यदि आप “अपनी भावनाओं को खाते हैं” या तनाव कुतरना नहीं छोड़ सकते हैं, तो यह लेख आपके लिए है।
नकारात्मक भावनाओं की प्रतिक्रिया में अधिक खाने की इच्छा को भावनात्मक भोजन कहा जाता है। भोजन का उपयोग तनाव, क्रोध, भय, उदासी, अकेलापन या ऊब जैसी नकारात्मक भावनाओं को दबाने या शांत करने के लिए किया जाता है।
इमोशनल ईटिंग एक आदत है जिसे किसी भी अन्य की तरह तोड़ा जा सकता है। यह मुश्किल होगा, खासकर यदि आप इसे लंबे समय से कर रहे हैं, लेकिन यह प्राप्य है।
अपराधी भावनाओं का निर्धारण करें:
आपके द्वारा महसूस की जाने वाली हर भावना आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित नहीं करेगी। शायद कुछ अलग भावनाएँ हैं जो आपको खाने की तलाश करने के लिए प्रेरित करती हैं। यह चिंता, चिंता, क्रोध या ऊब हो सकता है। अपराधियों की पहचान करने के लिए एक या दो सप्ताह के लिए एक नोटबुक रखने पर विचार करें।
अपनी भावनाओं को स्वीकार करें:
भावनात्मक भोजन किसी की भावनाओं पर नियंत्रण की कमी के कारण होता है। हम आमतौर पर अपनी भावनाओं से बचते हैं क्योंकि हम असहाय महसूस करते हैं। हमें अपनी भावनाओं को अनुभव करना चाहिए और स्वीकार करना चाहिए, चाहे वे कितनी भी अप्रिय क्यों न हों।
ध्यान करना शुरू करें:
इमोशनल ईटिंग से निपटने के बेहतर तरीकों में मेडिटेशन और अन्य माइंडफुलनेस एक्टिविटीज हैं। ध्यान आपको गैर-निर्णयात्मक तरीके से वर्तमान में क्या हो रहा है, इस पर ध्यान देने के लिए प्रोत्साहित करता है, जो आपको आवेगपूर्ण व्यवहार करने से रोककर सीधे भावनात्मक खाने का मुकाबला करता है।
सरल जीवन शैली में परिवर्तन करें
उन भावनाओं की शुरुआत से बचना फायदेमंद हो सकता है जो हमें अधिक खाने का कारण बनती हैं। ऐसे कई जीवनशैली समायोजन हैं जो आप अपने मूड को बेहतर बनाने, अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और अप्रिय भावनाओं को महसूस करने की संभावना को कम करने के लिए कर सकते हैं।
आपकी भावनाओं को खिलाने के लिए कुछ और
जरूरत को बदलने के लिए स्वस्थ विकल्प खोजें। जब भी आप कुछ ऐसी भावनाओं को महसूस करें जो आपको अधिक खाने के लिए प्रेरित करती हैं, तो विभिन्न प्रकार की वैकल्पिक गतिविधियों का प्रयास करें। वैकल्पिक गतिविधियाँ हर्षित, व्यावहारिक और सीधी होनी चाहिए, जैसे किसी दोस्त के साथ बात करना या कॉमेडी फिल्म देखना।
(डिस्क्लेमर: इस लेख में साझा की गई स्वास्थ्य युक्तियाँ सामान्य प्रथाओं और सामान्य ज्ञान पर आधारित हैं। पाठकों को सलाह दी जाती है कि घर पर इनका पालन करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लें।)
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