आपके वजन घटाने की यात्रा को शुरू करने और बनाए रखने के लिए व्यायाम, संतुलित आहार और समग्र स्वस्थ जीवन शैली का संयोजन आवश्यक है। जब वर्कआउट की बात आती है, तो कार्डियो आमतौर पर वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा माना जाता है, वजन उठाना हमेशा मांसपेशियों के निर्माण से जुड़ा रहा है। हालाँकि, जैसा कि विशेषज्ञ बताते हैं, शक्ति प्रशिक्षण वसा कम करने और अतिरिक्त कैलोरी जलाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है।
पीएमएफट्रेनिंग और फिट इंडिया मूवमेंट एंबेसेडर के संस्थापक मुकुल नागपॉल कहते हैं, “स्ट्रेंथ ट्रेनिंग वास्तव में वजन घटाने में मदद कर सकती है। जब आप जिम में होते हैं, तो आप चमकदार डम्बल और बारबेल की पंक्तियों को देख सकते हैं और सोच सकते हैं, 'वे इसी के लिए हैं।” मांसपेशीय सिर, किसी ऐसे व्यक्ति के लिए नहीं जो वजन कम करना चाहता है।' लेकिन क्या होगा अगर मैं आपसे कहूं कि वजन घटाने की आपकी यात्रा में ये वजन आपके सबसे अच्छे दोस्त बन सकते हैं?” आइए नागपॉल के साथ जानें कि वजन घटाने में वेट कैसे मदद कर सकता है।
वजन प्रशिक्षण वजन घटाने में कैसे मदद करता है
नागपॉल बताते हैं कि सबसे पहले, शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों का निर्माण होता है। “मांसपेशियां कैलोरी जलाने वाली मशीनों की तरह हैं। जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी वे कैलोरी जलाते हैं। इसलिए, आपके पास जितनी अधिक मांसपेशियां होंगी, आप पूरे दिन में उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे,” वह कहते हैं, “शक्ति प्रशिक्षण भी आपके चयापचय दर में सुधार करता है . इसका क्या मतलब है? सीधे शब्दों में कहें, यह वह दर है जिस पर आपका शरीर कैलोरी जलाता है। जब आप वजन उठाते हैं, तो आपके चयापचय को बढ़ावा मिलता है और आपके कसरत के बाद घंटों तक ऊंचा रहता है। इसलिए आप लंबे समय तक कैलोरी जलाते रहेंगे जिम छोड़ दिया!”
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वजन प्रशिक्षण की प्रभावकारिता और कार्डियो के साथ तुलना
अब, संख्याओं पर बात करते हैं। नागपॉल कहते हैं, “जर्नल 'ओबेसिटी' में प्रकाशित एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन वयस्कों ने अपने वर्कआउट में शक्ति प्रशिक्षण को शामिल किया, उन्होंने अकेले एरोबिक व्यायाम करने वालों (6%) की तुलना में अधिक वसा (10.2%) खो दी। यह 4% का अंतर है।” लेकिन क्या शक्ति प्रशिक्षण कठिन नहीं है? नागपॉल फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को याद दिलाते हैं, “आमतौर पर कुछ भी करने लायक होता है। लेकिन याद रखें, हर बार जब आप वह वजन उठाते हैं, तो आप न केवल मांसपेशियों का निर्माण कर रहे हैं, बल्कि आप अपना वजन भी कम कर रहे हैं।”
और यहाँ विरोधाभास आता है. नागपॉल कहते हैं, “हालांकि कार्डियो व्यायाम हृदय स्वास्थ्य और तत्काल कैलोरी जलाने के लिए बहुत अच्छा है, शक्ति प्रशिक्षण दीर्घकालिक लाभ प्रदान करता है। यह बचत खाते में निवेश करने बनाम अपना सारा पैसा तुरंत खर्च करने जैसा है।” वह कहते हैं, “आज ही अपनी फिटनेस यात्रा शुरू करें और उन वजनों को आज़माएं। याद रखें, यह अगला बॉडीबिल्डिंग चैंपियन बनने के बारे में नहीं है। यह आपके वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने के लिए आपके पास उपलब्ध हर उपकरण का उपयोग करने के बारे में है।”
