वजन कम करना कई लोगों के लिए एक सामान्य लक्ष्य है, और त्वरित सुधार की इच्छा काफी समझ में आती है। सोशल मीडिया फिटनेस के प्रति उत्साही और आहार उद्योग आसानी से या तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाले उत्पादों और कार्यक्रमों से भरे हुए हैं, जो बहुत आकर्षक लगते हैं। डायबिटीज की दवा ओज़ेम्पिक के क्रेज के बाद एक नया चलन जोरों पर है। इंडिया टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, टिकटॉकर्स दावा कर रहे हैं कि 'ओट्ज़ेम्पिक' ड्रिंक पर्याप्त वजन घटाने का उनका समाधान है।
सोच रहे हैं कि 'ओट्ज़ेम्पिक' पेय क्या है? यह पेय रोल्ड ओट्स, पानी और नीबू के रस से बना एक मिश्रण है। लेकिन क्या यह वास्तव में आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है? पता लगाने के लिए पढ़ें।
इंडिया टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, क्लिनिकल आहार विशेषज्ञ, सलाहकार पोषण विशेषज्ञ और डायबिटीज शिक्षक, हेल्थ पेपर के अनुसार, कनिक्का मल्होत्रा ओट्स फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं और आपके पाचन तंत्र को सुचारू रखते हैं। पोषण प्रशिक्षक और निवारक कल्याण विशेषज्ञ, MyGALF, डॉ. भावना दियोरा ने कहा कि जई फाइबर, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और विभिन्न विटामिन और खनिजों का एक समृद्ध स्रोत है।
लेकिन सबसे विवादास्पद सवाल अभी भी बना हुआ है- क्या विशेषज्ञों को लगता है कि ओट्स आपके वजन घटाने की यात्रा में मदद कर सकता है? विशेषज्ञों के मुताबिक, ओट्स ड्रिंक के फायदे और नुकसान दोनों हैं।
लाभ
वायरल ड्रिंक के बारे में बात करते हुए कनिक्का मल्होत्रा ने कहा कि यह समझना जरूरी है कि इस ड्रिंक का वास्तविक दवा ओजेम्पिक से कोई संबंध नहीं है. जैसा कि इंडिया टुडे ने उद्धृत किया है, “ओट्स निश्चित रूप से स्वस्थ वजन घटाने की योजना का हिस्सा हो सकता है। वे तृप्ति को बढ़ावा देते हैं और रक्त शर्करा को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, जो कैलोरी कम करने में योगदान कर सकता है, ”उसने कहा।
जबकि डॉ. दियोरा ने उल्लेख किया कि रोल्ड ओट्स को पानी और नीबू के रस के साथ मिलाकर एक ताज़ा या स्वस्थ पेय बनाया जा सकता है। यह वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है क्योंकि ओट्स धीरे-धीरे पचता है, कुल कैलोरी सेवन को कम करता है और ऊर्जा की निरंतर रिहाई प्रदान करता है।
वज़न प्रबंधन
ओट्स तृप्ति और रक्त शर्करा विनियमन में सहायता कर सकता है, ये दोनों वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।
रक्त शर्करा नियंत्रण
ओट्स मधुमेह या प्रीडायबिटीज वाले लोगों के लिए एक बढ़िया विकल्प है क्योंकि ओट्स में फाइबर सामग्री रक्त शर्करा रिलीज को नियंत्रित करने में मदद करती है।
आंत का स्वास्थ्य
यह घटक आपके पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है, जो समग्र पाचन स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है।
दिल दिमाग
ओट्स में पाया जाने वाला एक विशेष फाइबर बीटा-ग्लूकन, खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने की क्षमता रखता है।
नुकसान
हालांकि ओट्स के कई फायदे हैं, लेकिन विशेषज्ञों के अनुसार यह प्रवृत्ति कुछ कारणों से समस्याग्रस्त हो सकती है। कनिक्का मल्होत्रा बताती हैं कि ट्रेंडिंग ओट ड्रिंक स्वास्थ्यवर्धक है, लेकिन यह कोई जादू की गोली नहीं है। इंडिया टुडे की रिपोर्ट के अनुसार, डॉ. दियोरा कहते हैं, “यह पेय भोजन का विकल्प नहीं हो सकता क्योंकि ऐसा करने से कैलोरी में भारी कमी आ सकती है और पोषण संबंधी कमी हो सकती है।”
भोजन विकार
रुझानों और त्वरित सुधारों पर ध्यान केंद्रित करने से खाने संबंधी विकार विकसित होने का खतरा बढ़ सकता है।
अवास्तविक उम्मीदें
इस पेय के स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं, लेकिन इसे त्वरित समाधान के रूप में प्रचारित करने से निराशा हो सकती है।
यो-यो डाइटिंग
प्रतिबंधात्मक दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप अक्सर यो-यो डाइटिंग होती है, जिसमें वजन घटाने के बाद वजन वापस आता है।
ओट्स को अपने आहार में शामिल करते समय ध्यान रखने योग्य युक्तियाँ
जबकि जई अच्छी तरह से सहन की जाती है, चयापचय संबंधी समस्याओं वाले कुछ लोगों को सूजन या गैस का अनुभव हो सकता है, खासकर जब इसका सेवन बढ़ाया जाता है। इसके अलावा, कुछ लोगों को ओट्स से एलर्जी हो सकती है और ओट्स का सेवन करने से त्वचा पर चकत्ते, खुजली या सांस संबंधी समस्या जैसे लक्षण हो सकते हैं। तो, ओट्स को अपनी दिनचर्या में शामिल करते समय इन सरल युक्तियों का पालन करें।
धीमी शुरुआत करें
पाचन संबंधी परेशानी से बचने के लिए धीरे-धीरे ओट्स को अपने आहार में शामिल करें। अपनी आहार संबंधी प्राथमिकताओं और पहले से मौजूद किसी भी स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार जई का सही प्रकार चुनना महत्वपूर्ण है।
विविधता का आनंद लें
यदि आप ओट्स के बारे में नए हैं, तो ओट्स का आनंद लेने के विभिन्न तरीकों की खोज करके शुरुआत करें। उदाहरण के लिए, फलों और मेवों के साथ दलिया का स्वाद लें या अंडे और सब्जियों के साथ जई के कटोरे का स्वाद लें।
आंशिक नियंत्रण
हिस्से के आकार का ध्यान रखें, क्योंकि ओट्स स्वस्थ होने के अलावा, अभी भी कैलोरी का स्रोत हैं।
हमेशा याद रखें कि तेजी से वजन कम करने के लिए सही पोषण मार्ग, अच्छी खान-पान की आदतें और नियमित व्यायाम महत्वपूर्ण हैं। इसलिए कोशिश करें कि जंक फूड न खाएं और इसके बजाय घर पर बनी, कम कैलोरी वाली चीजों पर निर्भर रहें।
