महिलाओं के शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य, महिला स्वास्थ्य, बुद्धि और शराब के कई पहलुओं के लिए एक समग्र मार्गदर्शिका! वह जगह है जहां डॉ. लॉरेना व्हाइट श्रव्य पर इष्टतम स्वास्थ्य प्राप्त करने के लिए अपनी विशेषज्ञता और सलाह साझा करती हैं।
चाहे वह आवश्यक विटामिन हो, प्रसव पूर्व देखभाल, मुँहासे, रजोनिवृत्ति से निपटना, या पीसीओएस के कारणों की पहचान करना, यहां इस पॉडकास्ट से 5 सुझाव दिए गए हैं जो आपको अपनी स्वास्थ्य यात्रा शुरू करने में मदद करेंगे।
इष्टतम स्वास्थ्य के लिए विटामिन डी को प्राथमिकता दें
विटामिन डी हमारे शरीर में सबसे आवश्यक पोषक तत्वों में से एक है। जब हमारे शरीर को इसकी सही मात्रा मिलती है, तो हम बेहतर ढंग से कार्य करने में सक्षम होते हैं और इस पोषक तत्व की कमी से हमारा सिस्टम ध्वस्त हो सकता है।
“विटामिन डी एक एंजाइम बनाता है जो एसिटाइलकोलाइन नामक एक रसायन बनाता है। एसिटाइलकोलाइन हमारे स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में वास्तव में महत्वपूर्ण है। जब आप डी लेते हैं तो यह आपके शरीर को भोजन में कैल्शियम और मैग्नीशियम को अवशोषित करने में मदद करता है। एक अन्य महत्वपूर्ण कारक यह किडनी को स्वस्थ रखता है। मूत्र में कैल्शियम के छलकने से। गुर्दा की पथरी कम डी होने के परिणामों में से एक है।
इष्टतम प्रसवपूर्व पोषण के लिए हरी सब्जियां खाएं
मातृत्व के पूर्व-प्रसव चरण स्पष्ट रूप से स्वस्थ प्रसव का निर्धारण करने के लिए सबसे अभिन्न अंग हैं। इस अवधि के दौरान पोषण आवश्यक है, जो माताएं सही खाती हैं और अच्छी जीवनशैली बनाए रखती हैं, यह सुनिश्चित करती हैं कि उनके बच्चे भी स्वस्थ रहें। यहाँ भोजन के स्रोतों पर डॉ. लॉरेना व्हाइट के कुछ विशेषज्ञ मार्गदर्शन दिए गए हैं, जिन्हें गर्भवती या गर्भवती महिलाओं को अवश्य खाना चाहिए।
“सप्लीमेंट्स के संदर्भ में, आपका डॉक्टर अतिरिक्त आयरन और कैल्शियम युक्त अच्छे प्रीनेटल विटामिन और मिनरल सप्लीमेंट्स की सिफारिश करने में सक्षम होना चाहिए। फोलेट, फोलिक एसिड विटामिन बी नहीं है और अब प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने और स्पाइना बिफिडा जैसे न्यूरो ट्यूब दोषों को रोकने के लिए जाना जाता है। जो पहले भ्रूण के विकास में एक गंभीर असामान्यता है। फोलेट का एक प्रमुख स्रोत पका हुआ साग है और दूसरा जो हम अनुशंसा करते हैं वह संतरे का रस है। यदि आप गर्भावस्था पर विचार कर रहे हैं और सोच रहे हैं कि कोई अन्य संभावना है कि आप गर्भवती हो सकती हैं, तो सुनिश्चित करने के लिए, एक लें दैनिक बी कॉम्प्लेक्स विटामिन जो कम से कम 400 माइक्रोग्राम फोलेट की पूर्ति करता है और प्रदान करता है।”
प्राकृतिक देखभाल और जीवन शैली में बदलाव को अपनाएं रजोनिवृत्ति को नेविगेट करने के लिए
रजोनिवृत्ति सबसे आम स्थितियों में से एक है जिससे सभी महिलाएं स्वाभाविक रूप से गुजरती हैं। जैसे-जैसे महिलाएं अपने रजोनिवृत्ति की अवधि तक पहुँचती हैं, वे रोगसूचक राहत के लिए ओवर-द-काउंटर दवा पर निर्भर हो जाती हैं।
इसमें से बहुत कुछ की आवश्यकता नहीं है या इसके दुष्प्रभाव हो सकते हैं, फार्मास्युटिकल उद्योग के आगमन से पहले सदियों से एक उद्धरण कहता है, “कुछ भी जो स्वाभाविक रूप से आहार के साधनों के साथ इलाज किया जा सकता है”। प्राकृतिक उपचार, जीवनशैली में बदलाव और व्यायाम काफी हद तक रजोनिवृत्ति के प्रभाव से राहत दिलाने में मदद करते हैं।
