पीसीओएस से पीड़ित एक फिटनेस प्रभावशाली व्यक्ति ने अपनी प्रेरणादायक वजन घटाने की यात्रा साझा की है, जिसमें बताया गया है कि जिम सदस्यता या प्रतिबंधात्मक आहार के बिना उसने 20 किलो वजन कैसे कम किया।
फिटनेस इन्फ्लुएंसर रिद्धि शर्मा (@getfitwithrid) ने हाल ही में इंस्टाग्राम पर खुलासा किया कि कैसे उन्होंने बिना किसी सख्त आहार योजना का पालन किए या जिम गए, पीसीओएस का प्रबंधन करते हुए 20 किलो वजन कम किया। छह सरल जीवनशैली नियमों के माध्यम से हासिल किया गया उनका परिवर्तन ध्यान आकर्षित कर रहा है क्योंकि वह दिखाती हैं कि वजन घटाने के लिए हमेशा कठोर दिनचर्या या गहन व्यायाम की आवश्यकता नहीं होती है। यहां उनके द्वारा अपनाए गए कदमों का विवरण दिया गया है:
स्वाभाविक रूप से 20 किलो वजन कम करने के 6 नियम
रिद्धि के इंस्टाग्राम पोस्ट के अनुसार, उनका दृष्टिकोण स्थायी परिवर्तनों पर केंद्रित था। वह छोटे, लगातार कार्यों के लिए प्रतिबद्ध थी जो उसे ट्रैक पर बनाए रखते थे:
1. 30-40 मिनट के लिए घरेलू वर्कआउट: रिद्धि ने प्रति सप्ताह 5-6 बार 30-40 मिनट घरेलू वर्कआउट के लिए समर्पित किए। उनकी दिनचर्या में उनके शरीर को टोन करने और ढीली त्वचा को रोकने के लिए शक्ति प्रशिक्षण और पिलेट्स शामिल थे। उन्होंने साझा किया, “मैंने अपनी यात्रा एक योगा मैट, 2 डम्बल और एक प्रतिरोध बैंड के साथ शुरू की।”
2. संतुलित, घर का बना भोजन: एक विशिष्ट आहार का पालन करने के बजाय, रिधि ने भाग नियंत्रण और प्रोटीन युक्त भोजन पर ध्यान केंद्रित किया। उन्होंने बताया, “मैं वही खाना पसंद करती हूं जो मुझे खाने की इच्छा होती है, लेकिन ऊर्जावान और तृप्त रहने के लिए मैं मात्रा को नियंत्रित करना और टोफू, पनीर, सोया, फलियां और बीन्स जैसे प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करती हूं।”
3. चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें: अनावश्यक कैलोरी को कम करने के लिए, रिद्धि ने अपने आहार से चीनी और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को हटा दिया, इसके बजाय संपूर्ण, पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों को चुना।
4. दैनिक कदम लक्ष्य: वह प्रतिदिन 7 से 10 हजार कदम चलती थी, जिसे वह शारीरिक गतिविधि और मानसिक स्पष्टता दोनों के लिए आवश्यक मानती थी। “यहां तक कि आराम के दिनों में भी, मैं जितना संभव हो सके चलने की कोशिश करता हूं। यह एक गेम चेंजर है,” उसने जोर देकर कहा।
5. गुणवत्तापूर्ण नींद: रिधि ने नींद को प्राथमिकता दी और यह सुनिश्चित किया कि उसे हर रात 7-8 घंटे का गुणवत्तापूर्ण आराम मिले। उन्होंने कहा, “अच्छी नींद ने मेरे वजन घटाने और ठीक होने में बड़ी भूमिका निभाई।”
6. पूर्णता से अधिक संगति: रिद्धि अपनी दिनचर्या के प्रति प्रतिबद्ध रही और पूर्णता के बजाय निरंतरता पर जोर दिया। इस मानसिकता ने उन्हें धीरे-धीरे आगे बढ़ने और प्रेरित रहने की अनुमति दी।
रिधि की यात्रा एक अनुस्मारक है कि सरल, सुसंगत आदतें महत्वपूर्ण परिणाम दे सकती हैं। हालाँकि, वह यह भी नोट करती है कि प्रत्येक व्यक्ति का फिटनेस पथ अद्वितीय है। किसी भी नई स्वास्थ्य दिनचर्या को शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से परामर्श करना हमेशा सर्वोत्तम होता है।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
