ओवरथिंकिंग, यह एक ऐसा शब्द है जिसे हम अक्सर अपने दैनिक जीवन में सुनते या उपयोग करते हैं। लेकिन क्या हम इसका मतलब समझते हैं? सरल शब्दों में, ओवरथिंकिंग किसी विशेष स्थिति, समस्या या घटना के बारे में बार-बार नकारात्मक और जुनूनी रूप से सोचने की क्रिया है। यह एक लूप की तरह है जो हमारे दिमाग में घूमता रहता है, जिससे हम चिंतित और अभिभूत महसूस करते हैं।
हम सभी अपने जीवन में कभी न कभी जरूरत से ज्यादा सोचने लगते हैं। यह हमारे रिश्तों, करियर, स्वास्थ्य या जीवन के किसी अन्य पहलू के बारे में हो सकता है। हालाँकि कई बार चीज़ों के बारे में सोचना फायदेमंद हो सकता है, लेकिन ज़्यादा सोचने से हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई को नुकसान पहुँच सकता है। इससे तनाव और चिंता हो सकती है और यहां तक कि हमारी निर्णय लेने की क्षमता भी प्रभावित हो सकती है।
लेकिन अच्छी खबर यह है कि ज़्यादा सोचना कोई लाइलाज समस्या नहीं है। कुछ प्रभावी रणनीतियों और तकनीकों के साथ, हम इस पर काबू पाना सीख सकते हैं और अधिक शांतिपूर्ण और संतुष्टिपूर्ण जीवन जी सकते हैं। मनोवैज्ञानिक केली विंसेंट ने भी इंस्टाग्राम पर ज्यादा सोचने से बचने के तरीकों को लेकर एक पोस्ट शेयर किया है.
इस लेख में, हम अत्यधिक सोचने की अवधारणा को गहराई से समझेंगे और इस पर काबू पाने के 6 तरीकों का पता लगाएंगे।
अपने विचार पैटर्न को पहचानें
अत्यधिक सोचने पर काबू पाने की दिशा में पहला कदम यह पहचानना है कि आप यह कब कर रहे हैं। अक्सर हम अपने विचारों में इतने खो जाते हैं कि हमें पता ही नहीं चलता कि हम बहुत ज़्यादा सोच रहे हैं। इसलिए, अपने विचारों पर ध्यान देना और किसी भी पैटर्न की पहचान करना शुरू करें। क्या आप सबसे खराब स्थिति पर ध्यान केंद्रित करते हैं? क्या आप लगातार पिछली घटनाओं को अपने दिमाग में दोहराते रहते हैं? एक बार जब आप अपने विचार पैटर्न से अवगत हो जाते हैं, तो आप उन्हें बदलने पर काम करना शुरू कर सकते हैं।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करें
माइंडफुलनेस बिना किसी निर्णय के अपने विचारों और भावनाओं के प्रति जागरूक रहने और पल में मौजूद रहने का अभ्यास है। यह हमें अपने विचारों में खोए रहने के बजाय उनका अवलोकन करने की अनुमति देता है। नियमित रूप से माइंडफुलनेस का अभ्यास करके, हम यह पहचानने की क्षमता विकसित कर सकते हैं कि हम कब ज्यादा सोच रहे हैं और सचेत रूप से खुद को वर्तमान क्षण में वापस ला सकते हैं। जब भी आपका मन भटके तो धीरे से उसे वापस अपनी सांसों पर ले आएं। लगातार अभ्यास से, आप अत्यधिक सोचने में कमी और मन की शांति और स्पष्टता में वृद्धि देखेंगे।
अपने विचारों को चुनौती दें
अक्सर, हमारा ज़्यादा सोचना नकारात्मक और तर्कहीन विचारों से प्रेरित होता है। हम उनकी वैधता पर सवाल उठाए बिना उन पर विश्वास कर लेते हैं, जिससे अनावश्यक तनाव और चिंता पैदा होती है। इस पर काबू पाने का एक तरीका उन विचारों को चुनौती देना है। अपने आप से पूछें, “क्या यह विचार सच है? क्या इसका समर्थन करने के लिए कोई सबूत है?” अधिकांश समय, आपको एहसास होगा कि ये विचार निराधार हैं और इनमें कोई वास्तविक सार नहीं है। उन्हें चुनौती देकर, आप अत्यधिक सोचने के चक्र को तोड़ सकते हैं और उन नकारात्मक विचारों को अधिक यथार्थवादी और सकारात्मक विचारों से बदल सकते हैं।
उन गतिविधियों में संलग्न रहें जिनका आप आनंद लेते हैं
ज़्यादा सोचने से हमारा बहुत सारा समय और ऊर्जा खर्च हो सकती है, जिससे हम थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकते हैं। जिन गतिविधियों में हम आनंद लेते हैं उनमें संलग्न होने से उस चक्र को तोड़ने में मदद मिल सकती है और हमारे दिमाग को अत्यधिक सोचने से आराम मिल सकता है। यह कुछ भी हो सकता है – किताब पढ़ना, संगीत सुनना, सैर पर जाना, या प्रियजनों के साथ समय बिताना। ये गतिविधियाँ न केवल ध्यान भटकाती हैं बल्कि हमारे जीवन में खुशी और सकारात्मकता भी लाती हैं।
अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करें
आज की तेज़-तर्रार दुनिया में, हम पर लगातार विभिन्न स्रोतों – सोशल मीडिया, समाचार, कार्य ईमेल आदि से सूचनाओं की बमबारी होती रहती है। सूचनाओं का यह निरंतर प्रवाह हमारे लिए बाहरी दुनिया से अलग होना और अपने दिमाग को शांत करना कठिन बना सकता है। आवश्यक आराम. अपने लिए सीमाएँ निर्धारित करने से अत्यधिक सोचने से रोकने में मदद मिल सकती है। यह आपके स्क्रीन समय को सीमित करने या शाम को एक निश्चित समय के बाद काम के ईमेल की जाँच न करने जितना सरल हो सकता है। इन सीमाओं को निर्धारित करके, आप अपने लिए आराम करने और आराम करने के लिए जगह बनाते हैं।
समर्थन खोजें
यदि आपका अत्यधिक सोचना गंभीर संकट का कारण बन रहा है और आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रहा है, तो पेशेवर मदद लेना आवश्यक है। एक चिकित्सक या परामर्शदाता आपके अत्यधिक सोचने के मूल कारण की पहचान करने में मदद कर सकता है और आपको इसे दूर करने के लिए आवश्यक उपकरण और तकनीक प्रदान कर सकता है। इसके अतिरिक्त, किसी भरोसेमंद दोस्त या परिवार के सदस्य से बात करने से भी राहत और समर्थन की भावना मिल सकती है।
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