सबसे आसान व्यायाम अगर कोई है तो वह है टहलना। जी हां, पैदल चलना सबसे आसान व्यायाम है जिसे किसी भी उम्र में किया जा सकता है। पैदल चलने से ना सिर्फ मोटापा कम होता है बल्कि कई बीमारियां भी शरीर से दूर रहती हैं। वैसे तो एक व्यक्ति को प्रतिदिन 10 हजार कदम चलने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे पूरा करने के लिए आपको रोजाना कम से कम 1 घंटा चलना जरूरी है। लेकिन उम्र के हिसाब से चलना आपके लिए कम या ज्यादा हो सकता है। आइए जानते हैं कि आपको इस उम्र में रोजाना कितनी देर तक टहलना चाहिए। जिससे आप लंबे समय तक बीमारियों के खतरे को दूर रख सकते हैं और शरीर को फिट रख सकते हैं।
अपने शरीर को फिट रखने के लिए दिन के किसी भी समय कुछ समय निकालें। फिटनेस विशेषज्ञों का मानना है कि सुबह या शाम की सैर सेहत के लिए सबसे ज्यादा असरदार होती है। पैदल चलना एक ऐसा वर्कआउट है जिसे आप बिना किसी उपकरण या जिम के कहीं भी अकेले कर सकते हैं। इसे किसी भी उम्र के लोग आसानी से कर सकते हैं।
उम्र के हिसाब से रोजाना कितना चलना चाहिए?
अगर उम्र के हिसाब से बात करें तो 5 से 7 साल के बच्चों को रोजाना कम से कम 12,000 से 15,000 कदम चलना चाहिए। अगर आप 18 से 40 साल के बीच के युवा हैं तो आपको रोजाना कम से कम 12,000 कदम चलना चाहिए। 40 साल के व्यक्ति को रोजाना करीब 11,000 कदम चलना चाहिए. 50 साल के व्यक्ति को रोजाना 10,000 कदम चलना चाहिए. अगर आपकी उम्र 60 साल से ज्यादा है तो आपको एक दिन में 8,000 कदम पूरे करने चाहिए.
आपको प्रतिदिन कितने कदम चलना चाहिए?
आपको हर दिन कम से कम आधा घंटा टहलना चाहिए। एक दिन में 10,000 कदम चलने की कोशिश करें। हालाँकि, दूरी और उठाए गए कदम आपकी उम्र के अनुसार अलग-अलग हो सकते हैं। आप एक ऐप की मदद से अपने कदम गिन सकते हैं। यदि आप सामान्यतः 1 घंटा चलते हैं और इसे अच्छी गति से करते हैं, तो आप लगभग 4-5 किलोमीटर चलते हैं। अगर आप तेज चलते हैं तो आप 1 घंटे में करीब 5-6 किलोमीटर चल लेते हैं। इस तरह आपके दिन का लक्ष्य पूरा हो सकता है. बाकी चरण पूरे दिन आप जो भी काम करते हैं या पैदल चलते हैं, उससे पूरे होते हैं।
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