डूमस्क्रॉलिंग क्या है?
मुख्य रूप से नकारात्मक समाचारों को स्क्रॉल करते समय स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग को डूम सर्फिंग/स्क्रॉलिंग कहा जाता है। किसी परेशान करने वाले समाचार के बारे में अधिक विवरण खोजने के लिए स्वयं को पृष्ठ दर पृष्ठ स्वाइप करते हुए देखना आम बात है।
हम में से बहुत से लोग महामारी से संबंधित समाचारों को लगातार पढ़ने/देखने से दूर नहीं रह सकते हैं और लोग जिन संकटों से गुजर रहे हैं। हम कुछ नई जानकारी प्राप्त करने की आशा में विभिन्न वेबसाइटों और समाचार चैनलों की जाँच करते रहते हैं। आपको जानकर हैरानी होगी कि यह घटना कोई नई बात नहीं है। नकारात्मक पूर्वाग्रह के प्रति हमारी प्रवृत्ति हमें सकारात्मक समाचारों की तुलना में नकारात्मक समाचारों की अधिक तलाश करने के लिए प्रेरित करती है। लेकिन हम सभी जानते हैं कि यह हमारे मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है। तो, आपके मानसिक स्वास्थ्य पर डूमस्क्रॉलिंग के प्रभाव को कम करने के पांच तरीके यहां दिए गए हैं।
सोशल मीडिया पर बिताए समय को सीमित करें
स्मार्टफ़ोन में एक विशेषता होती है जहाँ वे आपके द्वारा प्रत्येक ऐप पर बिताए गए समय का रिकॉर्ड रख सकते हैं। इस पर नज़र रखें ताकि आप लगातार इस्तेमाल के लालच में न आएं। सोने से पहले और जागने के ठीक बाद स्क्रॉल करने से बचने की कोशिश करें। ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप फोन को अपने बिस्तर से दूर रखें।
अपने स्वास्थ्य पर नज़र रखें
नियमित व्यायाम करने से न्यूरोट्रांसमीटर रिलीज करने में मदद मिलती है जिनका अच्छा प्रभाव पड़ता है। योग और ध्यान भी तनाव को दूर करने में मदद करते हैं। स्वस्थ और संतुलित आहार लें और अपने फोन पर स्क्रॉल करते समय गैर-पौष्टिक भोजन खाने से बचें।
दिमागीपन का अभ्यास करें
आप जो भी काम कर रहे हैं, उसके प्रति सचेत रहें। चाहे आप पढ़ रहे हों, लिख रहे हों या वर्कआउट कर रहे हों, आपको उसी पर पूरा ध्यान देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जिस समाचार स्रोत से पढ़ रहे हैं वह वास्तविक है। साथ ही सकारात्मक समाचार पढ़ने की आदत भी डालें और इसे अपने दोस्तों और परिवार के साथ भी साझा करें।
स्टॉप तकनीक का प्रयास करें
यदि आप स्क्रॉलिंग को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो आप STOP तकनीक आज़मा सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपने स्क्रीन का समय पार कर लिया है और अपनी उंगलियों को नियंत्रित करने में असमर्थ हैं, तो ज़ोर से रोकें और उसी समय अपने आप को एक शारीरिक उत्तेजना दें, जो हाथ पर एक नल हो सकता है। जब आप इसे बार-बार करते हैं, तो आपका मस्तिष्क प्रशिक्षित हो जाएगा कि वर्तमान गतिविधि को रोकने का समय आ गया है।
.
