क्यों माताओं को खुद को प्राथमिकता देने के लिए अंतिम हैं और योग कैसे बदल सकते हैं?

मातृत्व एक महिला के जीवन को पूरी तरह से बदल देता है। पहली और सबसे महत्वपूर्ण बात यह बदलती है कि उसकी प्राथमिकताएं हैं। पोषण और रक्षा करने के लिए उसकी प्राकृतिक वृत्ति अनगिनत दैनिक निर्णयों के पीछे प्रेरक शक्ति बन जाती है। जबकि यह निस्वार्थता पारिवारिक जीवन की रीढ़ का निर्माण करती है, यह अक्सर आत्म-उपद्रोह के एक पैटर्न में विकसित होती है, एक माँ की भलाई के साथ-साथ एक बढ़ती हुई सूची के निचले हिस्से में पुनर्विचार किया जाता है।

सौरभ बोथ्रा, सीईओ और सह-संस्थापक हैबिल्ड शेयर क्यों माँ खुद को प्राथमिकता देने के लिए अंतिम हैं और योग कैसे बदल सकते हैं।

ये निरंतर मांगें, सामाजिक अपेक्षाएं, और आंतरिक दबाव “पर्याप्त” होने के लिए एक आदर्श तूफान बनाते हैं जहां व्यक्तिगत आवश्यकताएं पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाती हैं। यदि अनियंत्रित छोड़ दिया जाता है, तो यह असंतुलन बर्नआउट की ओर जाता है, जो लाखों महिलाओं को बच्चों को पालने की जटिल यात्रा को नेविगेट करने के लिए प्रभावित करता है।

हाल ही में हबिल्ड द्वारा किए गए एक सर्वेक्षण में, भारत भर की 30,000 से अधिक माताओं ने भावनात्मक कल्याण चुनौतियों का सामना किया, जो उनके सामने आने वाले भावनात्मक कल्याण की चुनौतियों में हैं और उनकी कमी है – वे अपने परिवारों, कार्यस्थलों और समाज से प्राप्त करते हैं। जबकि 57% उत्तरदाताओं ने कहा कि वे लगातार अपने परिवारों द्वारा भावनात्मक रूप से समर्थित महसूस करते हैं, एक उल्लेखनीय 33% ने असमर्थित महसूस करने की सूचना दी। इसके अतिरिक्त, 57% माताओं ने स्वीकार किया कि वे हमेशा भावनात्मक या शारीरिक रूप से कठिन समय के दौरान परिवार के सदस्यों के लिए खुले तौर पर खुद को खुले तौर पर व्यक्त नहीं कर सकते हैं, जब समर्थन की आवश्यकता होती है तो क्षणों के दौरान एक महत्वपूर्ण संचार अंतर को उजागर किया जाता है।

मातृत्व का अनदेखी बोझ
माताएं एक अनदेखी बोझ लेती हैं जो शारीरिक देखभाल से कहीं अधिक फैली हुई है। वे “मानसिक भार” भी ले जाते हैं जो परिवार की जरूरतों को पूरा करने, आयोजन और अनुमान लगाने को शामिल करता है। यह प्लेडेट्स का समन्वय करते समय टीकाकरण कार्यक्रम को याद कर रहा है, अगले सप्ताह के भोजन की योजना बनाते समय घरेलू आपूर्ति की निगरानी करना, और काम की समय सीमा का प्रबंधन करते हुए विकासात्मक मील के पत्थर को ट्रैक करना। यह संज्ञानात्मक अधिभार इतना सामान्य हो जाता है कि बहुत से माताएँ यह नहीं पहचानती हैं कि जब तक वे ब्रेकिंग पॉइंट तक नहीं पहुंचते, तब तक यह उनकी अपनी भलाई को कैसे प्रभावित करता है।

अपराधबोध जो माताओं को वापस रखता है
मातृ आत्म-देखभाल के लिए अपराधबोध सबसे दुर्जेय बाधा है। कई माताओं को परिवार की मांगों के बीच खुद के लिए 20 मिनट लेना भी बहुत मुश्किल लगता है। यह अपराध बोध गहराई से निहित मान्यताओं से उपजा है जो व्यक्तिगत जरूरतों को प्राथमिकता देने से किसी भी तरह से अपने बच्चों के प्रति समर्पण को कम कर देता है।