“हमने 1,100 महिलाओं के एक सर्वेक्षण में पाया कि बहुत पहले नहीं, कि 37 प्रतिशत महिलाओं को रजोनिवृत्ति के लिए अवसादरोधी दिया गया था, 84 प्रतिशत ने कहा कि उन्हें यह उचित नहीं लगा क्योंकि उन्हें नैदानिक अवसाद नहीं था, और 41 प्रतिशत प्रतिशत को हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी दी गई, 14 प्रतिशत ने इसे नहीं लिया क्योंकि वे बहुत डरे हुए थे और जिन्होंने किया, उनमें से 62 प्रतिशत पहले वर्ष में प्रतिकूल दुष्प्रभावों के कारण दूर हो गए।
उन्हें तब कुछ और नहीं दिया गया था क्योंकि यद्यपि हम जो कुछ भी करते हैं वह प्रकाशित चिकित्सा अनुसंधान पर आधारित होता है, अधिकांश डॉक्टरों को इसके बारे में पता नहीं होता है।”
आहार और जीवनशैली में बदलाव के साथ मुंहासों को कम करें
मुँहासे के निशान और ब्रेकआउट महिलाओं के बुरे सपने हैं। समृद्ध आहार और त्वचा की देखभाल की दिनचर्या मुँहासे को कम करने में मदद कर सकती है लेकिन इसे पूरी तरह से कभी न छोड़ें। प्रतिरक्षा प्रणाली वह है जो हमारी त्वचा पर बैक्टीरिया की अतिवृद्धि का जवाब देती है जैसे कि सी-मुँहासे, जिसके परिणामस्वरूप सूजन होती है।
जैसा कि इस पॉडकास्ट में सुझाव दिया गया है, प्रयोगशाला परीक्षण, आहार विशेषज्ञ विशेषज्ञता, और पर्याप्त जीवन शैली में परिवर्तन मुँहासे से अच्छी तरह से दूर करते हैं। बाजार में लोकप्रिय रूप से विज्ञापित कठोर दवा से बचना चाहिए। “मुँहासे एक जटिल स्थिति है, यह कई कारकों के कारण होता है और आहार, तनाव, हार्मोन, आनुवंशिकी आदि जैसे कारकों से प्रभावित होता है। यह वास्तव में हमारी त्वचा पर एक बैक्टीरिया के अतिवृद्धि से प्रेरित होता है।
इस जीवाणु को क्यूटिबैक्टीरियम एक्ने या सी-मुँहासे कहा जाता है और यह हर किसी की त्वचा पर मौजूद होता है। सी-मुँहासे आपकी त्वचा पर होते हैं लेकिन जब यह एक संतुलित माइक्रोबायोम का हिस्सा होता है, तो आप स्वस्थ होते हैं और आपको कोई सूजन या मुहांसे नहीं होते हैं। यह केवल तभी होता है जब यह एक निश्चित बिंदु से अधिक हो जाता है, कि आप उस सूजन को उत्पन्न करते हैं, और आपका शरीर उस सूजन से प्रतिक्रिया करता है जिसे आप मूल रूप से अपने चेहरे पर देखते हैं।”
जीवनशैली में बदलाव के साथ पीसीओएस को प्रबंधित करें
पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम एक ऐसी स्थिति है जहां आपके पास कुछ, असामान्य, या बहुत लंबी अवधि होती है। यह अक्सर एण्ड्रोजन नामक एक पुरुष हार्मोन के बहुत अधिक होने का परिणाम होता है जिसके परिणामस्वरूप अक्सर अंडाशय अंडे नहीं छोड़ते हैं। हालांकि, टेस्टोस्टेरोन एकमात्र हार्मोन असंतुलन नहीं है जो पीसीओएस का कारण बनता है, हमारे शरीर अन्य एण्ड्रोजन का उत्पादन करते हैं जो पीसीओएस की स्थिति को जोड़ते हैं। “हार्मोन असंतुलन स्थिति के साथ ज्यादातर महिलाओं के लिए प्रमुख पीसीओएस मूल कारणों में से एक है।
जबकि टेस्टोस्टेरोन ज्यादातर अंडाशय में बनाया गया था, डीएचईए (डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन) एक और एण्ड्रोजन है जो ज्यादातर अधिवृक्क से आता है। हालाँकि, आनुवंशिक कारक भी कारण प्रतीत होते हैं कि पीसीओएस वाली 20-30% महिलाओं में डीएचईए भी होता है। यह पीसीओएस से जुड़े लक्षणों का कारण बनता है जो वजन बढ़ना, बालों का झड़ना, शरीर और चेहरे के बाल और प्रजनन क्षमता हैं।” जैसा कि डॉक्टर द्वारा निर्धारित काउंटर दवाओं का सेवन किया जा सकता है, एक अच्छा आहार और व्यायाम सबसे आम हैं और पीसीओएस के प्रभाव को कम करने के प्रभावी तरीके।
महिलाओं को चिकित्सा साक्ष्य और प्रभावी समाधानों द्वारा समर्थित स्वास्थ्य के बारे में जानकारीपूर्ण बातचीत में अधिक संलग्न होने की आवश्यकता है।
