मेरा नाश्ता: इस समय के दौरान मैं जिस आहार व्यवस्था का पालन कर रहा हूं वह प्रोटीन से भरपूर है और इसमें कम से मध्यम कार्ब्स, वसा होता है।
इसलिए मेरे नाश्ते के लिए, मेरे औसत भोजन में एक कप ब्लैक कॉफी के साथ 6-8 अंडे की सफेदी के साथ ओट्स शामिल थे।
मेरा दोपहर का भोजन: मैंने चावल या रोटी के साथ चिकन करी खाई, मैंने खुद को बहुत अधिक कैलोरी की कमी के लिए मजबूर नहीं किया, मेरे लिए प्रति दिन 200-300 की कमी कैलोरी पर्याप्त थी।
मेरा रात का खाना: रात के खाने के लिए, मैंने कार्ब्स को काट दिया, मेरे पास एक कटोरी सलाद और एक गिलास छाछ या दही के साथ चिकन ब्रेस्ट है।
प्री-वर्कआउट मील: मुझे अपने वर्कआउट से पहले कार्ब्स खाना पसंद है क्योंकि यह आपको अधिक ऊर्जा देता है, इसलिए मेरे पास 2-3 ब्राउन ब्रेड एक चम्मच होममेड पीनट बटर के साथ है।
कसरत के बाद का भोजन: 1 स्कूप प्रोटीन शेक (दूध/पानी के साथ)
मैं इसमें शामिल हूं (आप अपने धोखे के दिनों में क्या खाते हैं): हैदराबादी होने के नाते बिरयानी के लिए प्यार और लालसा एक कभी न खत्म होने वाली प्रक्रिया है। इसलिए अपने चीट डे पर, मैं सुनिश्चित करता हूं कि मैं चिकन बिरयानी खाऊं जिसमें नट्स ओवरलोड आइसक्रीम हो।
लो-कैलोरी रेसिपी मैं कसम खाता हूँ: ओट्स डोसा, मिश्रित जड़ी बूटियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट, तली हुई सब्जियां, ब्राउन राइस पुलाव।
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