गर्भधारण करने की कोशिश? आपकी नींद का शेड्यूल आपके वर्कआउट प्लान से ज्यादा मायने रख सकता है

आखरी अपडेट:26 जनवरी, 2026, 14:05 IST

नींद की कमी हार्मोन, ओव्यूलेशन और शुक्राणु स्वास्थ्य को बाधित कर सकती है। यहाँ बताया गया है कि नींद प्रजनन कल्याण में लुप्त कड़ी क्यों है।

हर नया साल स्वास्थ्य संबंधी लक्ष्यों का एक परिचित सेट लेकर आता है – स्वच्छ भोजन, दैनिक कसरत और जल्दी सचेत होना। लेकिन उत्पादकता और फिटनेस की खोज में, स्वास्थ्य के एक मूलभूत स्तंभ की बलि जारी है: नींद। जबकि आहार और व्यायाम प्रजनन संबंधी बातचीत पर हावी हैं, चिकित्सा विशेषज्ञ तेजी से पुरानी नींद की कमी को पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन स्वास्थ्य के मूक व्यवधान के रूप में इंगित कर रहे हैं।

छूटी हुई कसरत या भरपेट भोजन के विपरीत, खराब नींद का प्रभाव रात भर में दिखाई नहीं देता है। इसके बजाय, वे चुपचाप जमा होते हैं, हार्मोन, चयापचय और शरीर की मरम्मत और खुद को विनियमित करने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं। जो लोग गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हैं, या योजना बना रहे हैं, उनके लिए नींद सभी में से सबसे कम आंका जाने वाला हस्तक्षेप हो सकता है।

नींद कैसे प्रजनन हार्मोन को नियंत्रित करती है

बिड़ला फर्टिलिटी एंड आईवीएफ, मुंबई में फर्टिलिटी विशेषज्ञ डॉ. नवीना सिंह कहती हैं, “नींद तब होती है जब शरीर अपने अधिकांश नियामक कार्य करता है।” प्रजनन हार्मोन सर्कैडियन लय का पालन करते हैं, और जब नींद लगातार कम या अनियमित होती है, तो वह लय लड़खड़ाने लगती है।

डॉ. सिंह बताते हैं, “महिलाओं में, यह ओव्यूलेशन, चक्र नियमितता और ल्यूटियल चरण में प्रोजेस्टेरोन समर्थन में हस्तक्षेप कर सकता है।” वह आगे कहती हैं, “पुरुषों में, खराब नींद का टेस्टोस्टेरोन के निचले स्तर, कम कामेच्छा, बिगड़ा हुआ यौन कार्य और गिनती और गतिशीलता सहित खराब शुक्राणु मापदंडों से गहरा संबंध है।”

सीके बिड़ला अस्पताल, जयपुर में वरिष्ठ सलाहकार – प्रसूति एवं स्त्री रोग, डॉ. नम्रता गुप्ता, इस चिंता को व्यक्त करती हैं। “लगातार छह से सात घंटे से कम सोने से मेलाटोनिन, कोर्टिसोल, एस्ट्रोजन, प्रोजेस्टेरोन और टेस्टोस्टेरोन जैसे हार्मोन बाधित होते हैं,” वह कहती हैं – हार्मोन जो प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से ओव्यूलेशन, शुक्राणु स्वास्थ्य और प्रत्यारोपण को प्रभावित करते हैं।

क्यों व्यायाम नींद की कमी को दूर नहीं कर सकता?

आधुनिक कल्याण संस्कृति में एक बढ़ता विरोधाभास अपर्याप्त आराम पर निर्मित गहन फिटनेस दिनचर्या का उदय है। देर रात के बाद सुबह जल्दी वर्कआउट करना अनुशासन का संकेत हो सकता है, लेकिन चिकित्सकीय रूप से, वे फायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं।

डॉ. सिंह कहते हैं, “यह स्पष्ट होता जा रहा है कि अकेले शारीरिक गतिविधि शरीर की लय को बनाए नहीं रख सकती है। एक व्यक्ति शारीरिक रूप से सक्रिय और चयापचय रूप से स्वस्थ हो सकता है, फिर भी प्रजनन संबंधी चुनौतियों का अनुभव करता है क्योंकि अंतःस्रावी तंत्र लगातार तनाव में रहता है।”

डॉ. गुप्ता कहते हैं कि लगातार नींद की कमी से कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है, जिससे शरीर पर तनाव बढ़ जाता है। वह बताती हैं, “यह महिलाओं में ओव्यूलेशन में बाधा डाल सकता है और पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और संख्या को कम कर सकता है।” ऊंचा कोर्टिसोल इंसुलिन संवेदनशीलता, सूजन मार्गों और वजन विनियमन को भी प्रभावित करता है – ये सभी प्रजनन परिणामों से निकटता से जुड़े हुए हैं।

नींद, चयापचय, और वजन संतुलन

नींद की कमी सीधे तौर पर हार्मोनों पर ही प्रभाव नहीं डालती; यह चयापचय क्रिया को भी बदल देता है। डॉ. सिंह के अनुसार, अपर्याप्त नींद इंसुलिन संवेदनशीलता और भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन को प्रभावित करती है, जिससे वजन बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

डॉ. गुप्ता का कहना है कि पर्याप्त आराम के बिना, सर्वोत्तम आहार और व्यायाम योजना भी परिणाम नहीं दे सकती है। वजन में उतार-चढ़ाव, इंसुलिन प्रतिरोध और हार्मोनल असंतुलन अक्सर एक साथ रहते हैं, जिससे गर्भधारण में अतिरिक्त बाधाएं पैदा होती हैं।

नींद और सहायता प्राप्त प्रजनन परिणाम

प्रजनन उपचार के दौरान नींद की भूमिका और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। डॉ. सिंह इस बात पर प्रकाश डालते हैं, “खंडित या अपर्याप्त नींद वाले व्यक्ति अक्सर उत्तेजना चक्र के दौरान खराब हार्मोनल समकालिकता दिखाते हैं, जो अंडे की परिपक्वता और समग्र आईवीएफ परिणामों को प्रभावित कर सकता है।”

दूसरी ओर, एक आराम प्राप्त शरीर बेहतर प्रतिक्रिया देता है – न केवल जीवनशैली में बदलाव के प्रति, बल्कि चिकित्सीय हस्तक्षेप के प्रति भी।

कितनी नींद पर्याप्त है?

दोनों विशेषज्ञ एक स्पष्ट बेंचमार्क पर सहमत हैं। डॉ. सिंह कहते हैं, “सात से आठ घंटे की लगातार, अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का लक्ष्य प्रजनन क्षमता अनुकूलन का एक हिस्सा माना जाना चाहिए।”

डॉ. गुप्ता इसे पुष्ट करते हुए 7-9 घंटे (आदर्श रूप से लगभग 8 घंटे) को प्रजनन देखभाल का एक गैर-परक्राम्य घटक बताते हैं। नियमित नींद का कार्यक्रम, निर्बाध आराम और ठीक होने का समय पूरक या व्यायाम योजनाओं की तरह ही महत्वपूर्ण हैं।

प्रजनन क्षमता अकेले जिम में नहीं बनती। आराम के दौरान यह बहाल हो जाता है। जैसे-जैसे स्वास्थ्य लक्ष्य सतह-स्तर की फिटनेस से आगे बढ़ते हैं, नींद को प्राथमिकता देना प्रजनन स्वास्थ्य के लिए सबसे सरल, सबसे प्रभावी बदलाव हो सकता है। इस वर्ष, सबसे अच्छा संकल्प शायद पहले जागना नहीं है, लेकिन बेहतर नींद लेना है।