जब वजन घटाने के प्रशिक्षण की बात आती है, तो यह समझना महत्वपूर्ण है कि किस प्रकार के वजन प्रशिक्षण उपकरण आपके लक्ष्यों तक पहुंचने में आपकी सहायता करेंगे। डम्बल और केटलबेल सबसे अधिक इस्तेमाल किए जाने वाले वजन प्रशिक्षण उपकरण हैं। कोर वर्कआउट हो या हाथ/पैर का व्यायाम, डम्बल और केटलबेल पसंदीदा विकल्प हैं। यह देखते हुए, हमने इन उपकरणों के उपयोग और लाभप्रदता के बारे में कुछ तथ्य एकत्र किए हैं।
डम्बल और केटलबेल के बीच अंतर
डम्बल और केटलबेल के बीच प्राथमिक अंतर उनके वजन वितरण में है। केटलबेल का वजन सीधे उसके हैंडल के नीचे होता है, जबकि डंबल में एक हैंडल होता है और वजन हैंडल के दोनों तरफ समान रूप से वितरित होता है। केटलबेल डम्बल की तुलना में कम स्थिर होते हैं, इस प्रकार आपको उन्हें स्थिर रखना चाहिए। उल्लेखनीय रूप से, केटलबेल्स आपको आपके कसरत में विविधता और उत्साह प्रदान करते हैं।
डम्बल का उपयोग करना आसान है
निष्पादन में आसानी के मामले में केटलबेल की तुलना में डम्बल को निष्पादित करना आसान होता है। डम्बल उन अभ्यासों के लिए आदर्श हैं जिनमें खींचना और धक्का देना शामिल है। वे बाइसेप्स कर्ल, चेस्ट फ्लाई और शोल्डर राइज सहित जॉइंट-आइसोलेशन वर्कआउट के लिए आदर्श हैं। डम्बल बेंच प्रेस, डम्बल स्क्वैट्स और डम्बल के साथ अन्य व्यायाम सबसे प्रभावी हैं।
केटलबेल की प्रभावकारिता
यदि आप कुछ उच्च-तीव्रता वाले भार प्रशिक्षण करना चाहते हैं, तो केटलबेल लें। केटलबेल का उपयोग स्विंग और स्नैच जैसी गतिविधियों के लिए किया जाता है, क्योंकि यह लोड को वितरित करता है। इसका उपयोग पकड़ को मजबूत करने या विशिष्ट गतियों का संचालन करने के लिए किया जाता है जो पीठ के निचले हिस्से, पैरों और कंधों में ताकत और धीरज बढ़ाते हैं।
दोनों उपकरणों के अपने फायदे हैं, और यदि आपके पास उनमें से केवल एक तक पहुंच है, तो यह ठीक है क्योंकि उनका उपयोग एक दूसरे के स्थान पर किया जा सकता है। आपको केवल इस बात पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आप व्यायाम सही तरीके से कर रहे हैं या नहीं।
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