40% से अधिक भारतीय शारीरिक रूप से निष्क्रिय हैं और उन्हें जीवन के लिए खतरनाक बीमारियों का खतरा है। लैंसेट अध्ययन पाया गया है।विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि इसे प्रति सप्ताह 150 मिनट तक मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधि, 75 मिनट तक तीव्र-तीव्रता वाली गतिविधि, या समतुल्य संयोजन नहीं करने के रूप में परिभाषित किया गया है।
अपर्याप्तता का वैश्विक प्रचलन शारीरिक गतिविधि अध्ययन से पता चला है कि 2000 में 23.4%, 2010 में 26.4% से बढ़कर 2022 में 31.3% हो गया है। महिलाओं में प्रचलन 5 प्रतिशत अंक अधिक था। विश्व स्वास्थ्य सभा (WHA) ने 2010 और 2030 के बीच अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि में 15% सापेक्ष कमी का लक्ष्य रखा है।
क्या अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि के लिए कोविड लॉकडाउन को दोषी ठहराया जाना चाहिए?
डब्ल्यूएचओ ने रिपोर्ट में कहा है, “हमने यह निर्धारित करने के लिए एक संवेदनशीलता विश्लेषण किया कि क्या मार्च, 2020 के बाद गतिविधि के स्तर में बदलाव आया है, जब डब्ल्यूएचओ ने COVID-19 को महामारी घोषित किया था, लेकिन अगस्त 2020 के दौरान या उसके बाद एकत्र किए गए डेटा में रुझानों में कोई बदलाव या गैर-रैखिकता का कोई सबूत नहीं मिला।”
कोविड-19 लॉकडाउन के कारण महत्वपूर्ण परिणाम सामने आए भौतिक निष्क्रियतासार्वजनिक स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ रहा है। चूंकि प्रतिबंधों ने लोगों को उनके घरों तक सीमित कर दिया, इसलिए नियमित रूप से काम करने के अवसर व्यायाम कम हो गया, जिम बंद हो गए, और बाहरी गतिविधियाँ सीमित हो गईं। लॉकडाउन ने दिनचर्या को बाधित कर दिया, जिससे लोगों के लिए लगातार व्यायाम की आदतें बनाए रखना मुश्किल हो गया। अधिक व्यायाम की ओर यह अचानक बदलाव आसीन जीवन शैली इसके कई हानिकारक प्रभाव हुए।
मानव शरीर पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना क्यों काम नहीं कर सकता?
शारीरिक गतिविधि की कमी से शरीर पर गहरा और दूरगामी परिणाम होता है, जिससे कई समस्याएं होती हैं। पुराने रोगों और कुल मिलाकर खराब स्वास्थ्य। शारीरिक निष्क्रियता के खतरे व्यापक और बहुआयामी हैं, जो शरीर की लगभग हर प्रणाली को प्रभावित करते हैं। शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए दैनिक दिनचर्या में नियमित व्यायाम को शामिल करना आवश्यक है। पैदल चलना, साइकिल चलाना या किसी पसंदीदा खेल में शामिल होना जैसी सरल गतिविधियाँ गतिहीन जीवन शैली से जुड़े जोखिमों को काफी हद तक कम कर सकती हैं, जिससे एक लंबा, स्वस्थ और अधिक संतुष्ट जीवन जीने में मदद मिलती है।
अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि का पहला बड़ा प्रभाव यह है हृदय स्वास्थ्यनियमित व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार, रक्तचाप को कम करने और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करके स्वस्थ हृदय और संचार प्रणाली को बनाए रखने में मदद करता है। पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के बिना, व्यक्ति उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस (धमनियों का सख्त होना), दिल के दौरे और स्ट्रोक के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। हृदय की मांसपेशी स्वयं कमजोर हो सकती है, जिससे रक्त को कुशलतापूर्वक पंप करने की क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ हृदय विफलता हो सकती है।
हृदय संबंधी समस्याओं के अलावा, शारीरिक निष्क्रियता मोटापे और स्ट्रोक का एक महत्वपूर्ण कारण है। चयापचय सिंड्रोम। जब गतिहीन जीवनशैली के कारण कैलोरी सेवन और व्यय के बीच असंतुलन होता है, तो वजन बढ़ना अपरिहार्य है। अत्यधिक वजन बढ़ना, खासकर जब खराब आहार के साथ, मेटाबोलिक सिंड्रोम का कारण बन सकता है – ऐसी स्थितियों का समूह जिसमें रक्तचाप में वृद्धि, उच्च रक्त शर्करा, कमर के आसपास अतिरिक्त शरीर की चर्बी और असामान्य कोलेस्ट्रॉल का स्तर शामिल है। मेटाबोलिक सिंड्रोम टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक के विकास के जोखिम को काफी हद तक बढ़ाता है। व्यायाम वजन को नियंत्रित करने, रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने और कोलेस्ट्रॉल प्रोफाइल को बेहतर बनाने में मदद करता है, जिससे इन जोखिमों को कम किया जा सकता है।