हालांकि, यह परिप्रेक्ष्य एक मौलिक सत्य को नजरअंदाज करता है: कि जब माताएँ अपने स्वयं के भावनात्मक और शारीरिक भंडार को पुनर्जीवित करती हैं, तो वे अपने बच्चों की बेहतर देखभाल कर सकते हैं। इसके अतिरिक्त, उनके धैर्य का स्तर बेहतर होता है, और इसलिए चुनौतियों को नेविगेट करने की उनकी क्षमता होती है। इसलिए, आत्म-देखभाल स्वार्थी नहीं है; बल्कि, यह वह नींव है जो स्थायी देखभाल करने में सक्षम बनाता है।

आत्म-पुनर्निर्माण के लिए एक उपकरण के रूप में योग
शारीरिक व्यायाम से परे, योग आत्म-पुनर्निर्माण के लिए भी एक महत्वपूर्ण उपकरण है, विशेष रूप से माताओं के लिए। चाहे कार्यों या समर्पित प्रवाह अनुक्रम के बीच कुछ दिमागदार श्वास अभ्यास के माध्यम से, ये क्षण माताओं को अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने, भावनाओं को संसाधित करने और देखभाल करने वाली भूमिकाओं से परे उनकी पहचान को याद रखने की अनुमति देते हैं।

यह माताओं से मिलता है, जहां वे हैं, उन्हें कोई विशेष उपकरण या व्यापक समय की प्रतिबद्धताओं की आवश्यकता नहीं होती है। एक योग सत्र प्राणायाम जैसे पांच मिनट के अभ्यास या चुनौतीपूर्ण आसन (पोज़) के एक घंटे के अनुक्रम के रूप में संक्षिप्त हो सकता है। यह पहुंच इसे मातृ जीवन की अप्रत्याशित लय के लिए विशिष्ट रूप से अनुकूल बनाती है।

व्यायाम के माध्यम से तनाव रिलीज
गहरी श्वास और जानबूझकर शांति योग अभ्यास के लिए केंद्रीय हैं और एक हाइपरएक्टिव तंत्रिका तंत्र को रीसेट करने में मदद करते हैं। यह जानबूझकर धीमा करने से शरीर को सुरक्षा की भावना मिलती है, कोर्टिसोल के स्तर को कम करने और मन को बसने की अनुमति देता है।

अभिभूत माताओं को अक्सर एक संक्षिप्त सत्र के बाद भी एक ध्यान देने योग्य बदलाव का अनुभव होता है, जो दैनिक मांगों को पूरा करने में हल्का, शांत और अधिक सक्षम महसूस करता है। जैसा कि शरीर संचित तनाव को छोड़ने के लिए सीखता है, नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है, भावनात्मक प्रतिक्रियाएं अधिक मापी जाती हैं, और चिंता की निरंतर पृष्ठभूमि की चर्चा कम हो जाती है।

बाहर माताओं को अंदर से बाहर करना
योग न केवल शारीरिक रूप से बल्कि भावनात्मक रूप से भी माताओं को सशक्त बनाता है। यह अभ्यास मुख्य शक्ति का शाब्दिक और आलंकारिक रूप से बनाता है, आंतरिक लचीलापन को बढ़ावा देते हुए गर्भावस्था से कमजोर पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है। जैसा कि महिलाएं चुनौतीपूर्ण आसन (पोज़) में महारत हासिल करती हैं, वे घरेलू अराजकता के दौरान शांत और रचित रहने की क्षमता विकसित करती हैं। यह दोहरी लाभ मातृत्व की मांग वाले मौसमों में विशेष रूप से मूल्यवान साबित होता है।


जैसा कि वे इन मिनटों को खुद को समर्पित करते हैं, वे धीरे-धीरे समझते हैं कि उनकी भलाई परिवार के सद्भाव की आधारशिला बनती है। समय के साथ, लगातार अभ्यास के माध्यम से, महिलाएं अपने शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक ताकत के साथ फिर से जुड़ती हैं, अपने परिवारों के साथ पनपने के अपने अधिकार को पुनः प्राप्त करती हैं।