देश, बड़े पैमाने पर, भारत के कई हिस्सों के साथ गर्मियों की शुरुआती शुरुआत का अनुभव कर रहा है, जो पहले से ही हीटवेव का अनुभव कर रहा है। गर्मियों के मौसम से कई स्वास्थ्य जटिलताएं हो सकती हैं और यदि आप पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं, तो यह आपको निर्जलित कर सकता है – जो बदले में, आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।
जबकि हर कोई जानता है कि पर्याप्त मात्रा में पानी पीना आवश्यक है, अक्सर हम इसे अपने शरीर के संकेत – प्यास – को पीने से पहले किक करने के लिए छोड़ देते हैं। हालांकि, विशेषज्ञों पर प्रकाश डाला गया कि यह सही अभ्यास नहीं है। पूनम अरोड़ा, फास्ट एंड अप इंडिया में पोषण विशेषज्ञ, साझा करते हैं, “पीने का पानी जब आप प्यासे होते हैं तो पर्याप्त नहीं है क्योंकि हमारे शरीर में लगभग 60-70% पानी शामिल होता है। मैं कहता हूं कि यह देखने के लिए एक संकेत है! प्यास, जो इंगित करता है कि हमारे शरीर का हाइड्रेशन या जल स्तर कम है।
इस गर्मी में हाइड्रेटेड रहें – प्रमुख टिप्स
अरोड़ा ने नीचे दिए गए युक्तियों को सूचीबद्ध किया है, जिनका आप अपने शरीर को हाइड्रेटेड रखने के लिए अनुसरण कर सकते हैं:
1। जैसे ही आप उठते हैं, सुबह में पानी पिएं। यह आपको एक अच्छी रात की नींद के बाद पुनर्जलीकरण करने में मदद करता है और ताज़ा होता है।
2। हर रोज कम से कम 12-15 गिलास पानी रखने के लिए एक सचेत प्रयास करें, एक अनुस्मारक सेट करें ताकि आपके पास प्रत्येक दिन एक ही समय में हो और यह अंततः एक आदत बनाएगा।
3। कम से कम एक भोजन में ककड़ी, अजवाइन और तरबूज जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना याद रखें।
4। अपने मूत्र के रंग पर एक नजर रखें क्योंकि यह दर्शाता है कि आप कितने हाइड्रेटेड हैं। यदि मूत्र रंग में पीला पीला है या स्पष्ट है, तो आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं, यदि यह गहरे पीले या एम्बर है तो यह इंगित करता है कि आप निर्जलित हैं।
5। इलेक्ट्रोलाइट इफ्लेवसेंट टैबलेट इष्टतम हाइड्रेशन के लिए आपके पानी के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हैं, जो तेजी से अवशोषण के साथ व्यापक पुनरावृत्ति सुनिश्चित करते हैं। हालांकि, उपभोग करने से पहले अपने डॉक्टर से जांच करें/
हाइड्रेटेड रहना आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कैसे अच्छा है
अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहने से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर भी कई सकारात्मक लाभ होते हैं। “उचित हाइड्रेशन वजन घटाने में चीनी की कमी और एड्स को कम करने में मदद करता है। यह ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमता में सुधार करता है, चिंता को प्रबंधित करने में मदद करता है, मूत्र संक्रमण और गुर्दे की पथरी को रोकने में मदद करता है, और बच्चों और वयस्कों में कब्ज को रोकने में सहायता करता है। इन युक्तियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से, आप न केवल हाइड्रेटेड स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं।
