विश्व खाद्य दिवस 2021: COVID-19 महामारी के दौरान स्वस्थ खाने के टिप्स


स्वस्थ शरीर को सुनिश्चित करने के लिए सही पोषण का सेवन सर्वोपरि है। जैसा कि दुनिया एक महामारी की स्थिति से गुजर रही है जिसमें कोरोनावायरस से लड़ने का एक सबसे अच्छा तरीका एक मजबूत प्रतिरक्षा का निर्माण करना है, हमें एक बहुत ही स्वस्थ आहार का पालन करना चाहिए और त्रुटिहीन खाद्य स्वच्छता बनाए रखना चाहिए। आज, 16 अक्टूबर को विश्व खाद्य दिवस के अवसर पर, आइए कोविड-19 के दौरान खाने के कुछ स्वस्थ सुझावों पर एक नज़र डालते हैं:

स्वच्छ और स्वच्छ खाने की आदतों का अभ्यास करें

मैं। अपनी इम्युनिटी को मजबूत करने के लिए अपने आहार में ताजे मौसमी फल (नींबू, तरबूज, अनार, संतरा, सेब, एवोकाडो) शामिल करें।

पढ़ना: विश्व खाद्य दिवस 2021: शाकाहारियों को अपने आहार में शामिल करना चाहिए उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ

द्वितीय एक संतुलित आहार लें जिसमें पर्याप्त पत्तेदार साग (पालक, ब्रोकोली, केल), फलियां (दाल, बीन्स), साबुत अनाज (मक्का, बाजरा, चावल), ताजी सब्जियां, डेयरी उत्पाद और नट्स हों।

फल और सब्जियां स्वास्थ्य बढ़ाने वाले, एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर खाद्य पदार्थ हैं जो विटामिन, खनिज, फाइबर से भरपूर होते हैं जो सूजन, संक्रमण, पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं क्योंकि वे आपको मजबूत बनाते हैं।

स्वस्थ स्नैक्स पर लोड करें

उन अस्वास्थ्यकर, तैलीय, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों (चिप्स, फ्राइज़, कुकीज) को त्यागें और मेवे, दही, भुने हुए कमल-बीज (मखाना), सूखे मेवे खाने की आदत डालें। बादाम, अखरोट, किशमिश, पिस्ता, मूंगफली जैसे पौष्टिक मेवों और सूखे मेवों तक पहुंचें क्योंकि वे महान प्रतिरक्षा बूस्टर हैं।

अपने चीनी का सेवन सीमित करें

अपने शुगर क्रेविंग में न दें। डब्ल्यूएचओ कहता है कि मुक्त शर्करा (6 बड़े चम्मच) से वयस्कों को कुल ऊर्जा सेवन का 5% से कम होना चाहिए। इसलिए अपने मीठे दांतों को ताजे फलों से तृप्त करें क्योंकि फिट रहने के लिए यह आपका सबसे अच्छा विकल्प है। चीनी को गुड़/गुड़, या शहद से बदलें।

अपने भोजन भाग की निगरानी करें

अधिक न खाएं या कम खाएं; और इसे रोजाना समय पर खाने की दिनचर्या बनाएं।

घर के बने खाद्य पदार्थों पर स्विच करें

अत्यधिक प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ या फास्ट फूड को ना कहें। अपने फ्रिज में रखे डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को खोलने या खाना ऑर्डर करने के बजाय, गर्म, घर का बना खाना चुनें।

हाइड्रेशन कुंजी है

रोजाना 8-10 गिलास पानी लें। नारियल पानी (शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन बनाए रखने के लिए बढ़िया), छाछ और फलों के रस जैसे पर्याप्त तरल पदार्थों का सेवन करें।

इन कोविद -19 परिस्थितियों के दौरान, इन्हें आपकी स्वस्थ आहार योजना के हिस्से के रूप में शामिल किया जाना चाहिए।

सभी नवीनतम समाचार, ब्रेकिंग न्यूज और कोरोनावायरस समाचार यहां पढ़ें। हमारा अनुसरण इस पर कीजिये फेसबुक, ट्विटर तथा तार.

.

News India24

Recent Posts

जयदीप अहलावत-स्टारर पाताल लोक सीजन 2 17 जनवरी से स्ट्रीम हो रहा है

मुंबई: ओटीटी स्ट्रीमिंग दिग्गज, प्राइम वीडियो ने आज समीक्षकों द्वारा प्रशंसित श्रृंखला, पाताल लोक के…

21 minutes ago

ट्रांसरेल लाइटिंग आईपीओ आज बंद हो रहा है: सदस्यता स्थिति की जांच करें, जीएमपी टुडे – न्यूज18

आखरी अपडेट:23 दिसंबर, 2024, 12:03 ISTट्रांसरेल लाइटिंग लिमिटेड के गैर-सूचीबद्ध शेयर ग्रे मार्केट में 612…

39 minutes ago

Google की खोज में यह नया इंजन बनाया गया है, जो बिल्कुल सही परिणाम देता है, न कि करणीय भगवान माथापच्ची

नई दिल्ली. किसी भी जानकारी पर यदि कोई परिचित नहीं है तो कहा जाता है…

45 minutes ago

संसद: एक राजनीतिक युद्धक्षेत्र जहां जनहित पीछे रह जाता है – न्यूज18

आखरी अपडेट:23 दिसंबर, 2024, 11:11 ISTलोकसभा ने अपने निर्धारित समय से केवल 52 प्रतिशत समय…

2 hours ago

राधिका मर्चेंट अंबानी ने अभिनव मंगलसूत्र स्टाइल के साथ आधुनिक दुल्हन फैशन को फिर से परिभाषित किया | – टाइम्स ऑफ इंडिया

राधिका मर्चेंट अंबानी हर जगह आधुनिक दुल्हनों के लिए कुछ गंभीर स्टाइल लक्ष्य निर्धारित कर…

2 hours ago

आज का मौसम: उत्तर भारत में शीत लहर की चपेट में इन राज्यों में बारिश, आईएमडी ने जारी किया ऑरेंज अलर्ट

छवि स्रोत: पीटीआई घने कोहरे के बीच चलते यात्री। (प्रतीकात्मक छवि) उत्तर भारत के कई…

3 hours ago