इंटरनेट वजन कम करने के लिए हैक से भरा हुआ है लेकिन अगर आप स्वस्थ संतुलित आहार और नियमित व्यायाम का पालन नहीं करते हैं तो वास्तव में कुछ भी काम नहीं करता है। भारी कसरत और एक समर्पित आहार के अलावा, आपकी दिनचर्या भी वजन कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। और कुछ जीवनशैली की अदला-बदली करने से इस प्रक्रिया में आसानी हो सकती है। आयुर्वेद विशेषज्ञ डॉ दीक्सा भावसार ने हाल ही में अपने इंस्टाग्राम हैंडल के माध्यम से एक पोस्ट साझा किया, जिसमें कुछ ऐसे विकल्प सुझाए गए हैं जो स्थायी वजन घटाने के लिए “असली गेम-चेंजर” बन सकते हैं।
आइए डॉ. भावसार द्वारा सुझाए गए परिवर्तनों पर एक नज़र डालते हैं।
गुड़ के साथ सफेद चीनी
उनके अनुसार, सफेद चीनी सिर्फ खाली कैलोरी है इसलिए इसे पोषक तत्वों से भरपूर गुड़ से बदलना बुद्धिमानी है।
ठंडे पानी को गर्म पानी से बदलें
हमने अक्सर अपने बड़ों से सुना है कि गर्म पानी पीने से पाचन अग्नि प्रज्वलित और इष्टतम रखने में मदद मिलती है। गर्म पानी मेटाबॉलिज्म में भी सुधार करता है और ठंडे पानी की तुलना में पचने में आसान होता है।
बिना किसी हलचल के कम से कम 5000 कदम
सक्रिय रहना शायद आपके शरीर को सक्रिय रखने का सबसे अच्छा तरीका है। विशेषज्ञ का सुझाव है कि व्यक्तियों को दैनिक आधार पर 5,000-10,000 कदम चलना चाहिए।
कच्चे फलों के साथ फलों का रस
फलों के रस में फाइबर की कमी होती है क्योंकि यह केवल वह तरल पदार्थ है जिसका आप सेवन करते हैं। हालाँकि, जब आप अपने फलों को कच्चा खाते हैं, तो आपको स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व मिलते हैं।
लंच न करने से लेकर लंच कभी न छोड़ने तक
दोपहर का भोजन कभी न छोड़ें और यह महत्वपूर्ण है कि आप इसे 10 से 2 बजे के बीच करें क्योंकि यह मध्यम या भारी भोजन करने का सबसे अच्छा समय है। आदर्श रूप से, आपको दिन का कोई भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए।
लाइट डिनर के साथ हैवी डिनर
सूर्यास्त के बाद, विशेषज्ञ ने कहा कि चयापचय कम हो जाता है, इसलिए रात का खाना हल्का होना चाहिए और रात 8 बजे से पहले लेना चाहिए।
उचित नींद के साथ नींद को अनदेखा करना
जब आप सोते हैं तो आपका लीवर डिटॉक्सीफाई करता है। इसलिए, पर्याप्त नींद न लेने से वजन घटाने में ही देरी हो सकती है। डॉ. भावस्कर ने सलाह दी कि अगर लोग तेजी से वजन कम करना चाहते हैं तो रात 10 बजे से पहले सो जाएं।
दैनिक व्यायाम के साथ गतिहीन जीवन
स्थायी वजन घटाने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह अनिवार्य नहीं है कि आपको जिम जाना है। चुनें कि आपके लिए क्या काम करता है – चलना, योग, जॉगिंग, साइकिल चलाना, जिम या तैराकी।
आयुर्वेदिक विशेषज्ञ ने कहा कि इन जीवनशैली में बदलाव से यह सुनिश्चित होगा कि आप समय के साथ वजन हासिल नहीं कर पाएंगे।
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