समस्या को दूर करने और संतुलन पाने के लिए कुछ युक्तियाँ और तरकीबें-
सीमाओं का निर्धारण: हमारे लिए काम के घंटों को परिभाषित करना और डिजिटल उपकरणों से डिस्कनेक्ट करना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसमें स्मार्ट घड़ियाँ भी शामिल हैं जो उसके दिल और कई अन्य चीजों की निगरानी कर रही हैं। आप हमेशा दिन के दौरान या सोने से पहले या सप्ताहांत पर विशिष्ट समय निर्धारित कर सकते हैं जब आप इसमें शामिल होते हैं आपके डिजिटल उपकरण।
डिजिटल डिटॉक्स अवधि: नियमित “डिजिटल डिटॉक्स” अवधि निर्धारित करें, जो कुछ घंटे या पूरा दिन हो सकता है, जहां आप इंटरनेट और अपने उपकरणों से डिस्कनेक्ट हो जाते हैं।
सोशल मीडिया का समय सीमित करें: सोशल मीडिया के उपयोग के लिए दैनिक या साप्ताहिक समय सीमा निर्धारित करें। उन खातों को अनफ़ॉलो या म्यूट करें जो तनाव या नकारात्मक भावनाएँ पैदा कर सकते हैं।
स्क्रीन टाइम को गतिविधियों से बदलें: किसी आदत को नियंत्रित करने या उससे छुटकारा पाने की कोशिश करने की आदत होगी जो हमारे लिए अस्वास्थ्यकर है, लेकिन हम यह समझने में असफल हो जाते हैं कि हम उस अस्वास्थ्यकर आदत को विकसित करते हैं क्योंकि हमारे पास कोई स्वस्थ आदत नहीं थी जिसे करना मुझे पसंद था। इसलिए उन शौक या गतिविधियों की पहचान करें जिनका आप आनंद लेते हैं और उनके साथ स्क्रीन टाइम बदलें।
(छवि: आईस्टॉक)
सचेतनता का अभ्यास करें: आपको वर्तमान में बने रहने और वास्तविक दुनिया पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करने के लिए अपनी दिनचर्या में सचेतनता और ध्यान को शामिल करें।
लाभों पर विचार करें: यदि आप अनप्लगिंग के अनुशासन का पालन करते हैं तो हम आपको मिलने वाले सभी अद्भुत लाभों का एक पूर्ण रंगीन चार्ट बनाते हैं, उदाहरण के लिए, तनाव कम करना, बेहतर नींद, कम चिंता, बेहतर कनेक्शन, वगैरह।
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अनप्लग यह एक व्यक्तिगत यात्रा है, और आपके द्वारा चुनी गई विशिष्ट रणनीतियाँ आपकी जीवनशैली और आवश्यकताओं पर निर्भर करेंगी। अनप्लगिंग का अभ्यास कई मानसिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है, जिनमें शामिल हैं:
तनाव कम करना, बेहतर नींद, उत्पादकता, दिमागीपन, बेहतर रिश्ते और कई अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना। तो अपने डिजिटल उपकरणों से बाहर निकलें, और वास्तविक दुनिया में रहें।
(लेखक: अरूबा कबीर- भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, संस्थापक एनसो वेलनेस)
