स्वस्थ रहना एक सतत यात्रा है। यह सीधे एक स्वस्थ और संतुलित आहार से जुड़ा है जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए अच्छे पोषण और शरीर के इष्टतम कामकाज में सहायता करता है। एक गतिहीन जीवन शैली जिसमें व्यापक काम और बहुत कम या कोई व्यायाम नहीं होता है, अक्सर सभी आयु समूहों में महिलाओं में स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं की संख्या में वृद्धि होती है। वास्तव में, कई भूमिकाएँ जो वे निभाते हैं, उनका शरीर भी बचपन से युवावस्था, मातृत्व और रजोनिवृत्ति तक निरंतर परिवर्तनों से गुजरता है, जिसके परिणामस्वरूप उनकी पोषण संबंधी आवश्यकताओं में भी परिवर्तन होता है। नतीजतन, महिलाएं अक्सर अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना भूल जाती हैं।
इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस, डॉ. सचिन पवार, हेड, मेडिकल अफेयर्स, इंडिया क्लस्टर पीएंडजी हेल्थ कुछ सबसे सामान्य नैदानिक स्थितियों पर प्रकाश डालते हैं जिनसे महिलाएं पीड़ित हैं, साथ ही इन लक्षणों को पहचानने और उन्हें कैसे रोका जा सकता है, इस पर प्रकाश डालती हैं।
आयरन महिलाओं के लिए संतुलित आयरन इनटेक
इस बात से कोई इंकार नहीं है कि महिलाएं सुपरहीरो हैं, और उस सुपरहीरो के लिए अपने स्वास्थ्य का प्रभार लेने के लिए, उन्हें एक साइडकिक – आयरन की जरूरत है। हीमोग्लोबिन के उत्पादन के लिए पर्याप्त आयरन का सेवन बहुत महत्वपूर्ण है, जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन के परिवहन में सहायता करता है। दुर्भाग्य से, महिलाओं में सबसे अधिक कमी आयरन की होती है, जिसके परिणामस्वरूप एनीमिया होता है। यह कमी आपको सुस्त, थका हुआ और उदास भी महसूस करा सकती है।
गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं, बच्चों में देरी से विकास और अन्य समस्याओं से बचने के लिए आयरन की कमी का जल्द पता लगाना महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म के दौरान खून की कमी के कारण महिलाओं में विशेष रूप से आयरन की कमी होने का खतरा होता है, और पेरिमेनोपॉज़ल महिलाओं को और भी अधिक जोखिम होता है क्योंकि उनके पास अनुशंसित आहार सेवन से कम होता है[1]. चूंकि इन लक्षणों की अक्सर गलत व्याख्या की जाती है, इसलिए इसका पता लगाना और भी मुश्किल हो जाता है।
संतुलित पोषण बनाए रखने के लिए पर्याप्त आयरन का सेवन सुनिश्चित करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, अपने आयरन के स्तर को बरकरार रखने के लिए आयरन युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ब्रोकली, पालक, मांस, और सूखे मेवे जैसे किशमिश को शामिल करने पर विचार करें। इसके अतिरिक्त, आयरन सप्लीमेंट शरीर में आयरन के भंडार को फिर से भरने में भी मदद कर सकता है।
भीतर से पोषण
अधिक बार नहीं, हम अपनी त्वचा और बालों की शीर्ष रूप से देखभाल करते हैं क्योंकि हम मानते हैं कि इसे केवल बाहरी कारकों जैसे प्रदूषण, पराबैंगनी किरणों, बदलते मौसम आदि से सुरक्षा की आवश्यकता है। जबकि इन कारकों के बारे में जागरूक होना अच्छा है, यह हमारी त्वचा और बालों की गुणवत्ता के लिए वर्षों से खराब होना अनिवार्य है। इसलिए हमारी त्वचा और बालों को भीतर से संरक्षित और पुनर्स्थापित करने के लिए सक्रिय उपाय करना आवश्यक है।
उदाहरण के लिए, स्वस्थ त्वचा और बालों को बनाए रखने के लिए कोशिकाएं आवश्यक हैं, क्योंकि कोशिकाओं को नुकसान मुक्त कणों के उत्पादन को जन्म दे सकता है, जो बदले में पुरानी स्थिति पैदा कर सकता है।
