ज़्यादा सोचने से बचने के उपाय: ध्यान रखने योग्य व्यावहारिक युक्तियाँ

ज़्यादा सोचना शायद ही कभी बुद्धि या देखभाल की कमी के कारण होता है। वास्तव में, यह अक्सर मस्तिष्क से वह काम करने से उत्पन्न होता है जो वह सबसे अच्छा करता है – भविष्यवाणी करने, सुरक्षा करने और सही करने की कोशिश करना। तंत्रिका विज्ञान हमें बताता है कि जब अनिश्चितता बढ़ती है, तो मस्तिष्क की खतरा प्रणाली अधिक सक्रिय हो जाती है, जो हमें बिना किसी कार्रवाई के विश्लेषण में उलझा देती है। मारक है अधिक सोच, है बेहतर डिज़ाइन।

स्टैनफोर्ड से प्रशिक्षित लाइफ डिज़ाइन एजुकेटर, सर्टिफाइड कोच और फैसिलिटेटर नवयुग मोहनोट ने अत्यधिक सोचने से बचने के लिए कुछ व्यावहारिक सुझाव साझा किए हैं।

ज़्यादा सोचने की आदत से छुटकारा पाने का पहला और सबसे प्रभावी तरीका छोटी शुरुआत करना है। क्रिया अत्यधिक सोचना बंद कर देती है। यहां तक ​​कि थोड़ी सी भी कार्रवाई, जैसे कि एक ईमेल या एक बातचीत या एक विचार, मस्तिष्क को अत्यधिक सोचने से प्रतिक्रिया की ओर बढ़ने में मदद करती है।

कार्रवाई प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को उत्तेजित करती है, जो विचार और निर्णय लेने की स्पष्टता के लिए जिम्मेदार है। जीवन संरचना के सिद्धांतों के अनुसार, स्पष्टता कार्रवाई का परिणाम है, पूर्व शर्त नहीं।

दूसरा, रीफ़्रेम विफलता. ग़लत होने का डर ही अत्यधिक सोचने को प्रेरित करता है। जब असफलता को फैसले के रूप में देखा जाता है, तो दिमाग ठिठक जाता है। डिज़ाइनर विफलता को सूचना के रूप में सोचते हैं। जिज्ञासा इसे मुक्त कर देती है। डिज़ाइनर यह नहीं सोचते कि वे जो कर रहे हैं वह काम करेगा या नहीं…उन्हें आश्चर्य होता है कि वे क्या सीख सकते हैं।

जब कोशिश करने का जोखिम कम लगता है तो ज़्यादा सोचने की पकड़ ढीली हो जाती है। तीसरा, आरंभ करने के लिए संकेतों और पुरस्कारों का उपयोग करें, जैसा कि जेम्स क्लियर द्वारा लोकप्रिय आदत अनुसंधान से पता चलता है। ज़्यादा सोचना अक्सर शुरुआत को अवरुद्ध कर देता है। किसी पुरस्कार से जुड़े समय, स्थान या ट्रिगर के आधार पर एक आसान संकेत विकसित करें जिस तक पहुंचना या हासिल करना आसान हो। मन इच्छाशक्ति के बल के बजाय पुरस्कारों के माध्यम से सीखता है। एक बार जब गति बन जाती है, तो प्रेरणा मिलती है।

अंत में, रीफ्रेमिंग का अभ्यास करें; प्रक्रिया को बार-बार दोहराएँ। बेहतर प्रश्न पूछना सीखें: इसका सबसे लघु संस्करण कौन सा है जिसका मैं परीक्षण कर सकता हूँ? अभी मेरे लिए “काफी अच्छा” कैसा दिखता है? मैं किस पर विश्वास करूं, जो संभवतः असत्य हो सकता है? रीफ़्रेमिंग आपको समस्या के अंदर फंसे रहने से समस्या को फिर से डिज़ाइन करने में बदल देती है।

हमें ज़्यादा सोचने को एक दोष के रूप में नहीं बल्कि एक संकेत के रूप में देखना चाहिए। छोटे कदमों, बेहतर ढाँचों और सौम्य प्रयोग के साथ, आप एक समय में एक जानबूझकर कदम उठाते हुए आगे बढ़ने का अपना रास्ता तैयार कर सकते हैं।

(यह लेख सार्वजनिक डोमेन में उपलब्ध जानकारी और विशेषज्ञों द्वारा दिए गए इनपुट पर आधारित है।)