आज की बदलती लाइफस्टाइल में लोगों का वजन तेजी से बढ़ रहा है। मोटापा इन दिनों देश में महामारी बनकर उभरा है। ऐसे में लोग मोटापा कम करने के लिए कई तरह के उपाय आजमाते हैं। डाइट से लेकर एक्सरसाइज तक सब कुछ आजमाते हैं लेकिन मोटापा जस का तस रहता है। ऐसे में लोग काफी निराश हो जाते हैं और हिम्मत हार जाते हैं। लेकिन, अगर हम कहें कि आप सिर्फ 21 दिनों में कम से कम 10 से 15 किलो अपना वजन कम कर सकते हैं और वह भी हेल्दी तरीके से। इन दिनों आर माधवन, और गुलशन देवैया जैसे अभिनेता अपनी वेट लॉस जर्नी के बारे में बात करते नजर आ रहे हैं। हाल ही में वायरल हुए एक वीडियो में आर माधवन ने बताया कि कैसे उन्होंने सिर्फ 21 दिनों में कुछ किलो वजन कम किया था। तो चलिए जानते हैं कि अभिनेता ने वजन कम करने के लिए कौन सा तरीका आजमाया।
ओएमएडी आहार से वजन घटाएं:
OMAD उपवास, आंतरायिक उपवास का एक रूप है। OMAD का मतलब है 'वन मील ए डे' यानी दिन में सिर्फ़ एक बार खाना। यानी इस डाइट में आपको दिन में सिर्फ़ एक बार ही खाना होता है। एक व्यक्ति अपने पूरे दिन के लिए ज़रूरी कैलोरी एक ही बार के भोजन में ले लेता है और बाकी 23 घंटे उपवास करता है यानी कुछ भी नहीं खाता।
ओएमएडी आहार का पालन कैसे करें:
दिन में केवल एक बार भोजन करें: आपको दिन में सिर्फ़ 1 घंटा ही मिलेगा, ताकि आप जो चाहें खा सकें। इसलिए अपने खाने का समय समझदारी से चुनें। ज़्यादातर लोग इसे शाम के समय, जैसे कि शाम 6 बजे के आसपास रखना पसंद करते हैं।
23 घंटे का उपवास: इस डाइट में आपको हर दिन 23 घंटे उपवास करना होगा। उपवास के दौरान शरीर में पानी की कमी न हो इसके लिए लगातार पानी पीते रहें। सादे पानी के साथ-साथ आप डिटॉक्स वॉटर भी पी सकते हैं।
उपवास के दौरान इन चीजों का सेवन करें: आप उपवास के दौरान ब्लैक कॉफी, ग्रीन टी और ब्लैक टी जैसे कैलोरी रहित पेय भी ले सकते हैं, लेकिन इन कैफीन युक्त पेय पदार्थों का अधिक सेवन करने से बचें।
अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें: जल्दी से जल्दी वजन कम करने के लिए अपने आहार में साबुत अनाज का सेवन शुरू करें। गेहूं और चावल की जगह रागी, बाजरा और ज्वार का सेवन करें। साथ ही मसालेदार सब्जियों की जगह गाजर, टमाटर, ब्रोकली, आलू, बीन्स, मटर और मशरूम जैसी पत्तेदार सब्जियाँ शामिल करें।
नोट: यदि आपको ओएमएडी उपवास के दौरान सिरदर्द या मतली जैसे लक्षण महसूस हों, तो उपवास बंद कर दें और तुरंत डॉक्टर से परामर्श करें।
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