टाइप 2 मधुमेह का विकास एक गतिहीन जीवन शैली का एक और महत्वपूर्ण प्रभाव है। शारीरिक निष्क्रियता इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है, एक ऐसी स्थिति जिसमें शरीर की कोशिकाएँ इंसुलिन के प्रति कम प्रतिक्रियाशील हो जाती हैं, जिससे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। समय के साथ, यह टाइप 2 मधुमेह में विकसित हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर को इंसुलिन का अधिक प्रभावी ढंग से उपयोग करने में मदद करती है, रक्त शर्करा के स्तर को कम करती है और मधुमेह को रोकती या प्रबंधित करती है। इसके विपरीत, व्यायाम की कमी इंसुलिन प्रतिरोध को बढ़ाती है और रक्त शर्करा नियंत्रण को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाती है, जिससे न्यूरोपैथी, रेटिनोपैथी और हृदय रोग जैसी जटिलताओं की संभावना बढ़ जाती है।
व्यायाम की कमी से मांसपेशियों और हड्डियों से जुड़ी समस्याएं भी बढ़ जाती हैं। एक गतिहीन जीवनशैली मांसपेशियों और हड्डियों को कमजोर करती है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस (हड्डी के घनत्व में कमी) और सार्कोपेनिया (मांसपेशियों की कमी) जैसी स्थितियां पैदा होती हैं। कमजोर मांसपेशियों और हड्डियों के कारण गिरने और फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, खासकर वृद्धों में। जोड़ों का स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है, जिससे कठोरता और दर्द बढ़ जाता है और गठिया जैसी स्थिति पैदा हो जाती है। नियमित वजन उठाने और प्रतिरोध व्यायाम बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण हैं musculoskeletal स्वास्थ्य, हड्डियों के घनत्व को बढ़ावा देना, और जोड़ों की लचीलापन और मांसपेशियों की ताकत सुनिश्चित करना। इन व्यायामों के बिना, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली खराब हो जाती है, जिससे गतिशीलता और स्वतंत्रता में कमी आती है।
मानसिक स्वास्थ्य शारीरिक निष्क्रियता के निहितार्थ भी उतने ही चिंताजनक हैं। गतिहीन व्यवहार मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे अवसाद, चिंता और तनाव का जोखिम बढ़ जाता है। व्यायाम एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो मूड और समग्र रूप से स्वस्थ रहने की भावना को बढ़ाता है। यह तंत्रिका विकास को बढ़ावा देकर, सूजन को कम करके और शांति की भावना को बढ़ावा देकर अवसाद और चिंता के लक्षणों को कम करने में भी मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, व्यक्ति इन मानसिक स्वास्थ्य लाभों से वंचित रह जाते हैं, जिससे संभावित रूप से मानसिक स्वास्थ्य विकारों का प्रचलन बढ़ जाता है और जीवन की गुणवत्ता कम हो जाती है।
व्यायाम की कमी से श्वसन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। एक गतिहीन जीवनशैली फेफड़ों की क्षमता और कार्यक्षमता को कम कर सकती है। नियमित व्यायाम फेफड़ों की कार्यक्षमता में सुधार करता है और ऊतकों तक ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाता है। शारीरिक गतिविधि के बिना, फेफड़े और श्वसन की मांसपेशियाँ कमज़ोर हो जाती हैं, जिससे सहनशक्ति कम हो जाती है और क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज (COPD) जैसी श्वसन संबंधी बीमारियों की संभावना बढ़ जाती है। श्वसन स्वास्थ्य में यह कमी समग्र जीवन शक्ति और दैनिक कामकाज को महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित कर सकती है।
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शारीरिक निष्क्रियता भी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमज़ोर कर सकती है, जिससे व्यक्ति संक्रमण और बीमारियों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। नियमित शारीरिक गतिविधि प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देती है, जिससे शरीर को बीमारियों से अधिक प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद मिलती है। एक गतिहीन जीवनशैली से प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया कमज़ोर हो सकती है, जिससे व्यक्ति सामान्य सर्दी, फ्लू के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकता है, और संभावित रूप से कुछ कैंसर के जोखिम को भी बढ़ा सकता है क्योंकि प्रतिरक्षा प्रणाली की असामान्य कोशिकाओं का पता लगाने और उन्हें नष्ट करने की क्षमता कम हो जाती है।
संज्ञानात्मक गिरावट शारीरिक निष्क्रियता का एक और गंभीर प्रभाव है। एक गतिहीन जीवनशैली संज्ञानात्मक गिरावट और मनोभ्रंश और अल्जाइमर रोग के बढ़ते जोखिम से जुड़ी है। नियमित व्यायाम रक्त प्रवाह में सुधार, सूजन को कम करने और नए तंत्रिका कनेक्शन के विकास को उत्तेजित करके मस्तिष्क के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है। यह स्मृति, ध्यान और समस्या-समाधान कौशल जैसे संज्ञानात्मक कार्यों को बनाए रखने में मदद करता है। नियमित शारीरिक गतिविधि के बिना, ये संज्ञानात्मक कार्य बिगड़ सकते हैं, जिससे बाद के जीवन में मानसिक तीक्ष्णता और स्वतंत्रता में कमी आ सकती है।
