रजोनिवृत्ति के दौरान अपना ख्याल रखने के तरीके

रजोनिवृत्ति से गुजर रही महिलाओं को ऐसे लक्षणों का अनुभव हो सकता है जो उनके दैनिक जीवन पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। अनिद्रा, चिड़चिड़ापन और अवसाद इनमें से कुछ ही लक्षण हैं। आत्म-देखभाल का अभ्यास करना सभी लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। अपना ख्याल रखना हर व्यक्ति की जिम्मेदारी है। विशेष रूप से, महिलाओं के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वे उम्र बढ़ने के साथ स्वयं की देखभाल करें। जब रजोनिवृत्ति आती है, तो कई महिलाएं अपने शरीर में होने वाले बदलावों के लिए तैयार नहीं होती हैं। इसलिए, उनके लिए यह महत्वपूर्ण हो जाता है कि वे अपनी आत्म-देखभाल पर ध्यान दें। रजोनिवृत्ति के दौरान अपनी अतिरिक्त देखभाल करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं

अपने आहार पर नियंत्रण रखें

रजोनिवृत्ति के दौरान हमारे भोजन से आवश्यक विटामिन, खनिज और अन्य पोषक तत्व प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। अपने आहार पर ध्यान देना और स्वस्थ भोजन विकल्पों को चुनना रजोनिवृत्ति के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करने का हिस्सा होना चाहिए। अपने आहार में विभिन्न प्रकार के पौष्टिक खाद्य पदार्थ, लीन प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन डी का सेवन करें। परिष्कृत चीनी युक्त प्रसंस्कृत भोजन से बचें, और संयम में पीएं। कुछ महिलाएं रजोनिवृत्ति के दौरान वजन बढ़ने से जूझती हैं, इसलिए अपने आहार का चयन करते समय उन्हें वजन नियंत्रण पर ध्यान देने की आवश्यकता हो सकती है।

मेहनत से काम पूरा करो

जब स्व-देखभाल की बात आती है, तो व्यायाम आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। शारीरिक गतिविधि के कई फायदों में से एक यह है कि यह पेरिमनोपोज और रजोनिवृत्ति के दौरान आपको अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस करने में मदद करती है। यह वजन प्रबंधन में सहायता करता है, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है, आपको ऊर्जा प्रदान करता है, शक्ति में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है। रजोनिवृत्ति और रजोनिवृत्ति के वर्षों के दौरान।

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कूल रहने के तरीके खोजें

सबसे प्रचलित रजोनिवृत्ति और पेरिमेनोपॉज़ लक्षणों में से एक जो दैनिक जीवन में हस्तक्षेप करता है, वह गर्म चमक है। रजोनिवृत्ति के दौरान आत्म-देखभाल में शांत रहने की रणनीति खोजना प्राथमिकता होनी चाहिए। जब आप शारीरिक रूप से अधिक तनावमुक्त होंगे तो आप मनोवैज्ञानिक रूप से बेहतर महसूस करेंगे।

सांस लेने वाले कपड़े चुनें, जैसे कपास, और हल्की परतों में पोशाक करें ताकि यदि आप बहुत अधिक गरम हो जाएं तो आप परतों को हटा सकें। अपने चिकित्सक के साथ प्रबंधन रणनीतियों पर चर्चा करें यदि गर्म चमक आपके दैनिक जीवन को प्रभावित कर रही है।

हाइड्रेटेड रहना

रजोनिवृत्ति के दौरान स्वयं की देखभाल के लिए एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु बहुत सारा पानी पीना है। पीने का पानी आपके शरीर के तापमान को नियंत्रित करने में मदद करता है, इसलिए यह आपको ठंडा रखने के अलावा और भी बहुत कुछ करता है। इसके अतिरिक्त, हाइड्रेटेड रहने से सूखापन और सूजन जैसे लक्षण कम होंगे।

नींद

सामान्य स्वास्थ्य बनाए रखना पर्याप्त नींद लेने पर निर्भर करता है। नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन अधिकांश वयस्कों के लिए प्रति रात 7 से 9 घंटे सोने की सलाह देता है। हालांकि, पेरिमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति के दौरान, रात को पसीना आना जैसे लक्षण नींद आने को चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। नींद की गड़बड़ी पैदा करने वाली बीमारियों को नियंत्रित करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करने के अलावा, आप इस संभावना को बढ़ाने के लिए भी कदम उठा सकते हैं कि आपको पर्याप्त नींद मिलेगी। बिस्तर पर जाने से कम से कम 30 मिनट पहले, अपने फोन और कंप्यूटर सहित अपने इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को हटा दें। सुनिश्चित करें कि आपका शयनकक्ष आरामदायक है, और हल्के, सांस लेने वाले कपड़ों में सोने के लिए तैयार करें।

रजोनिवृत्त चिकित्सक से परामर्श करें

अपने लक्षणों के बारे में डॉक्टर से परामर्श करना। आप किसी ओबी/जीवाईएन या रिप्रोडक्टिव एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की मदद से लक्षणों का प्रबंधन और रोकथाम कर सकते हैं, जो मेनोपॉज की देखभाल में माहिर हैं। वे हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी), पोषक तत्वों की खुराक और एंटीडिपेंटेंट्स जैसे उपचारों के लिए नुस्खे जारी कर सकते हैं।

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