पैरों का प्रशिक्षण शरीर के किसी अन्य भाग जितना ही महत्वपूर्ण है। वास्तव में, पैरों की कसरत बड़ी मात्रा में हार्मोन की रिहाई को उत्तेजित कर सकती है। अपने पैरों को काम करने से कोर्टिसोल, टेस्टोस्टेरोन और मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) जैसे हार्मोन का उत्पादन करने में मदद मिलती है। साथ ही आप ताकत, गतिशीलता और लचीलेपन का निर्माण करेंगे। यदि आप पैरों के व्यायाम को नज़रअंदाज़ करते हैं, तो आप कभी भी ‘ड्रीम फिजिक’ के अपने लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाएंगे। यदि पैर कमजोर हैं तो वे दिखते हैं और यदि वे टोंड, अच्छी तरह से निर्मित और मांसल हैं, तो आंखें वहां घूमती हैं। अभिनेत्री दिशा पटानी अपने लेग वर्कआउट में काफी समय लगाती हैं और यह उनकी तस्वीरों में दिखाई देता है जब वह शॉर्ट्स ड्रेस या बिकनी में पूरी तरह से रॉक करती हैं। अगर आप दिशा की तरह अपने पैरों को फ्लॉन्ट करना चाहते हैं, तो नीचे दी गई पांच आसान एक्सरसाइज हैं जो आपको उन परफेक्ट दिखने वाली टांगों के लिए करनी चाहिए।
स्क्वाट
फुल लोअर बॉडी का वर्कआउट करने के लिए वेटेड स्क्वैट्स सबसे अच्छा व्यायाम है। इसके लिए कोर स्थिरीकरण की भी आवश्यकता होती है और समग्र शक्ति में वृद्धि होती है।
स्प्लिट स्क्वाट
स्प्लिट स्क्वैट्स प्रत्येक पैर को अलग से वर्कआउट करने के लिए सबसे अच्छा है। वे ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग और क्वाड्स को निशाना बनाते हैं।
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deadlift
डेडलिफ्ट्स हैमस्ट्रिंग को बेहतरीन तरीके से काम करते हैं। यह कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के निर्माण में मदद करता है।
फेफड़े
फेफड़े करने से कूल्हे और घुटने का विस्तार होता है। यह जांघों और ग्लूट्स की कसरत करता है।
पैरों से दबाव डालना
लेग प्रेस बाहरी क्वाड्स, इनर क्वाड्स, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग का काम करते हैं। इसका मतलब है कि लेग प्रेस करने में शरीर का पूरा निचला हिस्सा तनाव में है।
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