यह जानने के बावजूद कि किसी विशेष स्थान पर पूरे दिन बैठने से हमारे स्वास्थ्य पर असर पड़ सकता है, हममें से अधिकांश लोग इसके बारे में कुछ नहीं करते हैं। नियमित रूप से कठोर व्यायाम करना कोई आसान काम नहीं है, लेकिन अगर आप काम पर अपना काम कर रहे हैं, तो भी दुखद खबर यह है कि लंबे समय तक बैठे रहना आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।
सभी नौकरियां आपको बार-बार ब्रेक लेने और फिट रहने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए आपको काम के दौरान स्वस्थ और सक्रिय रहने के तरीकों की तलाश करके अपनी फिटनेस सुनिश्चित करनी होगी।
यहां 5 तरीके बताए गए हैं जिनसे आप कार्यस्थल पर स्वस्थ और फिट रह सकते हैं:
1. डेस्क में खिंचाव
स्ट्रेचिंग एक प्रकार का आंदोलन है जो संयुक्त नियंत्रण और गति की सीमा में सुधार करता है। इसके अतिरिक्त, यह सक्रिय रहने और अपनी मांसपेशियों को याद दिलाने का एक शानदार तरीका है कि उन्हें अपने कर्तव्यों को पूरा करने की आवश्यकता है, खासकर जब पोस्टुरल समर्थन और नियंत्रण की बात आती है।
2. सक्रिय रूप से आवागमन करें
यदि आप कार से कार्यालय जाते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप अपने कार्यस्थल तक पैदल चलें और इसके बजाय सीढ़ियाँ चढ़ें। सीढ़ियाँ मुफ्त में कैलोरी बर्न करने का एक शानदार तरीका हैं! सीढ़ियां चढ़ने से आपकी सहनशक्ति, सहनशक्ति बढ़ाने और अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद मिल सकती है।
3. जब भी संभव हो खड़े रहें
यदि संभव हो तो फोन कॉल में भाग लेते समय या सहकर्मियों के साथ मामलों पर चर्चा करते हुए खड़े रहें, इसे वॉक-एंड-टॉक मीटिंग बनाएं।
4. अपने ब्रेक का अधिकतम लाभ उठाएं
ब्रेक होने पर अपने कार्यालय से बाहर निकलें और निकटतम चाय की दुकान पर या एक छोटे से नाश्ते के लिए टहलें।
5. अपना आसन बनाए रखें
पूरे दिन या दिन के कुछ हिस्से के लिए एक सीधी कुर्सी पर बैठने से अनिवार्य रूप से आपके कोर, पीठ और कंधे की मांसपेशियों को व्यस्त रखकर कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी और इससे आपको अपने शरीर को लगातार शिफ्ट करने के लिए प्रोत्साहित किया जा सकेगा।
अंत में, यह कठिन नहीं होना चाहिए लेकिन यह अजीब हो जाता है- पानी पियो! ध्यान रखें कि अधिक पानी पीने का मतलब यह भी है कि आपको बार-बार उठकर वॉशरूम जाना होगा जो आपको पूरे दिन चलने में मदद कर सकता है।
सुबह व्यायाम करने के लिए समय निकालना हर किसी के लिए संभव नहीं हो सकता है, इसलिए हम कम से कम इतना तो कर ही सकते हैं कि दिन भर बैठे रहने के दुष्प्रभावों को दूर करने के लिए काम के दौरान सक्रिय रहें।
थोड़े से प्रयास से आप पूरे दिन अपने शरीर को गतिमान और दिमाग को तेज रख सकते हैं।
(यह लेख केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे योग्य चिकित्सा पेशेवरों द्वारा प्रदान की गई सलाह का विकल्प नहीं माना जाना चाहिए।)
