स्वस्थ दिल: एक स्वस्थ दिल एक स्वस्थ शरीर के बराबर होता है लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, अस्वास्थ्यकर खाने की आदतों और विभिन्न व्यसनों के कारण, दिल कमजोर हो गया है और बहुत कम उम्र में दिल के दौरे का खतरा बढ़ गया है। यह विशेष मामला गायक केके और कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव जैसी मशहूर हस्तियों के हालिया निधन के साथ सामने आया, जिन्होंने दिल का दौरा पड़ने से अपनी जान गंवाई। जो लोग दिल के दौरे से बचे हैं, वे भी कई तरह की कठिनाइयों का अनुभव करते हैं, जिसमें थोड़ी देर चलने के बाद सांस की तकलीफ और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए उन्हें क्या खाना चाहिए।
दिल के दौरे के संकेतों और लक्षणों की जल्द से जल्द पहचान करना महत्वपूर्ण है ताकि किसी भी दीर्घकालिक विकलांगता या मृत्यु को रोका जा सके। डॉ. प्रशांत पवार – फोर्टिस अस्पताल, नवी मुंबई में सीनियर कंसल्टेंट इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजिस्ट दिल के दौरे के शुरुआती लक्षणों और अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए आहार संबंधी टिप्स के बारे में बात करते हैं।
दिल का दौरा: लक्षण
1. सीने में बेचैनी- छाती के बीच में बेचैनी, जहां यह एक दर्दनाक दबाव, निचोड़ने, परिपूर्णता या असहज दबाव जैसा महसूस हो सकता है।
2. ऊपरी शरीर के अन्य क्षेत्रों में बेचैनी- एक या दोनों बाहों, पीठ, गर्दन, जबड़े या पेट में दर्द या बेचैनी
3. सांस फूलना- बिना किसी विशेष कारण के।
4. अन्य चिंताएँ- ठंडा पसीना, मितली या चक्कर आना।
महिलाओं में दिल का दौरा पड़ने का सबसे आम लक्षण पुरुषों की तरह सीने में दर्द (एनजाइना) है। हालांकि, कुछ अन्य क्लासिक लक्षण, जिनमें सांस की तकलीफ, मतली / उल्टी, और पीठ या जबड़े की परेशानी शामिल है, पुरुषों की तुलना में महिलाओं में थोड़ा अधिक प्रचलित हैं, डॉ पवार कहते हैं।
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स्वस्थ दिल के लिए खाद्य पदार्थ
इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, हार्ट फेलियर और प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी के विशेषज्ञ डॉ. प्रशांत पवार ने एक 22 वर्षीय दिल के दौरे के रोगी का इलाज करने का उल्लेख किया है, जो धूम्रपान और अपमानजनक शराब पीने के इतिहास के साथ टीवी अभिनेता सिद्धार्थ शुक्ला, सिद्धांत वीर जैसे जिम में काम करने के दौरान गिर गया था। और कॉमेडियन राजू श्रीवास्तव।
डॉ पवार सुझाव देते हैं कि हमें अपनी दैनिक जीवन शैली में अपनी बुरी आदतों की भरपाई करने के लिए तुरंत धूम्रपान और शराब पीना छोड़ देना चाहिए और जिम में खुद को अधिक मेहनत करना बंद कर देना चाहिए। डॉ प्रशांत पवार द्वारा सुझाए गए कुछ महत्वपूर्ण आहार सुझावों का पालन करें:
1) साबुत अनाज को प्राथमिकता दें
साबुत अनाज में फाइबर और अन्य आवश्यक तत्वों जैसे बी विटामिन, आयरन, फोलेट, सेलेनियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम की बेहतर आपूर्ति पाई जा सकती है। जौ, क्विनोआ, जई, ब्राउन राइस, साबुत अनाज पास्ता, ब्रेड और अनाज कुछ साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ हैं।
2) हरी पत्तेदार सब्जियां
सभी पत्तेदार साग विटामिन से भरे होते हैं, उच्च खनिज सामग्री, आहार फाइबर से भरपूर और कम वसा वाली सामग्री होती है। पालक, केल, सरसों का साग (सरसो), गोभी (पत्ता गोबी), धनिया पत्ती, मेथी के पत्ते (मेथी), मोरिंगा के पत्ते (सहजन के पत्ते), चौलाई के पत्ते, आदि जैसी हरी पत्तेदार सब्जियाँ खाने के लिए उपलब्ध हैं। अलग – अलग रूप।
3) ताजे फल
फल सूजन को कम करते हैं, पुरानी बीमारी को दूर करते हैं, स्वस्थ आंत का समर्थन करते हैं, स्वस्थ त्वचा को बढ़ावा देते हैं, आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करते हैं और वजन घटाने में सहायता करते हैं। सेब, केला, संतरा, आम, लीची, तरबूज और अन्य मौसमी फलों जैसे फलों का रोजाना सेवन करना चाहिए।
4) घर का बना खाना ही खाएं
जब आप घर पर पका हुआ खाना खाते हैं तो आप बिना हड़बड़ी के मन लगाकर खाते हैं और हिस्से के आकार पर नियंत्रण रखते हैं और यह आपके मानसिक स्वास्थ्य में भी सुधार करता है क्योंकि घर का बना खाना बहुत आरामदायक होता है। साथ ही आप यह भी नियंत्रित कर सकते हैं कि आप अपने भोजन में कितना नमक, वसा, चीनी, और एडिटिव्स शामिल करते हैं जो एक स्वस्थ हृदय के लिए अत्यंत आवश्यक है।
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हार्ट अटैक से बचने के उपाय
-धूम्रपान और शराब पीने की बुरी आदतों को छोड़ दें।
– जिम में ओवरएक्सर्ट न करें। 30 मिनट की साधारण सैर या बाहर साइकिल चलाना काफी है।
– घर का बना उच्च प्रोटीन युक्त भोजन करें और अपने वसा और कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें।
– रेड मीट से दूर रहें; चिकन, मछली और अंडे का सेवन किया जा सकता है।
– योग और ध्यान से तनाव को दूर करें।
