दुनिया भर में हर फिटनेस उत्साही अच्छी तरह से जानता है कि एक उचित कसरत सत्र अधूरा है यदि इसमें पुश-अप के मुकाबलों को शामिल नहीं किया गया है (छवि: शटरस्टॉक)
दुनिया भर में हर फिटनेस उत्साही अच्छी तरह से जानता है कि एक उचित कसरत सत्र अधूरा है यदि इसमें पुश-अप के मुकाबलों को शामिल नहीं किया गया है। और क्यों नहीं? आखिरकार पारंपरिक शैली के पुश-अप्स आपके ऊपरी शरीर की ताकत बनाने में बेहद फायदेमंद होते हैं। यह ट्राइसेप्स, पेक्टोरल मांसपेशियों और कंधों को बेहतर बनाने में मदद करता है। यदि उन्हें उचित गठन और सहनशक्ति के साथ किया जाता है, तो पुश-अप पेट की मांसपेशियों को जोड़कर (खींचकर) आपकी पीठ के निचले हिस्से और कोर को मजबूत कर सकता है।
अगर आप तेजी से अपनी ताकत बनाना चाहते हैं तो पुशअप्स आपके लिए सबसे अच्छा व्यायाम है। जो लोग एक गहन कसरत शासन का पालन करते हैं, वे एक दिन में 300 से अधिक पुशअप का प्रयास करते हैं। लेकिन अगर आप गहन कसरत में नहीं हैं तो 50 से 100 पुश-अप भी एक अच्छे ऊपरी शरीर को बनाए रखने के लिए पर्याप्त हैं, अगर इसे ठीक से किया जाए। यदि आप वही पुराने पारंपरिक पुश-अप्स करने से ऊब चुके हैं और इसे और अधिक उन्नत तरीके से ट्विस्ट देना चाहते हैं तो आप सही जगह पर आए हैं।
नियमित पुश-अप स्थिति में इस लेटने का प्रयास करने के लिए और जैसे ही आप नीचे जाते हैं, स्पाइडरमैन की स्थिति में एक पैर को अपने घुटनों के साथ अपने कूल्हों तक बाहर की ओर झुकाएं। और फिर पुश-अप्स करें। इसे अपने दोनों पैरों से करें। यह आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाता है, खासकर ट्राइसेप्स, फोरआर्म्स, डेल्टोइड्स और अपर पेक्स में।
पुश-अप्स की यह शैली हर जगह मार्शल कलाकारों की पसंदीदा है। वे पारंपरिक पुश-अप्स के समान हैं, लेकिन जो चीज उन्हें इससे ज्यादा आगे बढ़ाती है, वह यह है कि वे आपकी हथेलियों पर नहीं बल्कि पोर पर किए जाते हैं। यदि आप संतुलन में सुधार करना चाहते हैं तो वे परिपूर्ण हैं। यह आपकी कलाइयों को भी मजबूत करता है।
आपके फिटनेस शासन में शामिल, ये पुशअप्स आपके वर्कआउट सेशन को दूसरे स्तर पर ले जाएंगे। स्यूडो प्लैंच पुश-अप्स एक उन्नत स्तर की ओर अधिक होते हैं क्योंकि पारंपरिक पुश-अप्स में आपकी उंगलियां आपकी छाती के ठीक नीचे आगे की ओर होती हैं, लेकिन इन तीव्र पुश-अप्स में, आपके हाथ आपके पैरों की ओर इशारा करेंगे और आपके धड़ के नीचे बैठे होंगे। यह चरम स्थान आपके कंधों और बाइसेप्स को अधिक कठिन काम करता है।
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