विश्व मधुमेह दिवस 2023: गुणवत्तापूर्ण नींद के माध्यम से उच्च रक्त शर्करा का प्रबंधन: बेहतर मधुमेह नियंत्रण के लिए युक्तियाँ

नींद, जिसके महत्व को अक्सर कम आंका जाता है, शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के कल्याण को बनाए रखने में एक महत्वपूर्ण तत्व है। आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, नींद की कमी बड़े पैमाने पर हो रही है, मुख्य रूप से मांग वाली जीवनशैली के कारण जो शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, खासकर मधुमेह के संबंध में। नींद के महत्व को नजरअंदाज करने से ग्लूकोज चयापचय बाधित हो सकता है और इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ सकती है, जिससे मधुमेह विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।

ज़ी न्यूज़ इंग्लिश के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. पराग शाह, डीएम, डीएनबी (एंडोक्रिनोलॉजी) ने मधुमेह और नींद के बीच संबंध और बेहतर प्रबंधन के लिए अन्य सुझावों के बारे में बात की।

नींद और मधुमेह के बीच संबंध

डॉ. पराग कहते हैं, “शोध से पता चलता है कि मधुमेह से पीड़ित 58% व्यक्तियों को नींद संबंधी विकारों का अनुभव होने की संभावना है, जो नींद और मधुमेह के बीच जटिल संबंध पर जोर देते हैं। मधुमेह से जुड़ा एक उल्लेखनीय नींद विकार ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) है, जो बार-बार नींद में रुकावट की विशेषता है।” नींद के दौरान सांस लेना। ओएसए इंसुलिन प्रतिरोध और ऊंचे ग्लूकोज स्तर को जन्म दे सकता है, जो मधुमेह के विकास में योगदान देता है। ओएसए और टाइप 2 मधुमेह के बीच संबंध विशेष रूप से मोटे व्यक्तियों में प्रचलित है, मोटे टाइप 2 मधुमेह के 86% रोगी स्लीप एपनिया से पीड़ित हैं। ।”

मधुमेह प्रबंधन के लिए नींद को प्राथमिकता देना

जीवनशैली में बदलाव के माध्यम से मधुमेह को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए, नींद पर ध्यान देना सर्वोपरि है और डॉ पराग के अनुसार उचित नींद स्वच्छता स्थापित करना गुणवत्तापूर्ण आराम सुनिश्चित करने की दिशा में प्रारंभिक कदम है, जो बदले में मधुमेह प्रबंधन पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

नींद संबंधी विकारों का निदान और उपचार

नींद संबंधी विकारों, विशेष रूप से स्लीप एपनिया जैसी स्थितियों का निदान और समाधान करना महत्वपूर्ण है। नींद संबंधी विकार नींद के दौरान ऑक्सीजन की कमी का कारण बन सकते हैं, जो सीधे रक्त शर्करा के स्तर और इंसुलिन संवेदनशीलता को प्रभावित करता है। शीघ्र निदान और उपचार एक प्रभावी मधुमेह प्रबंधन रणनीति के आवश्यक घटक हैं।

रक्त शर्करा विनियमन के लिए व्यायाम

नींद को प्राथमिकता देने के अलावा, नियमित व्यायाम को अपनी दिनचर्या में शामिल करना मधुमेह के प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण है। व्यायाम न केवल रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है बल्कि हृदय रोगों के जोखिम को भी कम करता है, वजन प्रबंधन में सहायता करता है और तनाव-राहत तंत्र के रूप में कार्य करता है।

मधुमेह नियंत्रण के लिए तनाव प्रबंधन

तनाव प्रबंधन मधुमेह नियंत्रण का एक अन्य महत्वपूर्ण पहलू है। लगातार तनाव से तनाव हार्मोन के स्राव के कारण रक्त शर्करा का स्तर बढ़ सकता है। इसलिए, तनाव प्रबंधन तकनीकों को अपनाना और किसी के जीवन में खुशी पैदा करना समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है।

धूम्रपान छोड़ना: एक महत्वपूर्ण कदम

इसके अलावा, डॉ पराग टिप्पणी करते हैं, “मधुमेह वाले व्यक्तियों के लिए धूम्रपान छोड़ना अनिवार्य है, क्योंकि धूम्रपान से हृदय संबंधी समस्याएं, तंत्रिका क्षति और गुर्दे की बीमारी सहित स्थिति से जुड़ी विभिन्न जटिलताओं के विकास का खतरा बढ़ जाता है।”

गुणवत्तापूर्ण नींद को प्राथमिकता देना, नींद संबंधी विकारों का निदान और उपचार करना, नियमित व्यायाम करना, तनाव का प्रबंधन करना और धूम्रपान छोड़ना मधुमेह के बेहतर नियंत्रण और प्रबंधन के लिए समग्र दृष्टिकोण के अभिन्न अंग हैं। यदि आवश्यक हो तो पेशेवर सहायता लेना बेहतर मधुमेह नियंत्रण और समग्र स्वास्थ्य प्राप्त करने में महत्वपूर्ण योगदान दे सकता है।