हमारे शरीर के आकार को बनाए रखने के सबसे आसान तरीकों में से एक है चलना; इसके लिए किसी विशेष उपकरण या जिम सदस्यता की आवश्यकता नहीं है। रोग नियंत्रण और रोकथाम के लिए अमेरिकी केंद्र का कहना है कि वयस्कों को इष्टतम स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि में भाग लेना चाहिए। यह सप्ताह में 5 दिन प्रतिदिन 30 मिनट की पैदल दूरी या जो भी किसी व्यक्ति के शेड्यूल के लिए सबसे अच्छा हो, हो सकता है।
हालाँकि, ध्यान रखें कि अगर अनुचित तरीके से किया जाए, तो यह सरल व्यायाम भी कम फायदेमंद या खतरनाक भी हो सकता है। सरल सुधारों के साथ, ये कुछ ऐसी गलतियाँ हैं जो लोग चलते समय अक्सर करते हैं।
विचलित होकर चलना
चलते समय अपने फोन का उपयोग करना या वीडियो देखना आपकी मुद्रा से समझौता कर सकता है, आपके आस-पास के बारे में जागरूकता कम कर सकता है और दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ सकता है। में किया गया एक अध्ययन 2018 इस बात पर प्रकाश डाला गया है कि चलते समय एक साथ कई काम करने से समन्वय कैसे प्रभावित होता है और गतिविधि के समग्र लाभ कम हो जाते हैं। इससे पता चलता है कि चलते समय स्मार्टफोन का उपयोग संतुलन को काफी कम कर सकता है और व्यक्ति के चलने के तरीके को बदल सकता है, जिसका अंततः शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
समाधान: व्याकुलता-मुक्त सैर के लिए प्रतिबद्ध रहें। सुरक्षा सुनिश्चित करने और लाभ को अधिकतम करने के लिए फोन को दूर रखें और आसन और वातावरण पर ध्यान केंद्रित करें।
अनुचित जूते पहनना
गलत जूते पहनने से छाले, पैरों में दर्द और यहां तक कि पुरानी समस्याएं भी हो सकती हैं। यदि आपके जूतों में प्रभाव को अवशोषित करने के लिए पर्याप्त आर्च समर्थन या कुशनिंग नहीं है, तो आपके जोड़ों में खिंचाव हो सकता है। यह हमेशा अनुशंसित और विविध है अध्ययन करते हैं यह भी कहें कि आपकी चलने की ज़रूरतों के अनुरूप आरामदायक, सहायक जूते में निवेश अंततः आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होगा।
समाधान: ऐसे जूते चुनें जो अच्छी तरह से फिट हों, पर्याप्त समर्थन प्रदान करें और आपकी चलने की शैली के अनुरूप हों।
जलयोजन की उपेक्षा करना
विशेष रूप से गर्म मौसम में या लंबे समय तक चलने से निर्जलीकरण हो सकता है, जो निश्चित रूप से सभी मामलों में व्यक्ति की सहनशक्ति और रिकवरी को प्रभावित करेगा। एक के अनुसार अध्ययन प्रकाशित, जब शरीर में पर्याप्त पानी की कमी होती है, तो यह बीमारी, व्यायाम, या अत्यधिक वातावरण के संपर्क जैसी चुनौतियों के दौरान संतुलन बनाए रखने के लिए संघर्ष करता है, जो स्वास्थ्य और शारीरिक कार्यों पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जलयोजन की कमी से रक्त प्रवाह कम हो जाता है और टहलना एक ऐसी नौकरी की तरह महसूस करा सकता है जिसे आप निश्चित रूप से अब और नहीं करना चाहते हैं।
समाधान: टहलने से पहले और बाद में पानी पियें। हाइड्रेटेड रहने के लिए आप हमेशा पुन: प्रयोज्य पानी की बोतल अपने साथ रख सकते हैं।
चलने का अनुचित रूप
चलते समय पैरों को घसीटने या झुकने से कार्यक्षमता कम हो जाती है और मांसपेशियों में खिंचाव या थकान हो सकती है। खराब फॉर्म के साथ चलना – जैसे कि आगे की ओर झुकना, अपने कोर को शामिल न करना, या अपने पैरों को ठीक से रोल न कर पाना – भी आपकी पीठ और घुटनों पर दबाव डाल सकता है।
ठीक करें: कंधों को आराम और पीठ के साथ सीधी मुद्रा बनाए रखें। अपनी निगाहें आगे की ओर रखें, अपने कोर को संलग्न रखें और एड़ी से पैर तक की सहज गति सुनिश्चित करें।
आसन की अनदेखी
आपका चलने की मुद्रा इसका सीधा असर आपके जोड़ों और मांसपेशियों पर पड़ता है। चलने का अव्यवस्थित पैटर्न असुविधा पैदा कर सकता है और आपके चलने की प्रभावशीलता को सीमित कर सकता है। गलत मुद्रा से गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में लगातार परेशानी होने की संभावना भी बढ़ जाती है।
ठीक करें: लंबे समय तक खड़े रहकर, छाती खुली रखें और भुजाएँ स्वाभाविक रूप से अपनी तरफ झूलते हुए उचित मुद्रा बनाए रखें।
