चिंता: चिंता कम करने के लिए यह 3-3-3 नियम आजमाएं

एक उत्कृष्ट मानसिक स्वास्थ्य अभी भी लोगों की प्राथमिकता से दूर है। दुनिया भर में बहुत सारे लोग अवसाद और चिंता से जूझ रहे हैं, जिससे उनके मानसिक स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ रहा है। मनोवैज्ञानिक डॉ. श्वेतांबर सभरवाल ने बताया कि चिंता आज की आम समस्याओं में से एक है। सभरवाल कहते हैं कि हम अभी भी नहीं जानते कि इससे सही तरीके से कैसे निपटा जाए और इसे जीवन के प्रति अच्छा और सकारात्मक दृष्टिकोण रखने के एक लबादे से ढकने का प्रयास करें। डॉक्टर ने आगे कहा कि हर समय 100% सही महसूस नहीं करना या चिंता का अनुभव करना पूरी तरह से सामान्य है। डॉक्टर के अनुसार देखने, आत्मसात करने, पहचानने और स्वीकार करने से चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।

उन्होंने एक 3-3-3 नियम के बारे में बताया जो हमारे दिमाग को वर्तमान क्षण में लाने और नकारात्मक वाइब्स से विचलित करने में हमारी बहुत मदद कर सकता है। यह 3-3-3 नियम इस प्रकार है-

• उन तीन ध्वनियों के नाम बताइए जो आप सुनते हैं
• अपने शरीर के तीन हिस्सों को हिलाएं – आपकी उंगलियां, कंधे और फिर पैर
• और उन तीन चीज़ों की ओर इशारा करें जिन्हें आप देखते हैं

जब भी हमारा दिमाग बेचैन महसूस कर रहा हो तो यह नियम फायदेमंद साबित हो सकता है।

सभरवाल एक प्रमुख मनोवैज्ञानिक हैं। वह मानसिक स्वास्थ्य के बारे में लोगों में जागरूकता फैलाने के लिए अपने सोशल मीडिया पर बहुत सक्रिय रही हैं। अपने हालिया पोस्ट में, उन्होंने इस बात पर जोर दिया कि दिसंबर के महीने की शुरुआत में हमें अपने बारे में अच्छा महसूस करने की आवश्यकता है। मनोवैज्ञानिक ने समझाया कि हमें मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सा की मदद लेनी चाहिए जब हम मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट के मामूली लक्षण भी महसूस कर रहे हों।

इनमें से एक पोस्ट पर एक नजर डालें जहां वह लोगों को यह मानने से परहेज करने की सलाह देती हैं। मानकर वह बताती हैं कि हम बिना किसी ठोस सबूत के किसी बात पर विश्वास कर रहे हैं। धारणाएं और वह भी नकारात्मक हमारे मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से बाधित करने के बारे में सोचने का कारण बन सकती हैं।

उदाहरण के लिए, कुछ सामान्य नकारात्मक धारणाओं को काम पर पदोन्नति नहीं मिल रही है, इसलिए कोई प्रयास नहीं करना चाहिए या किसी पर भरोसा नहीं करना चाहिए क्योंकि दुनिया मतलबी है।

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