स्क्वाट एक शक्ति व्यायाम है जिसमें कूल्हों को कम करना और फिर वापस खड़े होना शामिल है। कम शरीर की ताकत के निर्माण के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम के रूप में जाना जाता है, स्क्वैट्स अपेक्षाकृत आसान हैं, कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और व्यावहारिक रूप से कहीं भी किया जा सकता है, क्योंकि इसे शायद ही जगह की आवश्यकता होती है। हालांकि, क्या आप जानते हैं कि एक दिन में 50 स्क्वाट करना लंबे समय में उत्कृष्ट माना जाता है? यहाँ बताया गया है कि कैसे स्क्वाट्स आपके पूरे शरीर को मजबूत बनाते हैं …
कम शरीर की ताकत
स्क्वाट्स एक कॉम्पैक्ट व्यायाम है जो वास्तव में, निचले शरीर में कई मांसपेशी समूहों की मदद करता है, जिसमें क्वाड्रिसेप्स, हैमस्ट्रिंग, ग्लूट्स और बछड़ों सहित।
कोर ताकत का निर्माण करें
स्क्वाट्स स्थिरता और संतुलन में मदद करते हैं, कि बदले में, कोर ताकत और बेहतर मुद्रा में सुधार होता है।
आप लचीले हैं
जब लंबे समय से किया जाता है, तो स्क्वैट्स कर सकते हैं लचीलेपन में सुधार करें और कूल्हों, घुटनों और टखनों में गति की सीमा।
बेहतर आपका आसन
स्क्वाट्स मजबूत कोर और कम शरीर की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, जो पीठ दर्द को भी मदद कर सकते हैं या रोक सकते हैं।
कैलोरी जलाएं
यह एक कोर कार्डियो गतिविधि नहीं होने के बावजूद, स्क्वैट्स के बार -बार सेट कैलोरी को जलाने का एक प्रभावी तरीका है, और अन्य कारकों के साथ संयुक्त होने पर, वजन घटाने में भी सहायता कर सकता है।
सुधार संयुक्त स्वास्थ्य
स्क्वैट्स घुटनों और कूल्हों के चारों ओर मांसपेशियों और स्नायुबंधन को मजबूत करने में मदद करते हैं। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, भविष्य में संयुक्त मुद्दों को रोकने के लिए, यदि आप पहले से ही नहीं करते हैं, तो अब स्क्वैट्स करना शुरू करें।
बेहतर हड्डी स्वास्थ्य
स्क्वैट्स हड्डी के घनत्व को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, इस प्रकार ऑस्टियोपोरोसिस के जोखिम को कम करते हैं।
संतुलन में सुधार
स्क्वाट्स आपके संतुलन में सुधार करने में मदद करते हैं, इस प्रकार गिरने और चोटों को रोकते हैं।
एक दिन में 50 स्क्वाट कैसे करें:
धीमी गति से शुरू करें: यदि आप स्क्वैट्स करने के लिए नए हैं, तो धीमी गति से शुरू करें। प्रत्येक दिन 10 करके शुरू करें, और फिर धीरे -धीरे (10 दिनों से अधिक) इसे 50 तक लाएं।
इसे तोड़ो: यदि आप इसे एक बार में 50 स्क्वाट करने के लिए बहुत थकाऊ पाते हैं, तो उन्हें 25 प्रत्येक के दो स्लॉट में तोड़ दें। इस तरह से न केवल आप एक दिन में दो बार व्यायाम करेंगे, आप भी थक नहीं जाएंगे।
अपने आप को धक्का न दें: उस दिन नंबर पर आसान होना ठीक है जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हैं। अपने शरीर को सुनने के लिए याद रखें, और ऐसे दिन होंगे जब आप व्यायाम करने के लिए अपनी पूरी कोशिश नहीं कर पाएंगे। महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपनी मांसपेशियों को हर रोज ले जाएं।