ऐसे मामलों में, विटामिन ई जैसे एंटीऑक्सिडेंट आपके पसंदीदा साथी हो सकते हैं और बेहद मददगार साबित होते हैं क्योंकि यह फ्री रेडिकल्स से लड़ने में मदद करता है। यह न केवल मुक्त कणों को बेअसर करने में मदद करता है बल्कि आपकी कोशिकाओं को पोषण भी प्रदान करता है जिससे मांसपेशियों के स्वास्थ्य में सुधार होता है जो कमजोरी और थकान को दूर रखता है। अपने आहार में विटामिन ई से भरपूर भोजन जैसे पालक, बादाम, और गेहूं के बीज के तेल को शामिल करना फायदेमंद साबित हो सकता है। यदि आपके आहार के साथ तालमेल बिठाना मुश्किल है, तो विटामिन ई के आपके आवश्यक दैनिक सेवन को पूरा करने के लिए ओरल सप्लीमेंट एक प्रभावी तरीका है।
मजबूत स्वास्थ्य के लिए मजबूत प्रतिरक्षा का निर्माण
हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली कई कारकों से प्रभावित होती है। इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि हम अपनी समग्र प्रतिरक्षा को मजबूत करने के लिए पर्याप्त पोषण सुनिश्चित करें क्योंकि यह स्वयं कई स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान है। अपनी सक्रिय और व्यस्त जीवनशैली के साथ, हम अक्सर अपने शरीर को पोषण देने के महत्व को आसानी से भूल जाते हैं।
इसलिए, जब आप ताजे फल, सब्जियां और स्वस्थ वसा जैसे मछली, एवोकैडो, नट्स, जैतून का तेल आदि के माध्यम से मल्टीविटामिन की अपनी दैनिक खुराक का सेवन करते हैं, तो आप उन्हें अपने आहार में पोषक तत्वों की खुराक के रूप में भी शामिल कर सकते हैं जो समान रूप से फायदेमंद होते हैं। आपके शरीर के लिए।
तंत्रिका स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें
महिलाओं द्वारा निभाई जाने वाली जिम्मेदारियों के कई रूपों के अलावा, पेरिफेरल न्यूरोपैथी की व्यापकता उन पर एक अतिरिक्त बोझ बन जाती है, कभी-कभी मधुमेह के मामलों और पोषण संबंधी कमियों के उच्च प्रसार के कारण भी। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली की देखभाल करना हमारे समग्र कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है, वहीं हमारे तंत्रिका स्वास्थ्य की देखभाल करना भी महत्वपूर्ण है। हम अक्सर अपने स्वास्थ्य के इस पहलू की उपेक्षा करते हैं, यह मानते हुए कि हमारे शरीर स्वयं इसकी देखभाल करेंगे जबकि वास्तव में हमारे बाहरी कार्यों का हमारे आंतरिक स्वैच्छिक कार्यों पर सीधा प्रभाव पड़ता है।
पेरिफेरल न्यूरोपैथी में जलन, झुनझुनी सनसनी या हाथ पैरों में सुन्नता, स्पर्श करने के लिए अतिसंवेदनशीलता, अस्थिर चाल, गिरने का इतिहास, और बिना किसी पहचान योग्य कारण के दर्द या अल्सर की उपस्थिति जैसे संकेत और लक्षण दिखाई देते हैं। यह स्थिति क्षतिग्रस्त परिधीय नसों के कारण होती है, जो आगे चलकर हमारे हाथों और पैरों में सुन्नता और झुनझुनी की भावना पैदा करती है।
पिछले शोध ने संकेत दिया है कि मधुमेह मेलिटस प्रमुख कारणों में से एक है जो पेरिफेरल न्यूरोपैथी का कारण बनता है। इसी अध्ययन में यह भी उल्लेख किया गया है कि कैसे लगभग 50% डायबिटिक पेरिफेरल न्यूरोपैथी रोगियों में इस स्थिति का कोई लक्षण नहीं दिखता है, यही कारण है कि अधिकांश समय इसका पता नहीं चल पाता है।[2]. इसलिए, आगे की जटिलताओं को रोकने के लिए किसी भी संभावित चेतावनी संकेतों पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। कई बार, इन लक्षणों का अनुभव करने के परिणामस्वरूप महिलाएं अपनी वास्तविक क्षमता तक नहीं जी पाती हैं।
एक स्वस्थ जीवन शैली जीना हमारे शरीर को सर्वोत्तम रूप से कार्य करने के लिए महत्वपूर्ण है। एक संतुलित आहार खाना, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर द्वारा निर्धारित खुराक लेना, और सक्रिय रहना, ये सभी लंबे समय तक आवश्यक हैं। आइए इस अंतर्राष्ट्रीय महिला दिवस पर बीमारी के चेतावनी संकेतों को पहचानने और समय पर चिकित्सा उपचार की मांग करने की प्रतिबद्धता बनाएं, क्योंकि शीघ्र निदान आगे की जटिलताओं को रोकने में मदद कर सकता है।
आइए, देवियों, हम अपने स्वास्थ्य को पहले रखें और इन युक्तियों का उपयोग करके अपनी सभी रोमांचक यात्राओं का अधिकतम लाभ उठाएं।
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