वजन घटाने की कहानी: “कैसे मैंने 9 किलो तेजी से वजन कम किया और अपनी मांसपेशियों को बरकरार रखा” | द टाइम्स ऑफ़ इण्डिया


मेरा ध्यान अपने अधिकांश मांसपेशियों को बनाए रखते हुए वजन कम करने पर था क्योंकि शरीर से केवल वसा कम करने का कोई वास्तविक तरीका नहीं है। इसलिए, उसके लिए, मुझे वास्तव में अपने आहार पर ध्यान केंद्रित करना था और दैनिक आधार पर प्रोटीन, वसा और कार्ब्स की संख्या को कम करना था। उपरोक्त लक्ष्य को ध्यान में रखते हुए, मैंने कैलोरी डेफिसिट प्रोफाइल के साथ उच्च प्रोटीन और कम कार्ब्स आहार की योजना बनाई। वसा हानि के लिए, मैंने अपने कुल कैलोरी सेवन (रखरखाव + कसरत) से 300 कैलोरी कम की।

प्री-वर्कआउट मील सुबह 6 बजे (वर्कआउट से 30 मिनट पहले): 1 कप ब्लैक कॉफी, 1 केला, 5 ग्राम क्रिएटिन

कसरत के बाद के भोजन में लगभग 9 बजे (कसरत के 15 मिनट के बाद): 1 केला + व्हे प्रोटीन

नाश्ता, सुबह 10 बजे किया जाता है: 2 चपाती + 2 तरह की सबजी + 1 कटोरी दही (सब्जी को दाल से बदला जा सकता है, या पूरे नाश्ते में ओट्स, पोहा आदि शामिल हो सकते हैं)

दोपहर 2 बजे दोपहर का भोजन: 1 कटोरी सलाद + 1 मौसमी फल। ३० मिनट के अंतराल के बाद, मेरे पास ८ अंडे का सफेद भाग/ पनीर/ काला चना है।

रात का खाना 6:30 बजे था: 2 चपातियों में एक कटोरी सब्ज़ी और दाल थी (एक साथ 2 कटोरी)

सोने से पहले मेरे पास क्या है, लगभग 10:30 बजे (नींद से 1 घंटा पहले): एक गिलास दूध, धीमी पाचन / प्रोटीन में मामला जैसे पनीर

मैं रविवार को छोड़कर नियमित रूप से इस आहार का पालन करता हूं (वह मेरा धोखा दिन है और मेरा पैर प्रशिक्षण दिवस भी है)। चीट डे पर भी अपने भोजन की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि आप कुछ भी ऐसा करने की योजना बना रहे हैं जो अस्वस्थ है या कैलोरी में उच्च है, तो अपना कसरत पूरा करने के 3-4 घंटे के भीतर इसे लेना पसंद करें।

.

News India24

Recent Posts

EU ने मेटा पर लगाया लगभग 800 मिलियन यूरो का जुर्माना, जानिए क्यों – News18

आखरी अपडेट:15 नवंबर, 2024, 00:15 ISTयूरोपीय आयोग, 27 देशों के ब्लॉक की कार्यकारी शाखा और…

2 hours ago

शिंदे को महाराष्ट्र चुनाव में जीत का भरोसा, कहा- इस बार विपक्ष का 'झूठ' नहीं चलेगा – News18

आखरी अपडेट:15 नवंबर, 2024, 00:01 ISTसीएनएन-न्यूज18 के साथ एक एक्सक्लूसिव इंटरव्यू में शिंदे ने कहा…

2 hours ago

महाराष्ट्र चुनाव में 4,000 से अधिक उम्मीदवार मैदान में, पिछली बार से 28% अधिक – News18

आखरी अपडेट:15 नवंबर, 2024, 00:03 IST2019 में जब लड़ाई बीजेपी-शिवसेना और कांग्रेस-एनसीपी गठबंधन के बीच…

4 hours ago

अमीन पटेल के अभियान के वादे: मुंबई के मुंबादेवी निर्वाचन क्षेत्र के लिए एक गेम चेंजर | मुंबई समाचार – टाइम्स ऑफ इंडिया

मुंबई: मुहर्रम के महीने में कुछ प्रतिष्ठित शिया मस्जिदों और शोक केंद्रों का घर, भिंडी…

4 hours ago