शारीरिक गतिविधि की कमी से पाचन स्वास्थ्य भी प्रभावित होता है। व्यायाम आंतों के संकुचन को उत्तेजित करता है, कुशल पाचन में सहायता करता है और कब्ज और अन्य जठरांत्र संबंधी समस्याओं के जोखिम को कम करता है। शारीरिक निष्क्रियता पाचन प्रक्रिया को धीमा कर सकती है, जिससे असुविधा, सूजन और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (IBS) जैसी स्थितियों के विकसित होने का अधिक जोखिम हो सकता है। स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने और नियमित मल त्याग सुनिश्चित करने के लिए नियमित गतिविधि आवश्यक है।
अंत में, शारीरिक गतिविधि इंसुलिन, कोर्टिसोल और वृद्धि हार्मोन सहित हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है। व्यायाम की कमी से हार्मोनल असंतुलन हो सकता है, जो चयापचय और मनोदशा से लेकर प्रजनन स्वास्थ्य तक सब कुछ प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, तनाव और निष्क्रियता के कारण बढ़े हुए कोर्टिसोल स्तर से वजन बढ़ सकता है, खासकर पेट के आसपास, और नींद के पैटर्न को बाधित कर सकता है। हार्मोनल असंतुलन महिलाओं में प्रजनन क्षमता और मासिक धर्म चक्र को भी प्रभावित कर सकता है।
महिलाएं नियमित व्यायाम क्यों नहीं छोड़ सकतीं?
सभी व्यक्तियों की तरह महिलाओं को भी नियमित शारीरिक गतिविधि से काफी लाभ मिलता है, लेकिन कुछ विशेष कारण हैं कि महिलाओं के लिए अधिक शारीरिक गतिविधि में शामिल होना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
नियमित शारीरिक गतिविधि हार्मोन को विनियमित करने में मदद करती है, जो महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है। मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के दौरान हार्मोनल उतार-चढ़ाव स्वाभाविक रूप से होते हैं। व्यायाम हार्मोन को स्थिर करने में मदद कर सकता है, जिससे मूड स्विंग, थकान और चिड़चिड़ापन जैसे लक्षण कम हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, नियमित शारीरिक गतिविधि प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) को कम कर सकती है और एस्ट्रोजन के स्तर को संतुलित करके रजोनिवृत्ति के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकती है।
महिलाओं में हृदय रोग: विशेषज्ञ नवीनतम चिंताजनक रुझानों, संकेतों और लक्षणों पर विचार कर रहे हैं
महिलाओं में ऑस्टियोपोरोसिस का जोखिम अधिक होता है, जो एक ऐसी स्थिति है जिसमें हड्डियाँ कमज़ोर और भंगुर होती हैं। वजन उठाने वाले व्यायाम, जैसे चलना, जॉगिंग और शक्ति प्रशिक्षण, हड्डियों के घनत्व और ताकत को बढ़ाने में विशेष रूप से प्रभावी होते हैं। किशोरावस्था और युवावस्था के दौरान नियमित शारीरिक गतिविधि में शामिल होना हड्डियों की मज़बूत नींव बनाने के लिए ज़रूरी है, जबकि बाद के वर्षों में लगातार व्यायाम करने से हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और ऑस्टियोपोरोसिस से संबंधित फ्रैक्चर को रोकने में मदद मिलती है।
मानसिक स्वास्थ्य एक और महत्वपूर्ण क्षेत्र है जहाँ शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में चिंता और अवसाद का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है, आंशिक रूप से उनके जीवन भर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों के कारण। नियमित व्यायाम से एंडोर्फिन निकलता है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड को बेहतर बनाता है, और कोर्टिसोल जैसे तनाव हार्मोन को कम करता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करने, नींद की गुणवत्ता में सुधार करने और समग्र मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद कर सकता है।
वजन प्रबंधन भी एक महत्वपूर्ण चिंता का विषय है। महिलाओं में पुरुषों की तुलना में शरीर में वसा का प्रतिशत अधिक होता है और चयापचय में जैविक अंतर के कारण वजन कम करना कठिन हो सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि कैलोरी व्यय को बढ़ाकर और चयापचय दर को बढ़ाकर स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करती है। यह बदले में, मोटापे से संबंधित बीमारियों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर के जोखिम को कम करता है।
उच्च रक्तचाप को हृदय के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक के रूप में समझना
