हाई ब्लड प्रेशर एक आम बात हो गई है। खराब लाइफस्टाइल और बढ़ते तनाव के कारण लोगों को हाई ब्लड प्रेशर की समस्या हो रही है। आजकल की लाइफ़स्टाइल के कारण कई खतरनाक बीमारियाँ चुपके से शरीर में प्रवेश कर रही हैं। लाइफ़स्टाइल से जुड़ी बीमारियों में हाई ब्लड प्रेशर के मरीजों की संख्या तेज़ी से बढ़ रही है। इसका कारण सिर्फ़ उम्र ही नहीं है, बल्कि किडनी की बीमारियाँ, व्यायाम की कमी, आनुवांशिक कारण, मोटापा और कई अन्य समस्याएँ भी हाई ब्लड प्रेशर का कारण बनती हैं। ब्लड प्रेशर की समस्या जो कभी सिर्फ़ बढ़ती उम्र के कारण होती थी, अब युवाओं को भी परेशान कर रही है। इससे बचने के लिए आपको योग करना चाहिए और अपनी लाइफ़स्टाइल में कुछ बदलाव करने चाहिए।
स्वामी रामदेव के अनुसार, रोजाना सिर्फ 20-15 मिनट योग करने से ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। योग से जेनेटिक बीपी की समस्या को भी आसानी से नियंत्रित किया जा सकता है। आइए जानते हैं हाई ब्लड प्रेशर को कम करने के लिए कौन से योगासन करने चाहिए।
उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए योग आसन
वीरासन (हीरो पोज)- रक्तचाप के रोगियों को वीरासन अवश्य करना चाहिए। यह श्वास योग अभ्यास उच्च रक्तचाप वालों के लिए अच्छा माना जाता है। वीरासन को रोजाना करने से रक्तचाप को नियंत्रित रखने, तंत्रिका तंत्र को स्वस्थ रखने और तनाव को कम करने में मदद मिल सकती है।
वीरासन कैसे करें- इसके लिए जमीन पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने दोनों हाथों को घुटनों पर रखें। अब कूल्हों को एड़ियों के बीच रखें और घुटनों के बीच की दूरी कम करें। नाभि को अंदर की ओर खींचें और कुछ देर तक रोककर रखें। अब 30 सेकंड बाद आराम की स्थिति में आ जाएं।
शवासन (शव मुद्रा)- रोजाना शवासन करने से बढ़े हुए रक्तचाप को कम किया जा सकता है। इससे शरीर को आराम मिलता है और रक्तचाप भी सामान्य स्थिति में पहुंच जाता है।
शवासन कैसे करें- इसके लिए आपको योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाना है और अब अपने शरीर को आराम देते हुए अपनी आँखें बंद कर लें। अपने पैरों को फैलाएँ और आराम करें। अपने हाथों को शरीर के दोनों तरफ़ रखें, उन्हें छुए बिना। धीरे-धीरे अपनी हथेलियों को फैलाएँ और अपने पूरे शरीर को आराम की मुद्रा में ले जाएँ। गहरी और धीमी साँसें लें। 30 सेकंड तक ऐसे ही रहें और फिर सामान्य हो जाएँ।
बालासन (बाल मुद्रा)- बालासन करने से शरीर में बढ़ते रक्तचाप को भी नियंत्रित किया जा सकता है। बालासन बीपी के रोगियों के लिए एक अच्छा योगाभ्यास माना जाता है। यह शरीर को आराम देता है और रीढ़ की हड्डी को आराम देता है।
बालासन कैसे करें- इसके लिए वज्रासन की मुद्रा में बैठ जाएं और अब धीरे-धीरे सांस लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर ले जाएं। सांस छोड़ते हुए आगे की ओर झुकें। अब अपने माथे को ज़मीन पर टिकाएं और अपनी सांसों पर ध्यान दें। 30 सेकंड बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।
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