नींद नहीं आ रही? डॉक्टर ने मेलाटोनिन खुराक का खुलासा किया जो अधिकांश लोगों के लिए सबसे अच्छा काम करती है

आखरी अपडेट:01 जून, 2026, 15:34 IST

डॉ कुणाल सूद बताते हैं कि खुराक क्यों मायने रखती है, मेलाटोनिन शरीर को सोने के लिए कैसे संकेत देता है और क्यों स्क्रीन टाइम आपके सोने के समय की दिनचर्या को खराब कर सकता है।

अनिद्रा, अनियमित नींद कार्यक्रम या जेट लैग से जूझ रहे कई लोगों के लिए, रात की बेहतर नींद के लिए मेलाटोनिन एक पूरक बन गया है। लेकिन मैरीलैंड स्थित एक चिकित्सक के अनुसार, जब इस लोकप्रिय नींद सहायता की बात आती है तो अधिक हमेशा बेहतर नहीं होता है।

1 जून को साझा किए गए हालिया इंस्टाग्राम वीडियो में, एनेस्थिसियोलॉजी और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन में विशेषज्ञता वाले चिकित्सक डॉ. कुणाल सूद ने बताया कि मेलाटोनिन कैसे काम करता है, लोगों को कितना लेना चाहिए और क्यों जीवनशैली की आदतें इसकी प्रभावशीलता में बड़ा अंतर ला सकती हैं।

आदर्श मेलाटोनिन खुराक क्या है?

मेलाटोनिन का उपयोग आमतौर पर उन लोगों द्वारा किया जाता है जिन्हें सोने में या अपनी नींद के समय में बदलाव के साथ तालमेल बिठाने में कठिनाई होती है। हालाँकि यह एक पूरक के रूप में व्यापक रूप से उपलब्ध है, डॉ. सूद ने जोर देकर कहा कि यह कितनी अच्छी तरह काम करता है इसमें खुराक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है।

डॉ. सूद ने कहा, “हालांकि एफडीए (खाद्य एवं औषधि प्रशासन) ने इसे आधिकारिक तौर पर मंजूरी नहीं दी है, अमेरिकन एकेडमी ऑफ फैमिली फिजिशियन इसे पहली पसंद की नींद सहायता के रूप में अनुशंसित करता है।”

डॉक्टर के मुताबिक, कई लोग असल में जरूरत से ज्यादा भी ले सकते हैं। “मेलाटोनिन की सबसे प्रभावी खुराक 1 मिलीग्राम या उससे कम है। यह आमतौर पर 20 से 40 मिनट के भीतर काम करना शुरू कर देती है, लगभग 1 घंटे के बाद चरम पर होती है।”

हालाँकि, खुराक की आवश्यकताएँ व्यक्ति-दर-व्यक्ति भिन्न हो सकती हैं। उम्र, शरीर का वजन और व्यक्तिगत संवेदनशीलता जैसे कारकों का मतलब यह हो सकता है कि कुछ लोगों को चिकित्सकीय मार्गदर्शन के तहत उच्च खुराक की आवश्यकता होती है।

मेलाटोनिन वास्तव में कैसे काम करता है?

बहुत से लोग मेलाटोनिन इस उम्मीद से लेते हैं कि यह शामक की तरह काम करेगा, लेकिन डॉ. सूद ने बताया कि हार्मोन अलग तरह से काम करता है। डॉ. सूद ने कहा, “मेलाटोनिन एक हार्मोन है जो आपके शरीर को बताता है कि सोने का समय हो गया है।” “जैसे ही अंधेरा होता है, आपका शरीर स्वाभाविक रूप से मेलाटोनिन का उत्पादन करता है, जिससे आप थका हुआ महसूस करते हैं।”

दूसरे शब्दों में, मेलाटोनिन शरीर के आंतरिक नींद-जागने के चक्र को विनियमित करने में मदद करता है, जिसे सर्कैडियन लय भी कहा जाता है। पूरक अनिवार्य रूप से शरीर के प्राकृतिक संकेत की नकल करता है कि सोने का समय करीब आ रहा है।

क्या आप बहुत अधिक मेलाटोनिन ले सकते हैं?

हालांकि मेलाटोनिन को अक्सर अपेक्षाकृत सुरक्षित पूरक के रूप में देखा जाता है, विशेषज्ञों ने चेतावनी दी है कि इसकी अत्यधिक मात्रा अवांछित दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।

डॉक्टरों के अनुसार, बहुत अधिक मेलाटोनिन लेने से निम्नलिखित लक्षण हो सकते हैं:

लगातार मतली

अस्पष्टीकृत चक्कर आना

चिंता

दस्त

अचानक जोड़ों में दर्द होना

सिर दर्द

चिड़चिड़ापन

ये लक्षण इस बात पर प्रकाश डालते हैं कि क्यों उच्च खुराक के साथ स्वयं-चिकित्सा करना हमेशा सबसे अच्छा तरीका नहीं हो सकता है, खासकर स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श के बिना।

आपका फ़ोन आपकी नींद क्यों बर्बाद कर सकता है?

भले ही आप मेलाटोनिन ले रहे हों, आपकी सोते समय की आदतें इसके प्रभाव को कम कर सकती हैं।

प्रकाश के संपर्क में आना, विशेष रूप से स्मार्टफोन, टैबलेट और टेलीविजन स्क्रीन से, शरीर के मेलाटोनिन के प्राकृतिक उत्पादन में हस्तक्षेप हो सकता है। इससे सप्लीमेंट लेने के बाद भी रात में नींद आना और भी मुश्किल हो सकता है।

डॉक्टर ने साझा किया, “सर्वोत्तम परिणामों के लिए, सोने से पहले अपने फोन का उपयोग करने या टेलीविजन देखने से बचना और अपने कमरे को ठंडा और अंधेरा रखना सबसे अच्छा है।”

उन्होंने आगे कहा, “अगर मेलाटोनिन आपके लिए काम नहीं कर रहा है, तो अन्य विकल्पों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।”