से पहले घबराहट, शैक्षणिक कार्यों से परहेज, विलंब, या शैक्षणिक मांगों से अभिभूत होने की निरंतर भावना के रूप में प्रकट हो सकती है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, MyPeegu के संस्थापक, सीईओ, चेतन जयसवाल ने स्कूल जाने वाले बच्चों को स्कूल में नेविगेट करने और चिंता का प्रबंधन करने और उनके मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करने के बारे में सब कुछ साझा किया।

आपके बच्चे को शैक्षणिक और मानसिक रूप से आगे बढ़ने के लिए स्कूल में चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने की रणनीतियाँ

श्री चेतन टिप्पणी करते हैं, “जो बच्चे चिंतित होते हैं वे आम तौर पर खराब खाते हैं और खराब सोते हैं; कुछ बच्चे बढ़े हुए तनाव के स्तर से निपटने के प्रयास में अधिक खा सकते हैं और अधिक सो सकते हैं। जो बच्चे अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं वे अक्सर तनावग्रस्त रहते हैं।

जिम्मेदारी लेने से बचने के लिए कहानियाँ और झूठ बोलें। इसके अतिरिक्त, उनमें भावनात्मक रूप से टूटने, गुस्से में नखरे होने और घबराहट और नाखून चबाने जैसे व्यवहार प्रदर्शित होने की संभावना अधिक होती है।”

यहां 10 तरीके दिए गए हैं जिनसे आप अपने बच्चों को स्कूल में चिंता से निपटने में मदद कर सकते हैं:

1. जल्दी शुरुआत करने से बच्चों को उनकी चिंता या डर पर काबू पाने में मदद मिलेगी। यदि आप आगामी स्कूल वर्ष के बारे में खुलकर बात करते हैं तो आपका बच्चा अपनी चिंताओं और चिंताओं को साझा करने में अधिक सहज महसूस करेगा।

2. अपने बच्चे को अपने दोस्तों के साथ बातचीत करने के लिए प्रेरित करें। इससे उनकी चिंताएं दूर हो सकती हैं और स्कूल लौटने के लिए उनका उत्साह बढ़ सकता है।

3. स्कूल और उसके साथ आने वाली सभी अद्भुत चीजों के बारे में प्रचार करके अपने परिवार में सकारात्मक मनोदशा को बढ़ावा दें।

4 . अपने युवाओं को उनकी दिनचर्या व्यवस्थित करने में सहायता करें। उदाहरण के लिए, जागने का समय निर्धारित करना, स्कूल बैग और कपड़े एक रात पहले तैयार करना ताकि सुबह जिम्मेदारियों के बोझ तले दबने से बचा जा सके।

5. चर्चा करें. उनकी चिंताओं का उपयोग इस बारे में खुली चर्चा करने के अवसर के रूप में करें कि किस कारण से वे चिंतित महसूस कर रहे हैं। अपने बच्चे को स्कूल के बारे में और वे किन समस्याओं से जूझ रहे हैं, इस बारे में बात करने के लिए एक सहायक, सुरक्षित स्थान प्रदान करें।

6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें. अपने बच्चे से उन रणनीतियों के बारे में बात करें जो उन्हें शांत महसूस करने में मदद करती हैं। गहरी साँस लेना, निर्देशित कल्पना और सचेतनता आवश्यक विश्राम रणनीतियाँ हैं जिनका बच्चे घर पर अभ्यास कर सकते हैं और स्कूल में इसका उपयोग कर सकते हैं।

7. विभिन्न परिदृश्यों में भूमिका निभाएं। एक बार जब आपको पता चल जाए कि स्कूल में कौन सी परिस्थितियाँ आपके बच्चे को अभिभूत या चिंतित महसूस कराती हैं, तो संभावित प्रतिक्रियाओं और कार्यों का पूर्वाभ्यास करें जो वे कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आपका बच्चा नए सहपाठियों से मिलने से घबराता है, तो आप अपने बच्चे से प्रश्न पूछ सकते हैं और उन्हें उदाहरण दे सकते हैं कि वे कैसे नमस्ते कह सकते हैं और अपना परिचय दे सकते हैं।

8. अपनी भावनाओं के प्रति सचेत रहें. एक माता-पिता के रूप में, अपने बच्चे को कठिन समय में देखना कठिन है। आप मदद करना चाहते हैं, उनका तनाव कम करना चाहते हैं और उन्हें आश्वस्त करना चाहते हैं। बच्चे आपके मूड और प्रतिक्रियाओं को देखते हैं कि उन्हें तनाव से कैसे निपटना चाहिए।

9. अच्छी नींद की स्वच्छता को प्रोत्साहित करें। अच्छी नींद की आदतें विकसित करें, जैसे शांत, अंधेरे कमरे में सोना और सप्ताहांत सहित नियमित सोने का समय निर्धारित करना।

10. स्कूल मार्गदर्शन परामर्शदाता से बात करें: स्कूल परामर्शदाता से मिलने से न केवल आपके बच्चे को मदद मिलेगी बल्कि आप भी आश्वस्त हो सकते हैं। वे आपके सामने विभिन्न विकल्प प्रस्तुत कर सकते हैं, जैसे दिन भर आपके बच्चे की जाँच करना या अन्य सुझाव और रणनीतियाँ साझा करना।