हड्डियों का घनत्व बढ़ाने और उन्हें मजबूत बनाने के लिए वर्कआउट और डाइट टिप्स – टाइम्स ऑफ इंडिया

प्रौद्योगिकी पर हमारी निर्भरता ने डिजिटल युग में हमारे काम करने, संवाद करने और समय बिताने के तरीके को पूरी तरह से बदल दिया है। लेकिन इस बदलाव ने एक बड़ी प्रवृत्ति भी ला दी है गतिहीन जीवन शैलीजिसका हड्डियों के स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। लंबे समय तक बैठे रहने, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के परिणामस्वरूप कंकाल की ताकत और सामान्य हड्डियों का स्वास्थ्य कम हो रहा है। व्यायामऔर अत्यधिक स्क्रीन समय की वजह से खराब आसन। ये व्यवहार, विशेष रूप से वृद्ध व्यक्तियों में, कमी का कारण बन सकते हैं अस्थि की सघनता और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है ऑस्टियोपोरोसिस.

गतिहीन जीवनशैली का हड्डियों के स्वास्थ्य पर प्रभाव

मारेंगो एशिया हॉस्पिटल्स गुरुग्राम के ऑर्थोपेडिक्स, जॉइंट रिप्लेसमेंट और स्पाइन सर्जरी के निदेशक डॉ. राजेश कुमार वर्मा कहते हैं, “गतिहीन रहने से हड्डियों पर यांत्रिक तनाव कम होता है, जो हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है। जब कोई शारीरिक तनाव नहीं होता है, तो हड्डियों का पुनर्जीवन होता है, जो समय के साथ हड्डियों के ऊतकों को बनाने की तुलना में अधिक तेज़ी से तोड़कर हड्डियों को कमज़ोर कर देता है। इसके अलावा, लंबे समय तक बैठने या किसी उपकरण का उपयोग करने से गलत मुद्रा रीढ़ और अन्य जोड़ों पर तनाव पैदा कर सकती है, जिसके परिणामस्वरूप जोड़ों में अकड़न और पीठ दर्द जैसी समस्याएं हो सकती हैं।”

हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए आहार और उपाय

डॉ. देबाशीष चंदा, प्रमुख सलाहकार, आर्थोपेडिक्स और संयुक्त प्रतिस्थापन, सीके बिड़ला अस्पताल, गुरुग्राम के अनुसार “हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए उच्च आहार की आवश्यकता होती है कैल्शियम और विटामिन डी। कैल्शियम के अच्छे स्रोत डेयरी उत्पाद, पत्तेदार साग और फोर्टिफाइड भोजन हैं; विटामिन डी धूप, और अंडे और वसायुक्त मछली जैसे खाद्य पदार्थ हैं। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि साबुत अनाज, मेवे और बीज खाने से हड्डियों का घनत्व और भी बेहतर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।”

उन्होंने आगे कहा, “सूजन रोधी हर्बल दवाइयाँ, जैसे कि अदरक और हल्दी वाली दवाइयाँ, हड्डियों में सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकती हैं। कैल्शियम और विटामिन डी जैसे सप्लीमेंट लेने की भी सलाह दी जा सकती है, खास तौर पर उन लोगों को जो इसकी कमी के प्रति संवेदनशील होते हैं।”

हड्डियों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए व्यायाम

अपनी हड्डियों को मजबूत रखने और अपने सामान्य स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए अपनी दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। निम्नलिखित व्यायाम आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करेंगे:
1. भार वहन करने वाले व्यायाम: हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने और बनाए रखने वाले व्यायामों में जॉगिंग, पैदल चलना, नृत्य और ट्रैकिंग शामिल हैं।

2. शक्ति प्रशिक्षण: आप वजन या प्रतिरोध बैंड के साथ प्रतिरोध वर्कआउट करके अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को बेहतर बना सकते हैं।
3. पिलेट्स और योग: ये कम प्रभाव वाले वर्कआउट ताकत, लचीलापन और संतुलन बढ़ाने में मदद करते हैं – ये सभी हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हैं।
4. ताई ची: संतुलन और समन्वय को बढ़ाकर, यह सौम्य व्यायाम फ्रैक्चर और गिरने की घटनाओं को कम कर सकता है।
5. तैराकी और जल एरोबिक्स: इन व्यायामों का जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है और ये मजबूत शारीरिक चुनौती पेश करते हैं।
इन आदतों को रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल करके, लोग अपनी हड्डियों के स्वास्थ्य में काफी सुधार कर सकते हैं, गतिहीन जीवनशैली के नकारात्मक परिणामों को कम कर सकते हैं और डिजिटल युग में अधिक मजबूत कंकाल संरचना की गारंटी दे सकते हैं।